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十指抓伸可謂是最簡單、最方便、最實用的健身方法。這個動作，站、走、坐、臥都可以練習。 十指抓伸訓練示范 【動作要點】肩、肘自然放松，手指張開，充分握拳、伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數(shù)。 【注意事項】開始練習時，不要過勞，太累了就歇一會。反復多次，抓伸的數(shù)量每次都有提高。堅持一天，你一定可以抓伸300下。持續(xù)練習一周，一次輕松達到1000下。 動作功效如下作用一 從遠端持續(xù)微調內臟功能 經(jīng)絡是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經(jīng)絡的起止點，它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯(lián)系。抓伸練習，可以刺激起止點穴位，像放風箏一樣，對遠端的臟腑功能進行微小的刺激。持續(xù)做，就能隨時調節(jié)相聯(lián)系的臟腑功能。 一定有朋友想，腳趾可以這樣做嗎？當然！ 作用二 順暢氣血運行，解決手腳冰涼 手指、腳趾做抓伸動作，可以讓前臂、小腿的小肌群動起來，促進肢體末端的氣血運行。很多女孩子堅持實踐三天，發(fā)現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象消失了。 作用三 養(yǎng)肝柔筋，舒緩情緒 中醫(yī)認為，肝屬木，木的特性是曲直，所有曲伸的動作都與肝有關。 《黃帝內經(jīng)·陰陽應象大論》說，肝的變動在于「握」。我們看到中風后遺癥的患者手會緊，張不開，攥不住。所以，持續(xù)練習這個動作可以養(yǎng)肝柔筋、舒緩情緒。 事實確實如此，有些朋友堅持練習，發(fā)現(xiàn)打嗝、排氣明顯增多。讓家里老人多練習這個動作，也可能清除中風隱患。 提示：這個養(yǎng)生動作不拘時間地點，隨時都可以做，手腳冰涼的可以做、有中風隱患的可以做、便秘的可以做、四肢微循環(huán)不好的可以做、想調整臟腑功能的可以做。好處很多，貴在堅持哦！ 附：保健手指操 中醫(yī)講，手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區(qū)治病不花錢、無副作用、效果還好。都說老年病是個復雜的事，其實一雙手就可以！ 下面9個手部動作，專門針對9種惱人的常見病，做完以后會覺得一身順暢。 從今天開始，按要求操作，手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠遠的！ 注意事項
1.虎口平擊36次：面部疾病 針對：視力模糊，鼻炎，牙疼；預防感冒。 2.手掌側擊36次：防止骨退化 針對：頭痛、頸痛；預防骨刺；骨退化。 3.手腕互擊36次：心肺疾病 針對：心臟??；胸痛；胸悶。 4.十指交叉互擊36次：抗麻 針對：手麻、腳麻等末梢循環(huán)的問題。 5.拳擊掌心各36次：疲勞 針對：提神消除疲勞。 6.手背互擊36次：內臟問題 針對：糖尿病，調整內臟機能。 7.搓雙耳36次：促血液循環(huán) 針對：頭部、面部的血液循環(huán)，有利于防止血栓。 8.手掌心捂眼睛：老花眼 針對：預防近視、老花以及視力模糊。 六六三十六，做足次數(shù)，預防疾病！這套手指操動作不多，但很有針對性，建議大家都學下來，并積極操作，身體健康，吃嘛嘛香！ 附：保健手指操 中醫(yī)講，手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區(qū)治病不花錢、無副作用、效果還好。都說老年病是個復雜的事，其實一雙手就可以！ 下面9個手部動作，專門針對9種惱人的常見病，做完以后會覺得一身順暢。 從今天開始，按要求操作，手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠遠的！ 注意事項
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