對自行車體能訓(xùn)練稍有了解的人都聽過“基礎(chǔ)里程”這個(gè)詞，那基礎(chǔ)訓(xùn)練該怎么練，基礎(chǔ)里程多少才夠呢？?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

針對不同的人，需要多少基礎(chǔ)里程當(dāng)然不盡相同。

下面給出了六個(gè)要點(diǎn)，讓你的基礎(chǔ)訓(xùn)練事半功倍。

耐力騎行頻率：7-10天一次

對大多數(shù)人來說，耐力訓(xùn)練頻率并不需要太高，但也不能忘記這件事情。

多項(xiàng)研究表明，一次長距離耐力騎行可以提升血漿中的離子濃度和中鏈脂肪酸的濃度，效果可以保持一周。（看不懂也沒關(guān)系，只要記得單純的耐力訓(xùn)練一周一次左右就好了）

兩小時(shí)是不夠的

對不同級別的車友來說，耐力訓(xùn)練的合適時(shí)間是不一樣的，不過有研究表明，兩個(gè)小時(shí)即使是對于沒怎么訓(xùn)練的人來說也是不夠的。

保持低強(qiáng)度

長時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練將會(huì)產(chǎn)生更多的慢肌纖維，一般的車手需要將血乳酸值保持在2毫摩爾以下。