從六月開始，全國(guó)多地都發(fā)出了高溫預(yù)警，但實(shí)際上，真正高溫的三伏天氣剛剛要開始。天氣炎熱，高血壓患者想要控制好血壓水平，也需要做一些調(diào)整了。

想要血壓平穩(wěn)度夏，到底要做好哪些事兒呢？北心內(nèi)科副主任醫(yī)師張妮給大家總結(jié)了5句話！

正常情況下，人一天大約需要攝入2000毫升的水，夏季氣溫高，人體出汗多，所以要適量增加飲水量。白開水就是很好地選擇，如果大量出汗以后，也可以在水里加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，含鹽量1%的低鹽水可以有效補(bǔ)充身體所需的水分。

高血壓患者在夏季最好避免正午外出，如果必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽。最好帶上水杯，以備不時(shí)之需。

夏季室內(nèi)大都安裝有空調(diào)，空調(diào)的溫度設(shè)置不宜過低，最好控制在26攝氏度或以上，這樣既可以節(jié)能省電，對(duì)身體的影響也最小。

夏季食物豐富，人們的選擇多了，高血壓患者要注意保證營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)，要限制鈉鹽、動(dòng)物性食品的攝入，但可以多吃點(diǎn)新鮮蔬果。

每天吃8兩-1斤新鮮蔬菜，1-2個(gè)水果都有助于身體健康。如果您是伴有糖尿病的高血壓患者，也可以吃水果，不過一定要控制好攝入量，200克左右即可，在兩餐之間食用。

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，健身操、騎自行車、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，也可以選擇拉伸等柔韌性練習(xí)，或者進(jìn)行推、拉、拽、舉等力量練習(xí)。

值得一提的是，高血壓患者的鍛煉時(shí)間最好選擇在下午或傍晚進(jìn)行，早上剛起床，血壓通常處于比較高的水平，運(yùn)動(dòng)很容易誘發(fā)心腦血管事件。

另外，如果血壓控制不平穩(wěn)，就建議暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)了。

夏季炎熱，很多人睡眠質(zhì)量不佳，甚至失眠，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，睡眠不足，身體未得到充足的休息，可能會(huì)導(dǎo)致第二天血壓升高，心率增快，而血壓不平穩(wěn)，又會(huì)影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。

睡眠差的高血壓患者可以求助醫(yī)生，開一些助眠藥物，提高睡眠質(zhì)量。