你是否看過(guò)健身房或拳擊俱樂(lè)部的人在跳繩？也許你會(huì)想知道為什么他們會(huì)選擇跳繩，讀完這篇文章，你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)跳繩所帶來(lái)的好處是不可限量的！

跳繩可以讓你保持健康，能很好的鍛煉你的大腿和肌肉，幫助你減肥、還能鍛煉你的心、肺功能，而且對(duì)你的大腦也有益處。下面就來(lái)帶你全面認(rèn)識(shí)跳繩所帶來(lái)的10條益處，如果你還沒(méi)有試過(guò)跳繩，看完下面的內(nèi)容，相信你會(huì)迫不及待地想去試一試。

好處1：燃燒卡路里助你減肥

跳繩也許是你在燃燒卡路里和減肥方面最好的選擇之一。跳繩實(shí)際上比慢跑甚至跑步、騎自行車和其他類似的運(yùn)動(dòng)能更燃燒卡路里。

有研究表明，1小時(shí)的持續(xù)跳繩可以幫助你燃燒多達(dá)1300卡路里。這是一個(gè)普通男性一天所需熱量的一半以上。從這個(gè)角度來(lái)看，跳繩10分鐘等效于用8min跑1.6公里的消耗[1]。當(dāng)然，因?yàn)槟愕纳眢w里沒(méi)有足夠的卡路里（糖原）來(lái)轉(zhuǎn)化成足夠的能量來(lái)連續(xù)跳一個(gè)小時(shí)的繩子，體內(nèi)沒(méi)有足夠的糖原會(huì)迫使你的身體將脂肪儲(chǔ)備轉(zhuǎn)化為能量來(lái)維持你的運(yùn)動(dòng)，這就會(huì)讓你減掉肥肉。

跳繩它是一種有氧的心血管運(yùn)動(dòng)，有助于加速新陳代謝，燃燒更多的卡路里，更不用說(shuō)它能促進(jìn)你的EPOC[2]。 EPOC是你的“運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗”，或者換句話說(shuō)，你的身體在運(yùn)動(dòng)后消耗卡路里的增長(zhǎng)率。所有這些都有助于你減輕體重。

好處2：減少對(duì)腳、腳踝和小腿的傷害

如果你是一名運(yùn)動(dòng)員你會(huì)喜歡跳繩的。因?yàn)樗梢詭椭銣p少腳和腳踝受傷的幾率。通常運(yùn)動(dòng)員腳踝或腳部受傷的幾率很高，跳繩尤其有益。如果你以前曾遭受過(guò)腳踝或腳部受傷 跳繩能很好地對(duì)付這些損傷，原因是經(jīng)常跳繩對(duì)增強(qiáng)你腳上的肌肉、腳踝周圍的肌肉和小腿肌肉都有很大的幫助。

跳繩確實(shí)能很好地加強(qiáng)肌肉，因?yàn)樘鹣侣涠际冀K壓在腳掌上而不是腳跟上，這能使你的腳更輕，幫助你避免更多的傷害。

還有一個(gè)事實(shí)是跳繩可以改善腳的協(xié)調(diào)性，正如下面將要討論的，這有助于你避免做出可能導(dǎo)致腳踝扭傷甚至骨折的錯(cuò)誤動(dòng)作。這就是為什么跳繩對(duì)于那些參加橄欖球、足球、籃球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，需要從一個(gè)方向快速變向到另外一個(gè)方向的人來(lái)說(shuō)是一種很好的訓(xùn)練。[3]

好處3：強(qiáng)壯骨骼

跳繩的另一個(gè)奇妙之處：它是一項(xiàng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)是指任何一種能給你的骨頭或關(guān)節(jié)施加負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，比如跑步或跳躍，當(dāng)然還有跳繩。每次你跳過(guò)繩子落地時(shí)，你的骨頭就會(huì)承受更多的重量。 現(xiàn)在年輕，你可能認(rèn)為這是一件壞事，因?yàn)樗鼤?huì)給你的關(guān)節(jié)帶來(lái)壓力，但事實(shí)并非如此。

負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)是健康有益的。因?yàn)槟愕墓趋郎L(zhǎng)方式和肌肉生長(zhǎng)方式基本是相同的。 骨骼的負(fù)重訓(xùn)練越多，所產(chǎn)生的骨骼質(zhì)量就越大。因此，你越是跳繩，你的骨頭就越粗越密[4]。這對(duì)你的健康非常有益，尤其在老年時(shí)期，它可以幫助預(yù)防退行性骨骼疾病，如骨質(zhì)疏松癥。

效益4：更好的協(xié)調(diào)性

堅(jiān)持跳繩的再一個(gè)好處是：隨著時(shí)間的推移，跳繩會(huì)慢慢提高你的協(xié)調(diào)性[5]。跳繩對(duì)于你的大腦來(lái)說(shuō)是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的過(guò)程，你可能覺(jué)得很簡(jiǎn)單，但事實(shí)并非如此。 跳繩需要相當(dāng)多的手眼協(xié)調(diào)，因?yàn)槟惚仨氂檬洲D(zhuǎn)動(dòng)繩子，還要用眼睛看，以便知道什么時(shí)候才合適跳，等等！

跳繩迫使你的大腦同時(shí)處理多個(gè)動(dòng)作，并調(diào)動(dòng)手腳以協(xié)調(diào)一致。一開(kāi)始你可能不太擅長(zhǎng)，會(huì)經(jīng)常絆腳，但很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己掌握了跳繩的竅門。 當(dāng)你不會(huì)像剛開(kāi)始每跳幾次就被繩子絆倒的時(shí)候，那就是你的手眼協(xié)調(diào)能力得到了提高。如果你做一些花式跳繩，比如交叉跳，這會(huì)讓你的大腦和身體必須處理性質(zhì)更為復(fù)雜的任務(wù)，你的手眼協(xié)調(diào)能力會(huì)變得更好。這也與肌肉記憶有關(guān)，因?yàn)檫@也是一種重復(fù)性運(yùn)動(dòng)。

如果你跳繩足夠多，最終你的腳會(huì)變得更輕盈“像裝有彈簧一樣”，這就是為什么拳擊手把跳繩作為一種訓(xùn)練的原因。跳繩對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)（如籃球、網(wǎng)球）也是很好的訓(xùn)練方式，因?yàn)樵谶@些運(yùn)動(dòng)中，你需要常做出快速轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。

優(yōu)點(diǎn)5：靈活性、敏捷性和平衡性

跳繩的另一個(gè)好處是它能讓你更快，也能幫助你更好地增強(qiáng)平衡能力。就像我們前面提到的，跳繩使你的腳更輕盈，或者換句話說(shuō)，它使你更靈敏。 當(dāng)然，跳繩除了能讓你更靈敏，還能讓你保持一個(gè)好的體型、腿部肌肉更強(qiáng)、耐力更好[5]。跳繩使你更靈敏，是因?yàn)樗憻捲鰪?qiáng)了你的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)時(shí)間，這點(diǎn)可以從跳繩剛開(kāi)始的絆腳再到不絆腳的改變上看到！

跳繩也有助于提高你的平衡性。擁有強(qiáng)壯的腿部肌肉可以讓你更好地處理各種突發(fā)的摔倒、滑倒等情況，就像之前提到的那樣，跳繩用的是你的腳掌，它會(huì)自動(dòng)使你每次落地都保持平衡。

好處6：呼吸和耐力

跳繩能幫助你的另一件事是；你的呼吸能力和整體耐力。正如我們稍后將要討論的，跳繩是一種奇妙的鍛煉心血管的運(yùn)動(dòng)[6]，這意味著它也能鍛煉你的肺。

就像你的心臟、骨骼和其他肌肉一樣，你的肺也可以訓(xùn)練得更強(qiáng)。跳繩時(shí)會(huì)讓你呼吸變得困難，而當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間呼吸困難、你的肺就會(huì)慢慢地增加它們“吸收氧氣”及“處理氧氣”的能力。（簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就像手臂經(jīng)常彎舉啞鈴一樣，你的二頭肌會(huì)變得強(qiáng)壯。）而呼吸急促和困難，則會(huì)增加你肺部處理氧氣的容量。 肺處理的氧氣越多，你可以鍛煉的時(shí)間就越長(zhǎng)。還有一個(gè)事實(shí)是，你的肌肉需要氧氣才能發(fā)揮作用，而且你的肺在你的血液中供給的氧氣越多，肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就越長(zhǎng)。

好處7：有助于心血管的健康

跳繩對(duì)心臟和心血管系統(tǒng)也非常有益。換句話說(shuō)，它能使你的心臟變得更好和更強(qiáng)[6]。正如我們前面提到的，跳繩可以燃燒大量的卡路里（當(dāng)然，燃燒卡路里的量也要取決于你跳繩的時(shí)間、心率等）。

在生活中擁有一顆強(qiáng)大的心臟是非常有益的。有良好的運(yùn)動(dòng)，心臟會(huì)降低血壓，降低靜息心率，降低心臟病和心臟病發(fā)作的幾率，以及健康的膽固醇水平。這不僅有利于心臟健康，而且一個(gè)更高效的心臟可以提供更多的血液和氧氣到你的肌肉，也有助于提高你的身體素質(zhì)。更多的血液和氧氣在你的肌肉意味著肌肉可以更努力地工作，運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)的時(shí)間，然后才疲勞。

好處8：鍛煉肌肉

跳繩另一個(gè)你應(yīng)該喜歡的地方是它能幫助你鍛煉全身肌肉。想想看，當(dāng)你跳繩的時(shí)候，你幾乎能用上你腿上的每一塊肌肉，再加上你用手臂擺動(dòng)繩子，你背部要保持直立，腹部要保持緊張來(lái)跳繩。像跳繩這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是值得你首選的全身性運(yùn)動(dòng)。

好處9：你可以在任何地方跳繩

跳繩的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是地點(diǎn)廣泛。你辦健身房會(huì)員卡時(shí)，你得在健身房鍛煉；當(dāng)你入手固定式自行車，你還是只能在家鍛煉。但，跳繩卻可以在任何地方進(jìn)行。

你可以在臥室、客廳跳繩，也可以去公園。你還可以帶它去健身房或者和你的朋友一起參與。找到鍛煉動(dòng)力往往是非常困難的，尤其是當(dāng)你一定要去某個(gè)地方才能鍛煉時(shí)。但，如果你能在任何你想去的地方進(jìn)行鍛煉，肯定會(huì)帶來(lái)一個(gè)不錯(cuò)的收獲。

此外，有研究表明，戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)你的大腦是有益的，因?yàn)樗鼘?shí)際上可以提高你解決問(wèn)題的能力，使你更有創(chuàng)造力，也可以減輕壓力[7、8]。所以，如果你心情不好、壓力大的時(shí)候，可以試著去跳繩。

好處10：緩解壓力

堅(jiān)持跳繩能獲得的另一個(gè)好處是：它能讓你更快樂(lè)，減輕壓力，也有助于對(duì)抗焦慮和抑郁的影響[7、8]。研究表明，運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的大腦產(chǎn)生過(guò)量的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，會(huì)讓你感到快樂(lè)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦產(chǎn)生的兩種最重要的化學(xué)物質(zhì)叫做血清素[9]和內(nèi)源性大麻素[10]。血清素給你一種興奮、快樂(lè)和幸福的感覺(jué)，而內(nèi)源性大麻素給你一種放松的感覺(jué)，也有助于減輕疼痛。這兩種化學(xué)物質(zhì)能一起幫助你增強(qiáng)幸福感哦。

總結(jié)

跳繩的好處是非常多的，而且所有這些作用都對(duì)你的健康有很大的幫助。從增強(qiáng)你的腿、心臟和肺，一直到改善你的平衡和協(xié)調(diào)能力等等！如此簡(jiǎn)單的跳繩，能帶來(lái)如此諸多的好處，還有什么理由能讓你拒絕這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！來(lái)吧，一起來(lái)跳繩！

@頭條健身

參考文獻(xiàn)：

【1】Lee T H. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights[J]. Harvard Heart Letter, 2004, 14.

【2】Sedlock D A, Lee M G, Flynn M G, et al. Excess postexercise oxygen consumption after aerobic exercise training[J]. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2010, 20(4): 336-349.

【3】Trecroci A, Cavaggioni L, Caccia R, et al. Jump rope training: Balance and motor coordination in preadolescent soccer players[J]. Journal of sports science & medicine, 2015, 14(4): 792.

【4】Witzke K A, Snow C M. Effects of polymetric jump training on bone mass in adolescent girls[J]. Medicine and science in sports and exercise, 2000, 32(6): 1051-1057.

【5】Ozer D, Duzgun I, Baltaci G, et al. The effects of rope or weighted rope jump training on strength, coordination and proprioception in adolescent female volleyball players[J]. Journal of sports medicine and physical fitness, 2011, 51(2): 211.

【6】Lavie C J, Arena R, Swift D L, et al. Exercise and the cardiovascular system: clinical science and cardiovascular outcomes[J]. Circulation research, 2015, 117(2): 207-219.

【7】Dimeo F, Bauer M, Varahram I, et al. Benefits from aerobic exercise in patients with major depression: a pilot study[J]. British journal of sports medicine, 2001, 35(2): 114-117.

【8】Str?hle A. Physical activity, exercise, depression and anxiety disorders[J]. Journal of neural transmission, 2009, 116(6): 777.

【9】Fumoto M, Oshima T, Kamiya K, et al. Ventral prefrontal cortex and serotonergic system activation during pedaling exercise induces negative mood improvement and increased alpha band in EEG[J]. Behavioural brain research, 2010, 213(1): 1-9.

【10】Heyman E, Gamelin F X, Goekint M, et al. Intense exercise increases circulating endocannabinoid and BDNF levels in humans—possible implications for reward and depression[J]. Psychoneuroendocrinology, 2012, 37(6): 844-851.

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