現(xiàn)在很多人，忙碌了一天，在睡覺前終于能給自己一點時間，所以，就拿起手機，刷刷消息、打打游戲，或者看點搞笑的小視頻。

其實，在睡覺前的一個小時，可以說是養(yǎng)生的最佳時間，如果利用好了這一小時，對我們的養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，非常有益！

睡覺前有4個“短命事”，4個“增壽事”，分別指什么

4個“短命事”

1、睡前吃過飽

中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃還在緊張的“加班工作”。這時產(chǎn)生的不良刺激，就會傳遞到大腦，使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。

多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動脈）的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來的。深夜病發(fā)，真的就叫天天不應(yīng)，叫地地不靈了。

2、睡前做劇烈運動

晚上進行太過劇烈的運動，會使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，難以入睡，形象睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致熬夜、睡眠不足等現(xiàn)象。

3、憋尿

睡覺前明明有了尿意，卻因為懶得去廁所總是憋著，認(rèn)為睡著就好了。但事實上膀胱憋著尿睡覺，會讓你的神經(jīng)特別敏感，風(fēng)吹草動都會影響你的睡眠，而且長期憋尿會影響輸尿管膀胱的健康。

4、睡前玩手機

現(xiàn)如今，手機幾乎已經(jīng)成了“大眾情人”，人們不論是吃飯、走路還是上廁所都會將它帶在身邊，甚至有的人，在睡覺前需要玩會手機才能入睡。人們?nèi)绻砩暇劈c之后長時間玩手機，會加快疲勞，甚至還會影響第二天的注意力集中程度。

4個“增壽事”

1、睡前1小時喝杯水

請注意，現(xiàn)在說的是睡前1小時喝一杯水，而不是喝了水馬上睡。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度，因為人在熟睡時會微微出汗，這樣會造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度就會變高。中老年人特別是患有高血壓高血脂的，容易患腦梗塞或心梗等疾病，飲水可稀釋血液有助于預(yù)防心腦血管病。

睡眠不好的人，可以在睡前吃一點秀芝粉：

秀芝粉就是靈芝破壁后的產(chǎn)物，秀芝粉可以突破靈芝外膜和孢子壁的保護，人體對靈芝有效物質(zhì)的吸收能提高幾十倍！

剛才已經(jīng)說過，失眠會降低免疫力，會使人進入亞健康狀態(tài)。秀芝粉能夠直接或間接激活T細胞、巨噬細胞、B細胞等免疫細胞，提高機體的細胞免疫和體液免疫。

并且秀芝粉對神經(jīng)衰弱效果最為顯著，能改善睡眠，增進食欲，使頭痛、頭脹癥狀減輕或消失，記憶力逐漸增強，神疲、乏力等現(xiàn)象也會有所緩解，可改善失眠。對于愛美的女性來說，它可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的自由基，延緩細胞衰老。

此外，失眠傷肝，秀芝粉也可以起到保肝護肝的作用。

2、按摩腳心

睡前常按摩腳心，對于養(yǎng)護腎臟健康也有很大的幫助。在睡前半小時，我們可以先用熱水泡腳并且揉搓腳面，在泡完腳后我們可以適度按摩腳底的涌泉穴（位于第二指縫正下方兩寸處）。經(jīng)常按揉涌泉穴，可以起到養(yǎng)腎固元、生發(fā)腎氣的作用，除此之外，我們還可以揉搓腳底，從而使腳底生熱，從而促進身體血液循環(huán)。

3、睡前要認(rèn)真洗漱

肌膚經(jīng)過了一天的風(fēng)吹雨曬，睡前好好洗漱不僅有利于改善皮膚問題，而且對口腔防護也有好處。而且，洗漱完會感覺整個人都清清爽爽，這樣睡覺時的幸福感會增加。

4、五指成梳，留住秀發(fā)

我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。