|
小編導讀 很多人總覺得便秘不是什么大事，除了難受一點兒之外，一般也沒什么嚴重后果。大不了吃點瀉藥嘛！對這些心大的人們，小編只想說—— 其實，習慣性便秘，往往是早衰的預兆。 習慣性便秘實際上就是新陳代謝能力減弱，腸道開始衰老的標志。腸道蠕動變差，體內很多代謝廢物和毒素將很難排出體外，聚集在體內，對身體的五臟六腑其實都有一定的危害，不僅會使便秘癥狀加劇。而且也會使我們的臉色變差，皮膚質量下降，口臭也隨之而來，最終整個人也提前步入衰老。 習慣性便秘是老人常見的病癥。便秘是指每周排便2次或少于2次，可同時伴有糞便干結、量少和排便艱難、費力等表現(xiàn)。 便秘的老人排便時，常感腹痛或腹部不適，部分患者會因而導致失眠、煩躁、抑郁、焦慮，排便就成為心理負擔，使人生活質量下降。  老人習慣性便秘的發(fā)生與以下五個因素有關： 01 是飲食過于精細和肉食相對較多，也就是“多細少粗”和“多葷少素”，膳食中因此缺乏足夠的膳食纖維，腸道中食物殘渣少，對腸黏膜刺激不足，就導致腸蠕動減弱，形成了便秘。 02 進食量過少。 03 緊張、焦慮等精神因素與生活節(jié)奏變化干擾了正常的排便習慣。 04 老年人體質差，虛弱，腹肌和盆腔肌張力減弱，使排便推動力不足，難將糞便排出體外。  05 長期服用導瀉藥，形成藥物依賴。 飲食營養(yǎng)指導 患有習慣性便秘的老人在膳食中要經常多安排些富含膳食纖維的粗雜糧、蔬菜和水果。這些食物有玉米、蘿卜、蕎麥、燕麥、糙米、高梁米、小米、黑豆、小豆、綠豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹筍、茄子、土豆、花生等。其中，蘿卜、芹菜、玉米的促便效果較明顯。  膳食纖維是促進腸道蠕動不可缺少的營養(yǎng)素，分作不可溶性和可溶性兩大類。芹菜、韭菜、竹筍、高梁米、玉米中的纖維素屬于前者，口感雖然粗糙，但改善便秘的效果卻強于后者，后者主要存在于土豆、紅薯、海帶、銀耳、蘋果等食物中，對胃腸道的作用溫和，是維持老人腸道健康不可缺少的一類食物。  老人每天攝食膳食纖維的量，應在30克左右。膳食纖維需通過吸收水分，增大糞便體積，加大腸管內容積與對腸壁的壓力，才能促進腸道蠕動而排便。因此，便秘的老人在增加富含膳食纖維食物的同時，還不能缺水。老人每天至少要喝水1500毫升，以分作8～10次徐徐飲入為宜。起床后即時喝一杯溫開水常能引發(fā)便意，起到刺激排便的作用。  除富含膳食纖維的食物外，洋蔥、蘿卜等易產氣的食物，能促使腸蠕動加快，也有利于排便。核桃、芝麻等堅果類食物中的油脂，有潤滑腸道的功能，其分解產物脂肪酸亦具有刺激腸蠕動的作用，亦能促進排便。  習慣性便秘的老人須忌吃辣椒、胡椒、花椒等有刺激性的食物與調味品，因為辛辣之物導致胃火亢盛，難形成大便。老人還應遠離濃茶、濃咖啡等飲品。   治療便秘小偏方 麻油半杯,蜂蜜1杯半,調和,早晚2次熱服。 核桃仁50克,磨研成漿,加冰糖適量,用開水沖成芝麻糊,服之。 紫蘇子、大麻子各15克,洗凈,微炒香,同米研如泥,取汁加粳米100克,煮粥食之。 肉蓯蓉15克,大麻仁15克,當歸10克。水煎服。 炒決明10～15克,蜂蜜20～30克。先將決明搗碎,水煎10分鐘左右,沖入蜂蜜中攪拌后服用,每晚1劑。 大料7個,大麻仁15克。為末,生蔥白7個,同研爛,水煎服。 土大黃100克,肥肉100克。將兩者放入砂罐同燉至肥肉化油為度,然后棄渣喝湯,24小時左右即排便,連服3天。 甜杏仁15克,以溫水泡軟,去皮搗爛,與大米50克加水同煮。沸后放入適量冰糖,至粥稠即可服食。 以下幾種方法可助您輕松告別便秘困擾。  藥膳茶飲
1、當歸桃仁粥 原料：當歸20克，桃仁15克，粳米200克，冰糖適量。 制法：當歸、桃仁洗凈，微火煎煮半小時，去渣，留汁備用。粳米淘洗干凈，加水適量，和藥汁同入鍋中，煮成稠粥，加冰糖適量，待冰糖溶化后即可服用。 用法宜忌：晨起頓服或早晚分服，月經期間可暫不服用。 適用人群：血虛、血瘀便秘者（癥見大便干結，面色無華、紫暗或易長斑，口唇色淡暗） 功效解析：當歸具有補血和血，調經，潤燥滑腸之功效；桃仁活血祛瘀，潤腸通便；粳米：甘淡，平和，補脾胃、養(yǎng)五臟、壯氣力。 2. 核桃蓯蓉粥 原料：核桃仁30g，肉蓯蓉20g，粳米150克，蜂蜜適量。 制法：核桃仁磨成粉狀，粳米洗凈，與肉蓯蓉一起煮粥，米熟爛后將核桃粉加入再煮，待無核桃生油氣后即可食用。 用法宜忌：晨起熱服，此粥溫熱之性，平素陽盛體質者慎用。 適用人群：陽虛便秘者（癥見大便干結、腰酸肢冷、夜尿頻多）。 功效解析：核桃仁益腎補腦，潤燥滑腸；肉蓯蓉補腎陽，益精血，潤腸通便。 3. 決明桑葚蜂蜜飲 原料：決明子10g，桑葚20g，蜂蜜20ml。 做法：將決明子搗碎，加桑葚，置于適量的清水中煎煮10分鐘左右，拌入蜂蜜攪勻后飲用即可。 用法及宜忌：每日1劑，早晚服。大便稀溏、易于腹瀉者不宜服用。 適用人群：腸燥便秘者（癥見：大便干結，燥如羊屎，口干舌燥）。 功效解析：決明子明目降脂，潤腸緩瀉，用于治療腸燥便秘；桑葚補肝益腎、生津潤燥、烏發(fā)明目；蜂蜜補腎脾、潤腸、潤肺，利于通便。 4.潘瀉葉雞蛋湯 原料：番瀉葉10克，雞蛋2個，菠菜或者空心菜少許。 做法：雞蛋打入碗中攪散備用，水煮番瀉葉，去渣留汁，倒入雞蛋，加菠菜或者空心菜、食鹽、味精調味，煮沸即成。 用法及宜忌：喝湯，每日1次，體質虛寒者不宜。 適用人群：熱盛便秘者（癥見：大便干結，腹脹、痛，口干口臭，心煩易怒） 功效解析：番瀉葉：泄熱通便；菠菜甘，涼，養(yǎng)血，止血，潤燥通腸道，對于痔瘡、便秘、肛裂等病癥有治療作用；空心菜甘、寒，解毒涼血，通便防癌。 運動按摩 1.抬臀運動 操作方法：患者仰臥位，雙腳著床，雙膝彎曲，雙手按于床墊，臀部緩慢向上抬起（每次抬起時使臀部盡量保持在2cm以上，堅持6秒鐘以上），然后緩慢放下臀部，開始時每天做50次左右，適應以后逐漸增加運動量，以能耐受或不感到疲勞為主。
2. 提肛運動 操作方法：吸氣時收縮肛門周圍的肌肉，像忍大便一樣往上提，然后放松肌肉，如此反復；初始時可每次15次左右，以后逐漸增加運動量。 3.仰臥起坐 操作方法：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭，然后還原成坐姿，如此反復；起始時可做5次，以后逐漸加量，以能耐受為主。
4.順時針按柔腹部 操作方法：保持站立位或者仰臥位，將兩掌重疊，置于臍周，沿順時針方向按揉全腹，注意力度要均勻的透進腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。注意事項：順時針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會適得其反。
小貼士 改善便秘方法很多，以上是效果不錯的常用方法小竅門，如有很嚴重的、頑固性的長期便秘，建議還是要去醫(yī)院看看醫(yī)生哦，必要時還要完善腸鏡檢查！ |
|
|
