跑了很久之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑前和跑后要做的事情其實(shí)差不多，都是從跑步姿勢(shì)轉(zhuǎn)變?yōu)榻∽?、而后再到慢走姿?shì)；

然后身體做一些靜態(tài)&動(dòng)態(tài)的拉伸...

但事實(shí)上，跑后的「拉伸」和跑前的「熱身」有很大不同哦！

今天我們就從目標(biāo)上來(lái)和大家聊聊，

3個(gè)不同之處在哪里！

心率：

跑前的熱身是希望通過(guò)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)提升心率，讓心率逐漸加快，最后達(dá)到能夠適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)的階段；

而跑后的拉伸則是要降低心率，從劇烈運(yùn)動(dòng)到舒緩運(yùn)動(dòng)，讓心率逐漸平息下來(lái)。

肌肉：

跑前的熱身希望通過(guò)健走、跳繩、原地活動(dòng)等讓肌肉“清醒過(guò)來(lái)”，這樣不僅可以提升運(yùn)動(dòng)的舒適度和效果，而且可以有效避免運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因動(dòng)作不當(dāng)或用力過(guò)猛而受傷；

而跑后的拉伸則是希望通過(guò)完成某些特定的動(dòng)作，有針對(duì)性地鍛煉和強(qiáng)化某些部位的肌肉強(qiáng)度、柔韌性，從而消除肌肉疲勞，避免肌肉酸痛，為下一次運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

身體狀況：

跑前需要熱身更重要的意義在于，我們可以通過(guò)強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)來(lái)自查自己當(dāng)時(shí)的身體狀況，如果在熱身時(shí)候出現(xiàn)腹痛、抽筋、心臟不適等等不良狀況，那么就說(shuō)明我們當(dāng)下不適合進(jìn)行強(qiáng)度更高的跑步活動(dòng)，這對(duì)于幫助我們避免運(yùn)動(dòng)危害是非常重要的一環(huán)；

而跑后的拉伸則是希望消除身體的疲勞，好好拉伸過(guò)的人都知道，拉伸過(guò)后一身輕，原本非常沉重的雙腿放佛要起飛一般，那感覺(jué)，爽極了！

最后給大家?guī)?lái)一組

我們自己畫的「熱身」&「拉伸」圖組，

希望對(duì)你有幫助哦！