拳諺講“尾閭中正神灌頂，滿身清利頂頭懸”，“尾閭中正”是練拳站樁所必須做到的，普通人或習(xí)練內(nèi)家拳未入門的人尾閭都不是正的，總是翹著這個“小尾巴”，雖然肉眼很難看見這個部位的情況，不過尾閭正中與否是關(guān)乎一個人功夫高低的，翹著尾巴練拳一輩子也沒法進(jìn)步。

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練拳首先正尾閭，要直著垂下來，就像吳式太極拳，即便身形是斜著的，但尾閭處仍然是正的而不隨身形傾斜，因?yàn)槲查傄坏﹥A斜就會失去重心，周身的沉勁會消失的無影無蹤。所以“垂尾閭”是我們練習(xí)尾閭功的第一步，站樁里要求命門后凸，這個填腰的作用除了打通腰椎外，另一個作用就是正尾閭，具體的說就是骶骨不用再受壓迫，骶管裂孔內(nèi)的韌帶也會變得更加強(qiáng)壯有彈性，看過上篇的朋友就會明白，這樣能夠讓我們的腦脊液更加充足，脊椎內(nèi)的神經(jīng)叢也更加健康。

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但是忽視胯部而一味的垂尾閭是行不通的，這時需要的一個動作叫做泛臀，說白了就是兩瓣屁股向外開，開后胯，關(guān)鍵在于大腿內(nèi)側(cè)要向后旋，單純向內(nèi)擰膝蓋可不行。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示泛臀這個動作要循序漸進(jìn)的練習(xí)，輕微的使勁，不可用猛力外撇否則事與愿違啊。泛臀的目的在于打開骶骼關(guān)節(jié)，這樣能夠讓丹田部位敏感起來、活動起來、擴(kuò)大起來。所以整日說著練丹田卻不懂骶骨才是關(guān)鍵的人真是走錯了方向。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

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隨著功夫的加深，就要開始練習(xí)扣尾閭了，等練到“小尾巴”不再處于翹的狀態(tài)而垂下來后，還要進(jìn)一步練習(xí)把它往前扣，暗含托起丹田之意，但沒有到達(dá)這個階段萬不可用力扣它。過了這一關(guān)后，最后的修煉來了，那就是轉(zhuǎn)尾閭——首先排除雜念后自然站立，雙手向前或側(cè)平舉，足尖略微外撇而后讓尾閭在前后的方向上畫弧，接著再做左右劃弧運(yùn)動，最后做轉(zhuǎn)圈運(yùn)動。懂拳的朋友也許要說這與涮胯一樣嗎，其實(shí)不然，涮胯整個骨盆都在運(yùn)動，這個動作的門檻并不高。但是“轉(zhuǎn)尾閭”這步功夫是只有尾閭這一部分在轉(zhuǎn)，練到這個地步才談得上周身一家，意氣合一。

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形意拳大師尚云祥為一個軍官講過一個驚尾椎的功法，這位軍官在戰(zhàn)場上受益后甚至給尚云祥發(fā)了一份軍餉。我們普通人受到突然驚嚇后一般脖梗子會打一激靈，但驚脖梗子對我們應(yīng)急幾乎沒有什么幫助，只能算是一種反應(yīng)，而若要反擊則必須驚尾椎子，尾閭一動全身就動起來了。但是要做到驚尾閭并不能僅靠練外在形體，一定要在神意上下功夫才能真正的驚起尾閭。

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喜歡傳統(tǒng)武術(shù)的朋友們一定要把尾閭作為一個重點(diǎn)練習(xí)對象，不然到頭來什么都得不到的，我們大家都知道道教中有三種動物的地位很高——龜、鹿、鶴，這三種動物的壽命都是很長的，究其原因在于這三種動物的尾巴，鶴在休息時會將頭扭過去用嘴巴與尾巴相接，鹿的尾巴根可以轉(zhuǎn)動，而龜?shù)奈舶碗m短但它尾巴根可以動彈，它的尾巴一擰一擰也能爬的非?？欤@就說明尾閭一動全身的氣機(jī)便發(fā)動了，我們練拳就要練到那個“小尾巴”能動，只要能動一點(diǎn)點(diǎn)感覺立刻就不一樣了。