體式介紹：
牛面式上半身動作形似英雄式，都是雙手于背后上下相扣，因此也同樣擁有伸展手臂、放松肩關(guān)節(jié)、拉伸背闊肌和擴張胸部的功效。（做犁式之前最好先做牛面式熱身）
 
體式功效：
.增加脊椎的柔韌性，保持脊椎的彈性和健康。
.拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。
.舒緩輕度的背痛，消除疲勞，提升精力。
 
注意事項：
雙腿交疊時，務(wù)必使雙腳腳背貼地，且雙膝膝蓋相對。

 

你該這樣做：
1.腰背挺直坐于地上，雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上，雙臂自然垂于體側(cè)。

2.吸氣，左臂高舉過頭，屈肘，肘尖正對后腦勺，指尖朝下。彎曲右肘，指尖朝上，雙手于右肩附近十指相扣。呼氣。

3.正常呼吸，保持這個姿勢5一20秒。然后放開雙肘，換個方向重復(fù)動作，使雙手于左肩處上下相扣。

功效：牛面式可以預(yù)防睪丸腫大和肩關(guān)節(jié)處鈣沉積；對治療坐骨神經(jīng)痛和痔瘡也有效；能緩解背部肌肉痛和前臂扭傷；它是治療呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓和心臟病的最好的體式之一

體驗分享：
　　1）通過伸展脊柱來保持身體軀干的對稱和平衡，在保持這個姿勢時注意避免向任何一側(cè)傾斜
　　2）牛面式因模仿牛頭而得名，此式可擴張肺部，促進肺功能，改善人的體態(tài)作用，在練習(xí)時把注意力放于雙腿擠壓感和胸部的擴張上

功效：
　　1）增加人體軀干和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)，喚醒大腦，使頭部，肩膀產(chǎn)生輕盈的感覺
　　2）強化背，胸，打開肩關(guān)節(jié)，增加它們的靈活性，
　　3）伸展大腿肌肉，強化膝關(guān)節(jié)，增加膝蓋靈活性，使人神清氣爽，對腦下垂體有好處
　　4）改善手、腳、肩部僵硬、風(fēng)濕、痔瘡及坐骨神經(jīng)痛，
　　5）增強腎功能

小貼士：雙手距離視個人狀況調(diào)整。若雙手距離太近會讓肩膀很不舒服的話，可將兩手間距拉長。用毛巾輔助