一鼓作氣，再而衰，三而竭

英國大作家王爾德曾說過：

“起初是我們造就了習(xí)慣，后來是習(xí)慣造就了我們。”

可見習(xí)慣對我們生活的影響極大，它左右著我們的行為。

每個人都想培養(yǎng)一個好習(xí)慣。

于是，看到朋友圈的讀書打卡活動，自己也想要養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，決定一年要讀100本書。

買了一堆書，結(jié)果大多數(shù)都是放在書架上，沒有開封，真正應(yīng)了那句“買書如山倒，讀書如抽絲”。

看到別人都在曬健身照，一對比自己的身材，下定決心要減肥，立刻去健身房，花了好幾千塊大洋辦了年卡，結(jié)果去了一次后，健身卡就永遠躺在自己的錢包里，成了擺設(shè)。

每當(dāng)這樣后，我們總是會責(zé)備自己不自律，沒有意志力，下次還會重復(fù)這樣的過程，習(xí)慣總是沒有養(yǎng)成。

問題出在哪里了？

作者說，我們需要考慮兩個事實。

第一個事實是：

如果你的行動沒有產(chǎn)出什么結(jié)果，再大的決心也毫無價值，而且，你每次堅持不下去后，都會讓你產(chǎn)生挫敗感，反而有損你的自信。

另外一個事實是：

我們總會習(xí)慣性地高估自己的自控力。想要改變的決心，是每個人都有的，但是為求改變，我們總會將目標(biāo)定的十分遠大。

比如以你的能力，你每天只能跑300米，你卻將目標(biāo)定到每天跑1000米，那么，你的欲望就會匹配不上你的能力。

結(jié)果可想而知，你很快就會放棄，并為此感到內(nèi)疚。

但是，你有沒有想過，這其實不是你自身的問題，而是你采用的策略出現(xiàn)問題了？

如果現(xiàn)在有一個新策略，能讓你改變自己，而且不需要你耗費很大的意志力，就像你摸一下你的鼻子那么容易，并且你只要開始行動，就能養(yǎng)成好習(xí)慣，你會如何選擇？

這么說可能有點夸張，但是作者確實是采用這種新方法，才實現(xiàn)人生的華麗轉(zhuǎn)身的。

你一定很心急，這種方法是什么？這就是我們接下來要講的微習(xí)慣。

一個俯臥撐，改變?nèi)松?/strong>

在講微習(xí)慣之前，我們先來看一下作者的故事，看看他是如何突破自己的。

故事從一個俯臥撐開始。

在2012年末新年將近的時候，作者像其他千千萬萬普通人一樣，也希望新的一年，自己能夠活得更精彩，能比上一年有更大的改變。

他一直想把健身養(yǎng)成習(xí)慣，但是10年里都沒有堅持下來。

雖然有時斗志大發(fā)，能堅持兩周，最后總會因為各種原因放棄。

但是新年畢竟都是表決心的日子，所以他決定鍛煉30分鐘，來作為新年的第一個改變。

很快，他便放棄了，因為30分鐘的鍛煉對于他來說，就像登珠穆朗瑪峰。

并不是說鍛煉30分鐘要花的時間和精力嚇到他了，而是想到要投入很多努力，才能達到目標(biāo)，養(yǎng)成習(xí)慣，這個想法直接讓他挫敗不已。

后來，他想起自己看過的一本書，說如果想解決問題，可以從它的對立面著手。 

于是，他就想：30分鐘鍛煉的對立面是什么？如果不是30分鐘的揮汗如雨，而是一個俯臥撐會怎樣？

但是他又想：

一個俯臥撐成不了大事，根本不能鍛煉身材?？墒?0分鐘鍛煉又讓他痛苦不已。最終，他還是決定執(zhí)行一個俯臥撐的計劃。

改變由此開始了，他做了一個俯臥撐后，索性又多做了幾個。

緊接著，他又打算挑戰(zhàn)一個引體向上，完成了一個，又多做了幾個。

這時，他的肌肉活動開了，有興趣多做幾個了。

他繼續(xù)將目標(biāo)定的非常小，在俯臥撐環(huán)節(jié)，他設(shè)定了7個微型目標(biāo)：完成了，再來一個，完成了，再來兩個。

就這樣，他很輕松就鍛煉了30分鐘。

之后，他都要求自己，每天要完成一個俯臥撐，當(dāng)然，他通常會多做幾個。

6個月后，他實現(xiàn)了從家到健身房的跨越，隨后又將這種方法，延伸到閱讀和寫作上。

可不要小看這幾個俯臥撐，這種行為在生理和心理上能夠影響你的感受 。

而且這種微不足道的挑戰(zhàn)，還能讓你形成慣性，讓你的定期鍛煉變得越來越簡單。

因此，作者的身體結(jié)實了，肌肉也練出來了。

微習(xí)慣是什么

顧名思義，微習(xí)慣就是非常微小的積極行為，如果你想養(yǎng)成一個新習(xí)慣，那么將它縮減到非常小的一步。

比如，你打算每天背100個英語單詞，那么考慮一下把這個目標(biāo)換成每天背1個單詞；你打算每天寫3000字，那么就縮減成每天寫50字。

按照微習(xí)慣的這種策略行動，你根本無須耗費很大的意志力。

背1個單詞或者在鍵盤上敲出50字，并不需要什么意志力。

不僅如此，你還可能在完成你的微目標(biāo)后，繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”。

就像作者一樣，本來打算做1個俯臥撐，擺好姿勢后，一個做完了，就索性又多做了幾個。

再者，你還會收獲慣性。

即使你沒有超額完成目標(biāo)，你的行為也會慢慢發(fā)展成為微習(xí)慣。

因為微習(xí)慣實在是太微不足道了，所以一旦開始微習(xí)慣，我們的內(nèi)心是不會有什么抵觸情緒的。

我們也不會有機會體驗失敗后常見的情緒，如內(nèi)疚、自我責(zé)備等等消極情緒。

想想自己每次都能達成目標(biāo)，那感覺真是太棒了。

用微習(xí)慣策略，養(yǎng)成好習(xí)慣

最初作者發(fā)現(xiàn)1個俯臥撐這個微步驟的威力后，他就一直在想，要怎樣才能發(fā)揮這個微步驟的最大能力。

他的答案是，可以通過微習(xí)慣策略，來養(yǎng)成好習(xí)慣。

我們的行為中大約有45%來源于習(xí)慣，而習(xí)慣是在長期不斷重復(fù)中，被塑造出來的。

如果是一個好習(xí)慣，比如每天堅持讀10頁書，那么長期下去，這種重復(fù)行為，就能讓你受益無窮。

如果是像拖延，懶惰這樣的壞習(xí)慣，長期重復(fù)下去，則會貽害無窮。

所以想要消除壞習(xí)慣，就得用更好的行為，來代替原有的行為方式，讓壞習(xí)慣邊緣化。

而微習(xí)慣就能幫上你的大忙。

由于我們的大腦抗拒大幅度的改變，但是微習(xí)慣策略非常簡單，可以得到大腦的認同，以前看似不可能的事情，就會變得完全可能。

有了微習(xí)慣，你能用最不可思議的方式，改變自己的生活。

今日共讀《微習(xí)慣》▼

【結(jié)語】 

今天我們談到了，我們想養(yǎng)成好習(xí)慣，但是總是堅持不下去的原因，不是出在我們自己身上，而是我們所采用的策略有問題。

如果換成微習(xí)慣這種方法，我們就能堅持下去，因為目標(biāo)小得不可思議，我們能夠體驗到目標(biāo)完成的成就感，并長期做下去。

所以通過微習(xí)慣，我們就能養(yǎng)成好習(xí)慣，最終改變自己。

明天我們將從生理學(xué)角度，來理解大腦，是如何讓我們養(yǎng)成一個習(xí)慣的。

讓我們期待明天的閱讀吧。

【今日話題】

在你的生活中，你有哪些想要養(yǎng)成的習(xí)慣，但是總是以失敗告終的？

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