01

不要分心，要不斷專注

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：一旦你的大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心，即使在你想要專注的時(shí)候，也很難擺脫這種積習(xí)。

比如說，需要排隊(duì)等5分鐘或者是在餐廳坐等朋友，都是用刷手機(jī)來打發(fā)，那么你的大腦就可能已經(jīng)被重新編排，這時(shí)你的大腦已經(jīng)不能夠勝任深度工作，即使你也會(huì)經(jīng)常安排時(shí)間來訓(xùn)練專注的能力。

作者提倡，與其偶爾從分心中拿出部分時(shí)間來專注，你更應(yīng)該從專注中規(guī)劃出偶爾的分心。

當(dāng)前，手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)是讓我們分心的最大一個(gè)刺激，因此，預(yù)先計(jì)劃好你使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，然后在這些時(shí)間之外完全避免使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)。

02

像羅斯福一樣工作

美國(guó)第32任總統(tǒng)羅斯福在學(xué)生時(shí)代，愛好十分廣泛，有拳擊、摔跤、健身、舞蹈、閱讀詩歌和自然學(xué)，他也把自己的課余時(shí)間都投入到了這些愛好中。

但是，他的學(xué)習(xí)成績(jī)并沒有因此慘不忍睹，相反，在大一7門課程中，他有5門優(yōu)秀。他是怎么做到的呢？

從上午8點(diǎn)半到下午4點(diǎn)半這8個(gè)小時(shí)，他預(yù)留出時(shí)間給背誦和班級(jí)課程、體育鍛煉（通常是一天一次）以及午飯，余下的時(shí)間全部用于專注學(xué)習(xí)。

通過在這些時(shí)間內(nèi)只攻讀課業(yè)并以極大的強(qiáng)度攻讀，他可以實(shí)現(xiàn)最高效的時(shí)間利用。

這個(gè)策略要求你在日常工作中，不時(shí)地像羅斯福一樣發(fā)起沖鋒。

特別要找出一項(xiàng)優(yōu)先性很高的深度任務(wù)（即需要深度工作才能完成的任務(wù)），估算出通常完成此類型任務(wù)需要的時(shí)間，然后設(shè)定一個(gè)硬性截止期限，但留出的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于估算時(shí)間。

每一次沖鋒都是一個(gè)抵抗分心刺激的過程，實(shí)踐越多，抵抗力也越強(qiáng)，專注度越高。

03

遠(yuǎn)離社交媒體

在網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣中，采用關(guān)鍵少數(shù)法則。

關(guān)鍵少數(shù)法則也叫二八法則，是指在許多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。這個(gè)法則告訴我們，只有最重要的2～3個(gè)活動(dòng)將決定我們能否實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

把花在低影響力活動(dòng)上的時(shí)間（比如在QQ上找老朋友）轉(zhuǎn)投到高影響力的活動(dòng)上（比如和一位好朋友共進(jìn)午餐），這樣你就能取得目標(biāo)的更大成功。

因此，放棄使用一款網(wǎng)絡(luò)工具的邏輯是放棄它所能帶來的小益處，轉(zhuǎn)而致力于你已經(jīng)知道的可能帶來更大益處的活動(dòng)。

完全戒掉微信可能對(duì)我們來講很困難，但我們可以給它做減法。就像汪涵在《火星情報(bào)局》里說的，他把范冰冰、陳坤微信都刪了。

他直言當(dāng)自己朋友圈人數(shù)達(dá)到一百多時(shí)，他就會(huì)覺得“有些可怕，要把一些沒有意義的，全都刪掉。

而刪除好友后生活會(huì)變得相當(dāng)輕松，所有時(shí)間都是自己的，自在得一塌糊涂。

04

不要用網(wǎng)絡(luò)來消遣

現(xiàn)在我們很多人都被手機(jī)“奴役”，恨不能一天24小時(shí)都拿著手機(jī)刷新聞、打游戲或者聊天。

如果是抱著打發(fā)時(shí)間、消遣的心態(tài)來刷手機(jī)，很可能大塊兒的時(shí)間都被手機(jī)占據(jù)。

如果想擺脫手機(jī)的“奴役”，那就給大腦找一些高質(zhì)量的替代活動(dòng)，比如閱讀、鍛煉身體、和良師益友交往。

培養(yǎng)深度工作能力需要我們?nèi)タ桃饩毩?xí)，去跨過自己的舒適區(qū)。

深度工作并不適合所有人，但養(yǎng)成深度工作的習(xí)慣，能幫我們將聰明才智發(fā)揮到極致，創(chuàng)造出有價(jià)值的東西，進(jìn)而造就富有效率和意義的生活。