都說(shuō)方法和努力一樣重要，對(duì)于減肥健身這件事，減妞必須要講5個(gè)字：健身先健腦。

畢竟，很多人不是不努力，而確實(shí)是用錯(cuò)了方法，導(dǎo)致汗水付諸東流。

so，今天給大家總結(jié)了11條，可能需要花錢請(qǐng)私教才會(huì)知道的“忠告”，只為幫大家度過(guò)那些減肥深坑！以下都非常值得你拿小本本記下來(lái)哦~

1、減肥≠減重

人的體重并不能切實(shí)反映身材胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了。

體重的減少很可能是因?yàn)楣趋雷冃　⑺譁p少等導(dǎo)致的，當(dāng)人們激進(jìn)地采用快速減重方法時(shí)所減少的體重，大都是來(lái)自于體內(nèi)肌肉和水分的流失減少所導(dǎo)致的。減肥一定要看身體圍度，看上去瘦，才是真的瘦！就像維密超模，體重不低，身材照樣棒。

2、瘦10斤要多久

看完第一點(diǎn)，首先應(yīng)該明確瘦10斤，肯定是指10斤脂肪，而不是單純的體重?cái)?shù)據(jù)。

據(jù)研究報(bào)告表明，一個(gè)體重為160斤的人想減掉10斤脂肪，只需騎50個(gè)小時(shí)自行車即可。如果你不想騎車，走135個(gè)小時(shí)的路、慢跑55個(gè)小時(shí)或者打70個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，都可以達(dá)到甩掉10斤脂肪的目的。把這些分解為每天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，然后只要照做就好了，是不是感覺(jué)減肥 so easy？

3、局部減肥是騙人的

所有的局部減肥運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該建立在全身基本運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上。

因?yàn)槿说闹臼侨硇苑植嫉?，運(yùn)動(dòng)消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個(gè)部位的脂肪。不過(guò)，局部運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人的體型看起來(lái)更健美。所以，健康全面的鍛煉方式應(yīng)該將局部運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，而不是只靠單一的局部運(yùn)動(dòng)瘦身。

4、減肥藥真的沒(méi)用

試想一下，如果減肥藥真的這么神奇，怎么還會(huì)有人花高價(jià)去抽脂？世界上怎么還會(huì)有這么多的胖子？什么花草茶、新型減肥藥，市面上所流行的減肥藥多半是瀉藥，還打著所謂清宿便的概念。

正常人的腸道殘留糞便的確是有幾公斤，喝完一拉體重肯定會(huì)降低，但是這跟分布在你全身的脂肪有毛線關(guān)系呢？除了管住嘴邁開(kāi)腿，絕對(duì)是減肥的不二法門了。

5、體脂率才是王道

常常有私信跟減妞說(shuō)：“好羨慕那種穿衣顯瘦脫了有肉的身材哇”，“為什么我體重和她一樣，看起來(lái)卻沒(méi)有那么瘦、肌肉線條也沒(méi)有那么明顯呢？”其實(shí)問(wèn)題的根源就在你的體脂率上。

“體脂率”顧名思義就是“體內(nèi)脂肪的比率”，因?yàn)橹倔w積大，所以即使身高、體重都相同，看起來(lái)就是會(huì)比體脂率低的人來(lái)得胖喔！因此在瘦身的時(shí)候，體脂率的重要性絕對(duì)不亞于體重。

6、隱性肥胖更可怕

與肉眼可見(jiàn)的顯性肥胖相對(duì)應(yīng)的，就是那些體重并不超標(biāo)、看上去也不太胖的隱性肥胖！骨感美女也可能是隱形肥胖者，大多數(shù)不愛(ài)運(yùn)動(dòng) ，體重卻在正常范圍時(shí)，肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然超標(biāo)。

90％以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者，如果不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。所以，趁年輕，還是多鍛煉，提高自己的肌肉含量，減小自己未來(lái)發(fā)胖的幾率。

7、金剛芭比不是你想練就能成的

每天都有不少小仙女詢問(wèn)減妞，到底應(yīng)該怎么鍛煉，才能練出那些明顯的線條，但是又不要變成金剛芭比？

其實(shí)肌肉每個(gè)人都有，只是明顯或者不明顯而已。另外減妞還是要告訴大家，女生因?yàn)橄忍斓捏w脂肪較高，所以要變成金剛芭比或變壯是非常非常困難的，所以請(qǐng)女孩們放心地運(yùn)動(dòng)吧！

8、長(zhǎng)期不練肌肉會(huì)變肥肉嗎？

這里首先要明確一點(diǎn)，肌肉是肌肉，肥肉是肥肉，也就是脂肪，二者是完全不同的存在。

長(zhǎng)期不煉，肌肉會(huì)松弛，力量會(huì)變?nèi)?，但絕不會(huì)變肥肉。我們減肥也不是把肥肉變肌肉，而是消耗掉脂肪。

9、基礎(chǔ)代謝很重要

熱量消耗主要靠亮點(diǎn)，一是基礎(chǔ)代謝；二是行為代謝。是一切你身體活動(dòng)所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；前者是一個(gè)正常人就算躺著不動(dòng)也會(huì)消耗的熱量，后者就算你走路、工作以及運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。

而基礎(chǔ)代謝一般在總代謝的70%左右，也就是消耗熱量的大戶。所以減肥一定要知道自己的基礎(chǔ)代謝是多少，然后計(jì)算好每天攝入的熱量，熱量窗口保持在500kcal就能比較健康的瘦下來(lái)了。

10、吃的少就能減肥嗎？

很多人一說(shuō)減肥就拼命節(jié)食，然而吃的太少并不能真的瘦下來(lái)。

為了降低體重，個(gè)體可在相對(duì)短期內(nèi)通過(guò)限制食物和液體攝人量以及過(guò)度排汗降低體重。這種情況下的體重減輕主要是由于水分丟失及肝糖原儲(chǔ)備和肌糖原儲(chǔ)備的耗竭所致。長(zhǎng)期試圖通過(guò)半饑餓療法減肥，將會(huì)增加抑制靜息代謝率(使持續(xù)減肥更為困難) 、增加瘦組織丟失、糖原儲(chǔ)備降低、肌力損耗的風(fēng)險(xiǎn)。

11、出汗越多，減肥效果越明顯？

首先，脂肪是不會(huì)轉(zhuǎn)化成汗水排出來(lái)噠。汗水里的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質(zhì)等。當(dāng)我們了解出汗的生理原因以及汗水的成份后，你就會(huì)明白出汗只是排水而已。

上面說(shuō)過(guò)啦，減肥減的是脂肪，而“使身體大量出汗的方式”最多是減少人體水份，最后達(dá)到快速達(dá)到減重的目的。嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)這種不叫減肥，最多算減重。

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說(shuō)了這么多，不知道小仙女們有沒(méi)有記下來(lái)呢？可以說(shuō)，有了這些建議，起碼你已經(jīng)邁出了減肥成功的第一步！剩下來(lái)的就是堅(jiān)持照做啦~