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*該視頻源于YouTube頻道：Jeremy Ethier 推薦動作 1、站姿or坐姿啞鈴?fù)婆e  想要最大化增肌，選坐姿，想要更具功能性，選站姿 該動作最常見的一個錯誤是肘部完全打開：  推薦采用肩胛面來做（大臂往前夾30度），這樣最安全  2、側(cè)傾側(cè)平舉  做該動作時注意兩個技巧： a、抬肘而不是抬手 b、讓重量往外走，而不是單純往上  3、后束啞鈴劃船  注意與普通啞鈴劃船的區(qū)別（肘部打開）：  常見的兩個錯誤： a、頂部身體扭曲（身體保持不動） b、龜背  4、啞鈴面拉   最常見的錯誤（抬肘而不是抬手）：  計劃： 希望大家有所啟發(fā)！ |
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