減肥先健腦，畢竟在減肥的路上，因?yàn)榉N種原因，出現(xiàn)了很多“坑人”的謠言，一不小心，就會陷進(jìn)去，不僅肥肉沒有減下來，還把健康給減沒了！

今天，輕妞整理了45條最“坑人”的瘦身謠言，以后如果遇到了，一個都不要信奧！

1、瘦身不成功，是因?yàn)橐懔Σ恍?/strong>。聽過一句話嗎？方法不對，努力白費(fèi)，咱們就以節(jié)食為例，想想饑荒年代，人餓極了甚至?xí)霈F(xiàn)“易子而食”，是因?yàn)樗麄內(nèi)狈σ庵玖幔?/p>

2、減肥就是為了降低體重。減肥是為了體型能更好看，不健康的減肥方式，把你皮膚變得松弛、面容變得蒼老、渾身都是不健康的感覺，這樣的結(jié)果，是美嗎？

3、減肥就是要少吃。少吃不等于節(jié)食，也不等于這不能吃那也不能吃，少吃的意思是在飽腹感相同的情況下，盡可能少的攝入熱量。

4、體重降低了就是瘦了。請關(guān)注體脂率，減肥是減去身體的多余脂肪，而不是單純的減去重量，如果只是為了減重，剪下頭發(fā)10分鐘瘦5斤！

5、減肥要每天關(guān)注體重。減肥中不停的稱體重，根本就是打擊自己減肥的積極性。體重受各種因素的影響，不同的狀態(tài)、時間體重都不同，完全沒有必要每天稱體重，一周一次即可！

6、減肥中體重直線下降的。我們總覺得體重應(yīng)該是直線下降的，其實(shí)正常減肥中，體重總是在起起伏伏中大趨勢向下！

7、減肥速度越快越好。很多人常犯的毛病，你一口口吃起來的肉，憑什么讓人家一下子就瘦下來？要求瘦的速度越快，減肥失敗的概率就越高，想要一天瘦10斤，就必定會失敗。

8、可以瘦腰、瘦腿、瘦臉。不存在局部瘦身，脂肪是全身性的，無論任何產(chǎn)品都無法做到只瘦局部。但是針對性的進(jìn)行生活習(xí)慣調(diào)整和塑形，可以讓局部顯得線條更纖細(xì)更好看。

9、胖子不會營養(yǎng)不良。營養(yǎng)不良分為營養(yǎng)攝入不足和營養(yǎng)不均衡，胖子普遍存在營養(yǎng)不均衡的情況，很多身體必備的營養(yǎng)素和微量元素缺少，同樣會造成營養(yǎng)不良。

10、熬夜能減肥。熬夜只會增肥，如果睡眠時間不足，身體就更渴望高熱量的食物，也更容易堆積脂肪，還會因精神不振不愿意運(yùn)動，導(dǎo)致肥胖。

11、運(yùn)動就能減肥。運(yùn)動在減肥中并不是必備條件，必備條件只有飲食。七分吃三分練，運(yùn)動只是輔助，如果不控制飲食，單純靠運(yùn)動，減肥只會事倍功半！

12、身體越瘦越好。單純的瘦并不代表好看，皮包骨頭真的美不到哪里去。身體太瘦還會影響到女生的生殖健康，比如不來例假和不孕不育。

13、熱量缺口越大越好。吃的太少，同樣不利于減肥，餓極了的時候，身體根本不會考慮還在減肥，到時候啥東西都會吃！

14、暴飲暴食是因?yàn)樽约翰蛔杂X。暴飲暴食往往都是節(jié)食埋下的坑，節(jié)食的時間久了，身體會逼著你把缺失的營養(yǎng)給一次性吃回來的！

15、只吃蔬菜能減肥。在減肥中，我們提倡多吃蔬菜，但不代表只吃蔬菜能減肥，只吃蔬菜很容易造成身體碳水、蛋白質(zhì)、油脂攝入不足，導(dǎo)致代謝降低，身體出現(xiàn)健康問題。

16、減肥不能吃主食。主食的確是現(xiàn)代人發(fā)胖的一個主要原因，但這不代表你就可以不吃，一天控制在200-350克左右即可！

17、吃脂肪長肉。長肉的原因是總熱量攝入過多，脂肪只是提供熱量的其中一個因素，并不是唯一因素，減肥中應(yīng)該適當(dāng)?shù)臄z入脂肪，幫助身體加快燃脂。

18、雞蛋1天只能吃1個。放心的吃，大部分的膽固醇都是身體自己合成的，不是從食物中攝入的。但是雞蛋吃多了，容易放屁~

19、減肥中吃銀耳和桃膠可以補(bǔ)充膠原蛋白。食物中的膠原蛋白由于分子大小不同，很難被身體吸收，不過這兩種東西清腸道挺好。

20、紅糖可以補(bǔ)血。紅糖只會讓你發(fā)胖，不能補(bǔ)血。想補(bǔ)血，吃點(diǎn)動物肝臟或者動物血液效果更好。

21、全麥面包能減肥。這要看情況，市面上賣的大部分全麥面包，都是假全麥，有些還添加了糖，不僅不能減肥，還會增肥。

22、吃素能減肥。吃素只能讓你營養(yǎng)不良，至于減肥，請參照釋永信和豬八戒。

23、減肥中不能吃肉。減肥中不吃肉，只會造成蛋白質(zhì)和維生素B12攝入不足，導(dǎo)致肌肉流失，減肥難度加大。

24、拿水果當(dāng)飯吃能減肥。水果相比于主食和肉熱量更低，膳食纖維更豐富，但只吃水果不能減肥，因?yàn)樗泻写罅康墓?，同樣會造成攝入過多。

25、催吐能減肥。催吐只會造成胃液倒流，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致咽喉癌癥。

26、減肥必須吃水煮菜。減肥也沒必要那么辛苦的，其實(shí)只要控制了油鹽的總量，適當(dāng)即可，越輕松的減肥方式，成功的可能就越高。

27、減肥中要少喝水。提出這個概念的，往往是賣減肥藥的，讓你少喝水，因?yàn)樯眢w缺水，所以體重降低，其實(shí)脂肪一點(diǎn)沒變。減肥要多喝水。

28、減肥成功后就不用再減肥了。相信我，即使你瘦了下來，如果你瘦下來的方式不能長期堅(jiān)持，早晚依舊會反彈。減肥最重要的是養(yǎng)成一種一生能夠堅(jiān)持的生活習(xí)慣。

29、胃會越餓越小。錯覺罷了，胃的容量是很大的，而且超級有彈性，感覺胃越來越小，只是因?yàn)檠歉€(wěn)定了。

30、低脂牛奶比全脂牛奶好。兩者沒有可比性，低脂牛奶比全脂牛奶熱量更低，但是低的有限。同時，低脂牛奶價格高，味道難喝，很多營養(yǎng)素不如全脂牛奶，具體看喜好。

31、益生菌飲料能減肥。益生菌能幫助減肥，但是益生菌飲料因?yàn)樘砑恿舜罅康奶?，所以只會增肥?/p>

32、運(yùn)動必須堅(jiān)持30分鐘。只要運(yùn)動了就能消耗熱量，就能減肥，只有消耗多少有些差別。

33、有氧運(yùn)動/無氧運(yùn)動更減肥。沒有可比性，各有優(yōu)劣，最好的運(yùn)動減肥方式是有氧+無氧。

34、有氧運(yùn)動就是跑步。有氧運(yùn)動的方式很多，比如單車、快走、爬山等等，只要是可持續(xù)進(jìn)行的，幾乎都可以歸類為有氧運(yùn)動，有氧無氧的界限并沒有那么清晰。

35、運(yùn)動量越大，瘦的越快。對于每天跑步10公里的小仙女，先心疼你一下，然后請你停止。運(yùn)動量過大，同樣會傷身體的?。?/p>

36、經(jīng)期不能運(yùn)動。經(jīng)期是可以運(yùn)動的，只要適度即可，避免高強(qiáng)度運(yùn)動。

37、月經(jīng)期間可以狂吃不胖。什么時候都不存在狂吃不胖的情況，月經(jīng)期間代謝會有所上升，但是上升有限。

38、出汗越多，減肥效果越好。出汗和減肥效果沒有必然聯(lián)系，出汗多只能代表汗腺發(fā)達(dá)。同理，暴汗服也不能減肥。

39、1周不掉稱就是平臺期。平臺期很正常，減肥中經(jīng)常會遇到，但因?yàn)楦鞣N因素的影響，1-2個月體重不變才能確定是平臺期，一個星期體重不變，先看看你的減肥方式哪里出了問題。

40、甩脂機(jī)能減肥。所有被動運(yùn)動方式減肥，都是謠言！包括甩脂機(jī)、瘦身腰帶等。

41、瘦臉神器能瘦臉。局部瘦身不存在，大部分的瘦臉神器，都只是能去水腫，和按摩差不多。

42、有能減肥的減肥藥。如果有的話，生產(chǎn)這種減肥藥的商家，一定能成為世界首屈一指的大公司。有嗎？沒有！

43、減肥茶能清宿便。首先，醫(yī)學(xué)生就沒有宿便這個概念，這個概念不過是營銷出來的。其次，有清宿便效果的減肥茶，幾乎都是瀉藥在起作用。

44、針灸拔罐能減肥。針灸拔罐如果可以做到不給你食譜讓你瘦，輕妞就承認(rèn)它有效果。如果對方提供一份量很少的食譜，你不妨試試按照食譜吃，不去針灸拔罐能不能瘦。

45、蜂蜜能治療便秘。有些人喝了蜂蜜會排便，那是因?yàn)樗麄兊捏w質(zhì)屬于“果糖不耐受體質(zhì)”，因?yàn)楹攘朔涿蹖?dǎo)致拉稀。其他人和蜂蜜只會增肥，不會調(diào)理便秘。