很多人認為在四大泳姿中，蛙泳相對來說是最好學(xué)的一種泳姿，而且是速度最慢的，所以當(dāng)你在泳池里時，能看到蛙泳游得動作正確的人并不多，努力往快里游的人更少。

不少泳者也會覺得蛙泳作為速度最慢的泳姿，與其費勁快游，不如多練習(xí)其他泳姿。

其實，100米內(nèi)，蛙泳和自由泳的世界紀錄都在60秒內(nèi)，所以對于只是喜歡游泳的人來說，蛙泳和自由泳之間速度差距會有一點，但是快與慢之間的差距并不大。

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“蛙泳并不慢 而且很有用”

蛙泳不是慢，而是動作沒掌握，只要你稍微調(diào)整動作，就會發(fā)現(xiàn)，速度會比不發(fā)力的自由泳快許多的。

如果游長距離，蛙泳更是必不可少。

一般在連續(xù)1000米的游進內(nèi)，自由泳游20分鐘，蛙泳30分鐘，但是蛙泳滑行是所有泳姿里時間最長的，蛙泳也可以幫助放松休息。

02

“注意身體陰影”

蛙泳想游快，還得注意身體的陰影。

影響蛙泳速度的主要原因有以下兩個：

一是蛙泳收腿時會加大身體對水的阻力；

二是蛙泳的發(fā)力持續(xù)性差，上半身的力量難以輔助下半身推進力。

所以，要減少身體對水的面積，雙手合掌前伸讓指尖對水，減少手臂對水的面積，收腿時大腿盡量減少收腿幅度，小腿收腿應(yīng)該隱藏在大腿的陰影之下，不能增加對水的面積。

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“蛙泳劃水目的”

蛙泳的目的是為了向前撲，這樣就可以有向前游進的動力，向前撲時，收腿蓄力，緊腰蓄勢，頭部準備好向前沖的姿勢。

蛙泳劃水和腰腹配合可以讓上半身出水面，但仍有小部分在水下，在水平的部分不能豎直，要減少對水的面積。

水上的上半身要放松，讓重力發(fā)揮作用，有向前傾倒的勢能，將這種勢能與手臂前伸的動作緊密配合，就像自由泳高肘移臂入水時，手臂的重力對于入水并帶動身體側(cè)轉(zhuǎn)的配合一樣。

在練習(xí)時，可以雙手抱水，利用腰腹力量拉起上半身，讓上半身在重力的作用下自然跌入水中。

熟練之后，加上用力夾肘前伸動作，來一次強有力的蹬夾水，你會發(fā)現(xiàn)，蛙泳的速度有明顯提高。