今天的知識(shí)點(diǎn)難度為：★★★

我們時(shí)常說的坐姿前傾、骨盆前后傾、駝背、脊柱側(cè)彎、拇外翻、扁平足弓形足、XO型腿...這些看起來毫不相關(guān)互相獨(dú)立的身體問題，你能想到他們其中還存在著一定的關(guān)聯(lián)性嗎？

當(dāng)骨盆前傾時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力倍增，腿部原有的平衡會(huì)被打破，大腿內(nèi)側(cè)就尤其容易向內(nèi)旋，再加上缺乏臀部肌力，就會(huì)逐漸形成后天的XO型腿；

一旦當(dāng)雙腳用力不均，長(zhǎng)期不改善，走路姿勢(shì)也就會(huì)發(fā)生改變，不僅足弓會(huì)失去緩沖彈性變得容易崴腳，另一方面，會(huì)引起高低肩、骨盆傾斜以及脊柱側(cè)彎等嚴(yán)重的后果.......

如果脊柱出現(xiàn)了位移并持續(xù)發(fā)展，骨關(guān)節(jié)也會(huì)隨之進(jìn)一步的退化，出現(xiàn)骨刺、頸椎腰椎痛以及胸悶頭暈、手腳麻木等狀況出現(xiàn)。

那么如何改善和預(yù)防這些狀況呢？別擔(dān)心，今天趙揚(yáng)老師告訴你答案，并附送有效的解決和預(yù)防方法哦！

來源：瑜伽網(wǎng)

講師：趙揚(yáng)老師

時(shí)長(zhǎng)：13′20″

其實(shí)最重要的一點(diǎn)還是脊柱，在于日常生活中的脊柱延展和拉長(zhǎng)。

其次給練習(xí)者一些建議：

①避免翹二郎腿，男女都盡量不做；

②選擇合適的枕頭（不宜過高和不枕），讓頭枕在枕頭，肩膀放置在床上；

③搬重物或者抱小孩時(shí)，一定注意要下蹲屈膝去抱，因?yàn)槭强肯リP(guān)節(jié)的屈伸完成的，而不是彎曲脊柱代勞的；

④久坐久站工作者，要定時(shí)起身活動(dòng)，不要時(shí)常歪曲身體的重心依靠在桌上或者墻壁。

對(duì)于初級(jí)練習(xí)者來說，如果出現(xiàn)了脊柱問題，那么不要再練習(xí)單腿背部伸展式，可以進(jìn)行雙腿背部伸展式，練習(xí)過程中還要注意髖是否擺正；同時(shí)，嚴(yán)重脊柱問題的練習(xí)者，避免做扭轉(zhuǎn)體式，進(jìn)行伸展背部、延展脊柱的體式即可。

所以只有正確的運(yùn)用瑜伽體式，才能達(dá)到強(qiáng)化脊柱和肌肉力量的作用。