俗話說(shuō)：“老筋太短，壽命難長(zhǎng)！”拉筋其實(shí)就是在伸展關(guān)節(jié)、拉伸韌帶，可有效緩解肌肉緊張。通則不痛，拉筋可使氣血運(yùn)行更通暢，對(duì)很多腰、背、腿痛癥人群都有好處。

勤拉筋，人年輕

　　生活中，我們都有這樣的體會(huì)，如果一個(gè)人步伐輕盈，身體舒展，哪怕已經(jīng)六七十歲，總會(huì)給人年輕的感覺(jué);相反，如果長(zhǎng)期坐著工作一動(dòng)不動(dòng)，肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，哪怕才二三十歲，也會(huì)給人未老先衰的感覺(jué)。

　　這是因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，長(zhǎng)期不動(dòng)，筋老化了，出現(xiàn)筋縮。每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉，可以舒經(jīng)活血，緩解的癥狀，延緩筋的老化。

　　無(wú)論是傳統(tǒng)的八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步驟，每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉，有助于放松筋經(jīng)，讓血脈暢通。

一、工作間隙練一練

伸懶腰：工作累了，不少人都會(huì)站起來(lái)伸個(gè)懶腰，這就是最簡(jiǎn)單的拉筋方法。

練腰部：兩腿站立，腿部不打彎，雙手交叉，彎腰，手心觸到地面就可以拉筋了，盡量堅(jiān)持一會(huì)兒，如果手掌能著地最好。從來(lái)沒(méi)拉過(guò)筋的，別急于求成，想一下子達(dá)到手掌著地的程度，否則會(huì)適得其反。

練頸椎：將頭部向后盡可能仰，呈仰望星空狀，然后再向前使下巴碰到胸，輪流做，這樣反復(fù)進(jìn)行，做上10個(gè)回合。接著，再將頭頸先向左后上方旋轉(zhuǎn)，眼睛盡量向左后上方看，稍停了片刻，再向右后上方旋轉(zhuǎn)。

二、在家里拉拉筋

　　每晚睡前是拉韌帶的最佳時(shí)間，勞累一天，睡前就拉拉筋，正好給勞累僵硬的身體松松綁，帶著放松柔軟的身體入眠。

　　拉筋可以借助身邊各種工具隨時(shí)隨地進(jìn)行。

弓步：可以找一個(gè)門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢(shì)3分鐘后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。

踮腳尖：比如在洗菜、炒菜、洗碗的時(shí)候，可以進(jìn)行踮起腳尖的動(dòng)作，這樣可以使我們的腿腳更靈便。高度和堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)度可根據(jù)自己的能力而定，如果累了可以放下來(lái)休息一會(huì)再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　此外，踮起腳尖除了能讓小腿肌肉變緊之外還可以讓人變得挺拔。這是因?yàn)轷谄鹉_尖的時(shí)候人的重心改變，支撐面變小，要維持平衡穩(wěn)定，人就會(huì)變得專注，抬頭挺胸翹臀，提高精神氣，體型也會(huì)更加優(yōu)雅好看。

　　更重要的是常做踮腳尖練習(xí)可以預(yù)防摔倒，提高人體平衡穩(wěn)定的能力。

三、拉筋也需謹(jǐn)慎

　　有的人急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，天天忍著疼痛在家練，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。

　　特別是一些中老年人，人老筋的彈性就差了，拉筋過(guò)度易受傷，康復(fù)時(shí)間也比年輕人慢，其中跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。

　　建議大家拉筋前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，減少受傷的機(jī)會(huì)。其次，拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。一旦用力不當(dāng)，容易造成傷害。

　　拉筋的程度是感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”就行，一般別到“痛”的程度，否則離受傷不遠(yuǎn)了。