他，55歲開始跑步，首馬350，8個(gè)月達(dá)標(biāo)波馬，7年跑了25000公里，參加了國(guó)內(nèi)外37場(chǎng)馬拉松，62歲全馬PB314。

他的名字叫王國(guó)祥，網(wǎng)名祥云。這也許不是“天生就會(huì)跑”的故事，卻可以成為我們身邊真正鼓舞人心的“跑步圣經(jīng)”，下面，我們就一起來看看王國(guó)祥的跑步人生。

01 三年跑進(jìn)波士頓

王國(guó)祥，1957年出生于江蘇常州的一個(gè)書香門弟，父母都是南師大的高材生，他是恢復(fù)高考第一年，即1977年考取了中南大學(xué)。先后任長(zhǎng)沙礦冶研究院高級(jí)工程師，《中國(guó)大學(xué)教學(xué)》雜志主編，高等教育出版社編審。編書弄文，揮毫潑墨，一身儒雅。

王國(guó)祥（以下稱“王老師”）以前沒有任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，家住在北京玉淵潭公園旁，經(jīng)常去公園散步，常見幾位60多歲的老哥在跑步。看著他們輕快的步伐和健康的體態(tài)，他突然起了不服氣的念頭，我比他們年輕，他們能行，我為什么不行？于是在2012年4月7日55歲生日這一天，他有生以來第一次跑了一個(gè)5公里，感覺很舒服。之后斷斷續(xù)續(xù)晨跑一個(gè)多月后，他開始每天跑10公里，到后來, 在每個(gè)周末，都會(huì)跑20到30公里。

有一天，他在公園跑完步，一位跑友對(duì)他說，你該去跑馬拉松了，不經(jīng)過馬拉松折磨的男人，不是真男人。這句話讓他受到了刺激，他決定去嘗試馬拉松。

在開始跑步5個(gè)月后的9月22日，他獨(dú)自一人在北京奧森跑完了42.195公里，用時(shí)3小時(shí)55分。從此，馬拉松在他心里的恐懼感消失了，跑完雖然很累，但感覺很爽，特別開心。

這一年的12月15日，王老師在海南儋州馬拉松完成了他的首馬，當(dāng)天的最高氣溫超過了30度，他的成績(jī)是3小時(shí)50分。

20天后的2013年1月5日，他在廈門馬拉松跑出了332的成績(jī)，成功達(dá)標(biāo)波馬。從此，他心中萌發(fā)了要去波士頓跑馬拉松的想法。

所以，2015年在波馬開始報(bào)名的時(shí)候，他第一時(shí)間急切的報(bào)了名，時(shí)逢跑步3周年，積累了12000公里跑量，參加了12場(chǎng)馬拉松賽，58歲的他，終于站在了波士頓馬拉松的起跑線上。

用時(shí)3小時(shí)28分31秒，王老師穿著特別設(shè)計(jì)定制的印有CHINA字樣的上衣，高高舉起五星紅旗，在一片CHINA的歡呼聲中，沖過了終點(diǎn)，向百年波馬送上了中國(guó)跑者的敬意。

當(dāng)紀(jì)念獎(jiǎng)牌掛上胸前時(shí)，他熱淚盈眶，他說這是他跑過的最艱難的馬拉松，也是最難忘的馬拉松。

02 既要靠汗水，也要講方法

有氧耐力運(yùn)動(dòng)，要靠長(zhǎng)期的訓(xùn)練積累，成績(jī)的保持或提高，既要靠汗水，也要講究科學(xué)的方法。

作為一位花甲之年的老人，王老師在訓(xùn)練中和比賽中，常常能跑得比年輕他十幾歲，甚至二三十歲的人都快。目前他的最佳馬拉松成績(jī)?yōu)?小時(shí)14分，最佳半程馬拉松成績(jī)?yōu)?小時(shí)32分。

他的經(jīng)驗(yàn)就是：認(rèn)清自己的實(shí)力、提前熟悉適應(yīng)場(chǎng)地找出關(guān)鍵賽段和節(jié)點(diǎn)、開展有針對(duì)性的訓(xùn)練、準(zhǔn)備好舒適的全套跑衣跑褲跑鞋、比賽時(shí)分配好體能和速度，“最關(guān)鍵的就是要有一顆永不放棄的心、一種堅(jiān)持到底的信念。”

王老師的跑步都安排在早晨，自從開始跑步后，他的鬧鐘一直設(shè)定在早晨5點(diǎn)半，從未改變。通常他會(huì)晨跑10公里，然后在健身器材上做些力量訓(xùn)練。周末參加跑團(tuán)的集訓(xùn)，跑個(gè)半馬或30公里。

王老師說：“同等強(qiáng)度下，間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的效果更好。而且，一般來講跑步高手更容易選擇間歇跑來進(jìn)行有效的訓(xùn)練?！?/p>

他將有氧跑，混氧跑，無氧跑，間歇跑穿插其中，不同距離和不同配速進(jìn)行多樣化組合，讓跑步不再枯燥。他的月跑量一般在300公里左右。他常常在訓(xùn)練中讓自已跑到崩潰的邊緣。

他說，我特別享受這個(gè)珍貴的時(shí)刻，總覺得只有在這個(gè)時(shí)候，才找到了自己。

03 跑齡可以抵消年齡

開朗健談、精神健旺、身材健碩，看起來就是40多歲的樣子。這都是跑步賜給他的，現(xiàn)在他的生命中已經(jīng)再也離不開跑步了。

春暖花開，他在奔跑，夏雨酷暑，他在奔跑，秋高氣爽，他在奔跑，冬雪冰封，他在奔跑。王老師說：“跑步讓我與大自然融為一體，我是大自然的朋友?！?/p>

跑步成為了他生活的一部分。無論在國(guó)內(nèi)或國(guó)外，不管是上班或休假，每天早晨他都會(huì)去跑步，用跑步開啟新的一天。他加入了好多的跑團(tuán)，結(jié)識(shí)了好多的跑友。北京跑吧的西瓜訓(xùn)練營(yíng)，香山跑團(tuán)北航到香山的往返跑，北工大跑團(tuán)的操場(chǎng)刷圈，北大91跑吧的五四田徑場(chǎng)訓(xùn)練，元大都馬拉松冠軍俱樂部的奧森奧體合練，長(zhǎng)沙熱跑團(tuán)的橘子洲頭跑，海南跑團(tuán)和三亞跑團(tuán)的海濱跑，還有多倫多的華人跑團(tuán)多跑、91集訓(xùn)營(yíng)和跑讀群的活動(dòng)，都留下了他的身影。王老師還在他工作的單位發(fā)起組建了龍跑天下跑團(tuán)，帶動(dòng)了好多同事開始跑步。

他的年齡、身材和成績(jī)，既讓人驚訝，更讓人羨慕和贊嘆，他的熱情、友善和謙虛，給大家留下了很好的印象，大家都愿意和他交朋友。經(jīng)常有跑團(tuán)在聚會(huì)時(shí)請(qǐng)他講話，他總是笑著說：“在今天到場(chǎng)的人中，我是年齡最大的，我得向你們學(xué)習(xí)，因?yàn)槟銈冇X悟得比我早，這么年輕就開始跑步了，我到55歲才開始。但是，我在你們中間絕不是跑得最慢的?！?/p>

“這說明，跑步什么時(shí)候開始都不晚。我能做到的，你們也一定可以，而且會(huì)做得更好。只要跑起來，一切皆有可能。”

王老師常表示，天下跑友是一家。不論男女老少，不論職位高低，不論貧窮富貴，大家開心地在一起跑步，特別好。跑步的人能吃苦耐勞，且簡(jiǎn)單真誠(chéng)，一起流汗的朋友，比酒肉朋友更靠譜。

跑步看風(fēng)景，跑馬看世界。從南邊的三亞到北邊的漠河，從西邊的喀什到東邊的上海，他跑遍了中國(guó)的所有的省份。在美國(guó)、加拿大、法國(guó)、奧地利、捷克、日本、泰國(guó)、新西蘭，也留下了他跑步的足跡。

讀萬卷書，跑萬里路。聰明的腦袋，要靠野蠻的體魄來支撐，才能長(zhǎng)久。王老師經(jīng)常謙虛地說：“我的腦袋不聰明，身體又不強(qiáng)壯，惟有多讀書多跑步。為了激勵(lì)自己，他專門自己設(shè)計(jì)了一款跑步讀書衫，穿著它跑世界?！?/p>

從2012年12月至2019年5月，王國(guó)祥先后參加了國(guó)內(nèi)外37場(chǎng)馬拉松。

1. 2012年12月15日 海南儋州馬拉松 3:50:04

2.2013年1月5日 廈門馬拉松 3:32:59

3. 2013年5月25日 天津馬拉松 3:42:24

4. 2013年10月20日 北京馬拉松 3:27:38

5. 2013年12月1日 上海馬拉松 3:20:04

6. 2014年3月30日 鄭開馬拉松 3:25:45

7. 2014年9月20日 衡水湖馬拉松 3:34:18

8. 2014年10月19日 北京馬拉松 3:38:25

9. 2014年11月2日 上海馬拉松 3:28:23

10. 2015年1月3日 廈門馬拉松 3:30:03

11. 2015年2月22日 東京馬拉松 3:30:28

12. 2015年4月20日 波士頓馬拉松 3:28:31

13. 2015年5月31日 秦皇島馬拉松 3:45:28

14. 2015年9月20日 北京馬拉松 3:20:32

15. 2015年10月18日 長(zhǎng)沙馬拉松 3:30:37

16. 2015年11月8日 上海馬拉松 3:17:28

17. 2016年3月20日 無錫馬拉松 3:18:49

18. 2016年5月1日 秦皇島馬拉松 3:24:13

19. 2016年8月28日 魁北克馬拉松 3:17:02

20. 2016年9月17日 北京馬拉松 3:21:25

21. 2016年10月30日 上海馬拉松 3:16:19

22. 2017年3月19日 無錫馬拉松 3:14:07

23. 2017年4月17日 波士頓馬拉松 3:45:11

24. 2017年5月7日 溫哥華馬拉松 3:39:44

25. 2017年10月15日 尼亞加拉瀑布馬拉松3:46:03

26. 2017年10月22日 多倫多湖濱馬拉松 3:36:33

27. 2017年11月12日 上海馬拉松 3:25:28

28. 2018年1月14日 海口馬拉松 3:17:12

29. 2018年3月25日 無錫馬拉松 3:21:44

30. 2018年4月8日 巴黎馬拉松 3:28:21

31. 2018年5月6日 多倫多馬拉松 3:23:18

32. 2018年5月27日 渥太華馬拉松 3:24:33

33. 2018年9月16日 北京馬拉松 3:24:10

34. 2018年11月18日 上海馬拉松3:14:24

35. 2019年3月24日 無錫馬拉松3:17:38

36. 2019年5月5日 布拉格馬拉松 3:20:26

37. 2019年5月26日 渥太華馬拉松 3:20:58

根據(jù)中國(guó)馬拉松網(wǎng)的官方數(shù)據(jù)，王國(guó)祥的馬拉松成績(jī)，在他所屬的年齡段，5年的全國(guó)排名如下:

年份 賽事 成績(jī) 排名

2014 鄭開馬拉松 325 67

2015 上海馬拉松 317 50

2016 上海馬拉松 316 46

2017 無錫馬拉松 314 19

2018 上海馬拉松 314 31