進(jìn)入盛夏，你有沒(méi)有這種感覺(jué)：整個(gè)人身體困重、乏力，極易疲勞，食欲減退，怎么睡都睡不醒，頭昏昏沉沉的，大便也十分黏膩……

看似很多的問(wèn)題，其實(shí)都是一個(gè)問(wèn)題：濕氣重！國(guó)醫(yī)大師路志正曾說(shuō)濕非一病、百病兼之。

形象地說(shuō)，濕是咱們身體的垃圾，是粘滯的臟東西！體內(nèi)有垃圾，必然影響咱們身體整體的健康情況。比如說(shuō)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、濕疹、包括某些頭痛、眩暈、失眠、高血脂、冠心病、中暑、帶下、痛風(fēng)、泄瀉、中風(fēng)、高血壓等等都與濕邪有關(guān)。

盛夏來(lái)臨，暑多挾濕，濕氣作亂更加猖獗，尤其南方還是雨季，人們就像是蒸籠中的包子，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在被水汽所包裹，想象一下，隨時(shí)都泡水里的感覺(jué)，能不生病嗎？

體內(nèi)濕氣咱們自己看不見(jiàn)摸不著，如何知道濕氣重不重呢？其實(shí)有這三步就能自查是否有濕氣。

按腿的內(nèi)側(cè)脛骨面，三四秒鐘。這個(gè)骨頭面上沒(méi)有肉，所以摁起來(lái)不應(yīng)該有坑，但如果一摁一個(gè)坑，這就是水腫的表現(xiàn)，一般有這個(gè)問(wèn)題的人，在脫襪子的時(shí)候，襪子印也特別明顯。

指根的地方，如果看到一些青筋，青色的血管，也是體內(nèi)一種濕氣的表現(xiàn)，一般南方人的手上會(huì)比較多見(jiàn)。

如果舌苔顏色不白，或者不薄變厚了，那么就出問(wèn)題了。嘴里面發(fā)黏，就好像有絲兒似的，就是感覺(jué)黏糊糊的那樣子，體內(nèi)80%就已經(jīng)有痰濕了。

還有一點(diǎn)，自己早晨起來(lái)的大便是不是比較的黏，水沖不干凈，那么痰濕已經(jīng)找上你了。

再次重申，濕是一種亞健康狀態(tài)。雖然看不出來(lái)但是影響著你的生活，與你息息相關(guān)乃至?xí)l(fā)嚴(yán)重的疾病。

推薦人：江蘇省中醫(yī)院普內(nèi)科主任 徐陸周

取50g左右的玉米須，用開(kāi)水沖泡半個(gè)小時(shí)左右就可以喝了。

方解：玉米須性味甘平，有益肝、膽、腎等經(jīng)脈的作用，并且有利水、促進(jìn)體內(nèi)多余水分代謝的好處。

夏天喝玉米須茶還有涼血泄熱的功效，不僅能夠排出體內(nèi)的濕熱之氣，還具有抗結(jié)石形成的作用，全家人都可以喝。

提醒：現(xiàn)在正是吃玉米的季節(jié)，煮玉米時(shí)，別拔掉玉米須，等煮好了玉米，把煮玉米的水倒出，用玉米水代茶飲。

如果臉部浮腫，可以加入益母草和丹參。玉米須，能利尿、去濕、消水腫；益母草，有活血、利水的作用；丹參則有助提升、加強(qiáng)氣血與淋巴循環(huán)。

取20克藿香，20克荷葉，開(kāi)水沖泡半個(gè)小時(shí)后就可以喝了。這道茶夏天喝起來(lái)覺(jué)得非?！扒逅?，能夠幫助祛除體內(nèi)的濕氣。

方解：荷葉清香升散，具有清心解暑、消風(fēng)祛濕的功效，藿香能祛除濕氣、消解暑熱，取藿香30~50克煎汁泡腳祛濕效果非常棒。

說(shuō)到祛濕，當(dāng)然離不開(kāi)薏米了，不過(guò)薏米最好炒過(guò)后再泡茶，才能達(dá)到祛濕且不傷根本的效果。

薏米300克，枸杞子一把，紅棗2-3顆，冰糖、水適量。

1、將買來(lái)的薏米揀出雜質(zhì)，用清水淘凈并控干水分；

2、將薏米放入平底鍋中，鍋中不可放油，開(kāi)小火翻炒烘焙薏米，直至炒出薏米香味即可關(guān)火；

3、將紅棗剖成兩半或割開(kāi)口子放入茶壺中，如喜歡甜味可放幾顆冰糖，再放入焙好的薏米，沖入滾燙的開(kāi)水，浸泡5-10分鐘即可飲用，水放溫了再抓一小把枸杞子放入。

功效：薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。薏仁枸杞茶養(yǎng)肝明目又利水祛濕。

推薦人：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授 楊增良

剛剛推薦的都可代茶飲，中醫(yī)專家楊增良有一款粥方，專門針對(duì)濕毒。

冬瓜帶皮150克，炒白扁豆15克，玉米碴60克，雞頭米（芡實(shí)）30克，以常法煮粥，久服。

方解：冬瓜皮利尿作用非常強(qiáng)，冬瓜利水消腫，炒白扁豆要去藥店買，健脾化濕，多余的水走二便就排出去了。玉米碴也能健脾化濕，排出身體多余發(fā)的水分，芡實(shí)同樣是祛濕高手，還能補(bǔ)腎固精。

這個(gè)粥可以長(zhǎng)期喝，至少保證一周喝兩次，健脾化濕、減肥美容，功效很多，并且一個(gè)月就能見(jiàn)效，多余的濕毒排出體外，一身輕松。

為什么濕氣大的人腿容易腫？因?yàn)闈裥韵伦ⅲ瑵竦闹攸c(diǎn)是在下面，所以走的時(shí)候，著重對(duì)于腿的鍛煉，怎么練呢？

濕氣大的人可以這么散步：雙手叉腰，后面的腿往前蹬出去，腳尖勾著蹬出去。走得不用太著急，走穩(wěn)一點(diǎn)、慢一點(diǎn)，只要把腿抖起來(lái)，氣血循環(huán)就舒暢開(kāi)，經(jīng)絡(luò)就疏通。

祛濕步，其實(shí)就是一個(gè)蹬腿的動(dòng)作。我們這樣走起來(lái)，它特別有效，可以促進(jìn)腿的氣血循環(huán)。腿的氣血循好，濕氣就能很好地消利出去。

陰陵泉穴屬于脾經(jīng)上特別好的健脾利濕，消腫利尿的穴位，可以說(shuō)是祛濕第一穴。

取穴方法：做好用仰臥或正坐的姿勢(shì)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方45度凹陷處就是陰陵泉穴位的位置。

按摩方法：取最舒適的體位（坐位、仰臥位均可），用兩手拇指按壓在兩側(cè)陰陵泉上，按而揉之，讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，并產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺(jué)，維持一定力度，用拇指對(duì)局部肌肉進(jìn)行左右彈撥。每次按揉5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。每日2-3次。

懸灸方法：艾條點(diǎn)燃后放于穴位上方約3cm處，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜，一般每次灸10~15分鐘，以局部潮紅為度。每日1-2次。