蹲一蹲，利全身

雙腿是連接身體的大循環(huán)組織，通常被稱(chēng)為人的第二心臟。我們的兩條腿上分布有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液。

如果你不想過(guò)早衰老，重視腿部的保健養(yǎng)生很重要。

蹲，能減少脂肪堆積，對(duì)大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱(chēng)性，正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用。

人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，改善心肺功能。

久坐后做下蹲動(dòng)作可以放松肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)下肢血液的流通，從而減少久坐對(duì)我們身體的傷害。

下蹲時(shí)由于擠壓腹部，既促進(jìn)了腹腔臟器周?chē)闹救紵纸猓泊碳ち宋改c的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。

下蹲可以增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。

有針對(duì)性地做下蹲鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。

這五種蹲法，最健康

練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2—4分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

雙腳并攏，雙手抱膝蹲下，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。

屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線(xiàn)上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。保持1—3分鐘。

兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距地不超過(guò)10厘米，練習(xí)時(shí)間為1—3分鐘。

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可，避免堅(jiān)持過(guò)久拉傷或抽筋。

練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

中醫(yī)認(rèn)為，臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開(kāi)關(guān)，弓步蹲時(shí)，會(huì)運(yùn)用到臀部的肌肉，促進(jìn)臀部血液循環(huán)流通。

學(xué)會(huì)蹲，這些動(dòng)作要領(lǐng)別忽略

蹲的正確，能讓對(duì)應(yīng)的部位能夠得到正確的鍛煉：

要全身放松，兩腿分開(kāi)，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；同時(shí)，腳尖的方向基本是倒八字形。

向上站起時(shí)，整個(gè)腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)。

下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣。

下蹲的速度，大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（不要勉強(qiáng)，以舒適為佳），不要太快哦。大家一定要特別注意，起身的時(shí)候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩(wěn)。

循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應(yīng)。下蹲5分鐘=步行1小時(shí)，可以說(shuō)，下蹲是一種既省時(shí)間，又高效的運(yùn)動(dòng)了。