前面四章中，我們認(rèn)識(shí)了專注力，專注力是三種能力的組合，是一種高度集中，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)。它能夠影響我們的學(xué)習(xí)能力，這個(gè)學(xué)習(xí)能力并不是單單學(xué)習(xí)課堂知識(shí)的能力，包括學(xué)習(xí)任何事物的能力。還會(huì)影響我們體驗(yàn)心流，無(wú)法體驗(yàn)心流就會(huì)導(dǎo)致人時(shí)常空虛、落寞、焦躁等負(fù)面情緒，而心流帶給我們的幸福、快樂(lè)、充實(shí)則體驗(yàn)不到。所以，如何提升專注力則是我們這一章節(jié)的主要內(nèi)容，我們先從心理素質(zhì)談起。

一：心理素質(zhì)提升專注力

1.量入為出的目標(biāo)提高成就感

很多孩子在做作業(yè)的時(shí)候，看見桌子上一大堆的作業(yè)就煩躁，這個(gè)像“一座山”一樣，需要花很多時(shí)間才翻越，看不見的目標(biāo)，很難提起孩子做事的激情和興趣。怎么辦？

首先我們想想，籃球?yàn)槭裁磿?huì)被眾多人喜歡？那是因?yàn)榛@球架設(shè)計(jì)的非常巧妙，籃球架的高度跳一跳就夠得著。這是一個(gè)很有趣的心理設(shè)置。

如果太高，無(wú)論你怎么跳都?jí)虿恢?，投不進(jìn)去，激不起大家想要征服的欲望，那么也就不會(huì)有人喜歡它。但是如果太低，你不用努力，不用跳，伸手就能夠著，同樣沒(méi)有那么多人喜歡，因?yàn)闆](méi)有花費(fèi)時(shí)間和精力的事讓人們覺(jué)得很無(wú)聊，很幼稚。所以就不屑去做它，沒(méi)有挑戰(zhàn)性嘛。

因此，我們也要給孩子把“一座山”制定成“跳一跳”就能達(dá)到的多個(gè)子目標(biāo)去完成。每個(gè)時(shí)間段，孩子的能力不一樣，我們?cè)O(shè)定的子目標(biāo)是不一樣的，所以這樣一個(gè)子目標(biāo)稱之為量入為出的目標(biāo)。孩子做起作業(yè)來(lái)，稍稍努力就能達(dá)到，成就感和征服意識(shí)也就會(huì)慢慢建立起來(lái)。

2.空杯心態(tài)很重要

曾記得，大寶在小學(xué)一年級(jí)的時(shí)候，老師跟我講過(guò)這樣一個(gè)事情：“你家孩子很驕傲，每個(gè)新知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)開始講，孩子就說(shuō)這個(gè)我知道了?！苯Y(jié)果，孩子考試總不拿到滿分。這就是真正的滿招損，謙受益!無(wú)論你的知識(shí)量?jī)?chǔ)備有多少，不一樣的老師講解也是不一樣的。我們一定要專注眼前，專注于現(xiàn)在，才會(huì)不斷進(jìn)步，真正的完美是沒(méi)有極限的，每時(shí)每刻都是錘煉我們最好的機(jī)會(huì)。

3.預(yù)演可以促進(jìn)大腦的開發(fā)，提升專注力

心理學(xué)家做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，由兩個(gè)團(tuán)隊(duì)足球來(lái)完成。一個(gè)團(tuán)隊(duì)對(duì)他們進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)排練和心理預(yù)演。而另一個(gè)團(tuán)隊(duì)則什么都不做。結(jié)果就是在頭腦預(yù)設(shè)過(guò)的團(tuán)隊(duì)發(fā)揮的最好。專家得出頭腦經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，能夠有效促進(jìn)大腦開發(fā)與專注力的提升。

4.接納不完美的自己，不跟命運(yùn)作抗?fàn)?/strong>

我們要知道，人無(wú)完人，人生不如意事十之八九，所以我們要去接受它，我們不能改變世界，唯有接納才能生存，接納命運(yùn)的不公，接納不完美的自己。用自己的知識(shí)和智慧調(diào)整心境，以不變應(yīng)萬(wàn)變。不去評(píng)判世間的美、丑、善、惡，而是放下所有的焦慮，享受當(dāng)下的這一時(shí)刻。

二，外在因素如何提升專注力

身體是革命的本錢，沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)大的身體，做什么都白費(fèi)，所以讓自己的身體強(qiáng)大起來(lái)，再通過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練，從碎片化中把專注力拉回來(lái).

1.蛋白質(zhì)可以有一定提升專注力

通過(guò)眾多專家研究表明蛋白質(zhì)被視為天然的營(yíng)養(yǎng)劑，對(duì)腦神經(jīng)傳遞有非常的作用，所以可以促進(jìn)注意力持久保持。魚肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也可以提高記憶力，促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育，可強(qiáng)化專注力。所以多攝入蛋白質(zhì)和維生素，保護(hù)身體的能量補(bǔ)給，均衡飲食，善于健康飲食。

2.適當(dāng)?shù)挠螒蚩梢蕴嵘龑Ｗ⒘?/strong>

提高專注力的游戲：樂(lè)高、德國(guó)專注力繪本、中小學(xué)生集中專注力訓(xùn)練的九宮記憶、迷宮、排序記憶、右腦開發(fā)記力。游戲不要禁止，但也不能太放縱，適當(dāng)?shù)挠螒蜻€是可以讓孩子集中注意力。

3.運(yùn)動(dòng)

下面我們來(lái)看看運(yùn)動(dòng)是否對(duì)專注力提升有效：上課前，我們對(duì)兩組同學(xué)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，A組在課前進(jìn)行30分鐘的心跳130的激烈運(yùn)動(dòng)；B組是安靜地看繪本，或畫畫，寫字。

通過(guò)上課時(shí)的觀察，我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的A組專注力是有提升的，反而是B組專注力不行，所以我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)中以讓大腦專注力再提升一個(gè)檔次。

總結(jié)：到今天為止，專注力的知識(shí)點(diǎn)也就全部講完了，雖然講得不好，至少我們有了一個(gè)清晰的概念，知道如何幫助孩子提升專注力，而不做打斷孩子的父母。爭(zhēng)取做一個(gè)合格的爸爸媽媽，培養(yǎng)一個(gè)優(yōu)秀出色的孩子。