眾所周知，高血壓是一種'富貴病'，多數(shù)的高血壓都是吃出來的。

事實確實如此，隨著生活條件的不斷提升，各種的大魚大肉已經(jīng)不再是奢侈品了。但是，經(jīng)常性的使用這些食物，身體的負擔(dān)護有所加重，此外在加上當(dāng)代年輕人運動不足，導(dǎo)致高血壓患者逐漸呈現(xiàn)出上升趨勢。

高血壓是生活中比較常見的一種慢性疾病，這種病在中老年人身上比較常見。

高血壓這種病可謂是，多種心腦血管疾病的'禍根'之一。由高血壓引起的并發(fā)癥常見的有，心梗、腦梗、腦出血等疾病。

只有將血壓控制在安全的范圍內(nèi)，才是預(yù)防各種病發(fā)癥最直接的方式，比較安全的范圍是：收縮壓控制在90~140mmHg，舒張壓控制在60~90mmHg。

血壓高的人，飯后堅持三不做，血壓穩(wěn)如山：

一、飯后不抽煙

對于高血壓患者來說，戒煙是肯定的，若戒不掉盡量要避免在飯后抽煙。

飯后身體會產(chǎn)生一部分的熱量，血液循環(huán)的速度會加快。此時抽煙香煙中的一氧化碳會充分溶于血液中，刺激血管收縮異常，導(dǎo)致血壓升高。

建議：盡早戒煙，若無法完成戒煙，盡量避免在三個傷害加倍的時間斷抽煙（早起、房事后、熬夜）。

二、飯后睡覺

飯后犯困是常有的現(xiàn)象，但是對于高血壓患者來說，飯后睡覺這種行為是不可取的。

飯后睡覺的話，會導(dǎo)致胃里的食物無法正常的消化，從而影響到消化系統(tǒng)。食物在體內(nèi)會釋放出熱量，睡覺的時候身體調(diào)節(jié)血壓的功能會下降，血壓不受控制會升高。

建議：飯后多走動，盡量在1個小時以后在睡覺。

三、飯后不發(fā)脾氣

飯后血液循環(huán)的速度本身就會加快，而此時發(fā)脾氣的話，就像'火上澆油'一樣，血壓更加容易'飆升'，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致腦出血等出血性疾病。

不僅飯后會影響到血壓，早起若有不良的生活習(xí)慣，也是會導(dǎo)致血液升高的。

早起三不要：

一、早起起床過猛

經(jīng)過一夜的睡眠，雖然說精神得到了補充，但是我們身體各器官會正常的運轉(zhuǎn)，器官的運轉(zhuǎn)需要消耗大量和水。

此時身體處于缺水狀態(tài)，血液比較粘稠，若此時起床過猛會容易導(dǎo)致昏厥現(xiàn)象的發(fā)生。

二、早起不要吃咸菜

多數(shù)的人都有在早餐店吃飯時，吃早餐的習(xí)慣。

但是，早起吃咸菜對血壓的影響是比較大的，早起時血液本身就比較粘稠，此時吃咸菜的話，體內(nèi)鈉離子會增加，鈉離子增加血壓容易升高。

三、早起排便不要用力

對于高血患者來說，早起排便是不能太用力。

早起后身體各器官的機能還未完全蘇醒，此時排便太用力的話，會很容易導(dǎo)致血壓升高，大腦充血，容易造成血管出現(xiàn)崩盤，誘發(fā)各種的出血性疾病。

高血壓患者可以吃3種肉類能夠降血壓：

1、魚肉

魚肉中含有豐富蛋白質(zhì)，和鎂元素，可以對血管起到保護作用，另外魚肉中的脂肪含量比較低，高血壓患者可以放心使用。

2、去皮雞肉

雞肉中的蛋白質(zhì)比較高，另外雞肉中含有大量的維生素B1、B2，可以幫助降低膽固醇，因此不管是針對高血壓還是針對高血脂都有一定的效果。

3、瘦牛肉

牛肉中含有多種的元素，其中含有的鉀元素，這種物質(zhì)可以幫助抑制腎小管吸收鈉元素，就可以促進鈉元素從尿液當(dāng)中排出去，從而降低血壓。

堅持2件，有效預(yù)防高血壓：

一、飲食清淡

研究表明，多數(shù)的高血壓患者與飲食習(xí)慣有著密不可分關(guān)系。所以，在飲食方面一定要注意合理。

多吃一些新鮮的蔬菜和容易消化食物如，黃花菜味，黃花菜屬于膳食纖維，這種菜中還含有鉀元素，它能夠通過降低膽固醇的含量，使得血壓穩(wěn)定。

二、常運動

運動可以提升血管彈性，增強心肺功能。

不僅高血壓患者，每個中老年朋友都應(yīng)堅持每天30-60分鐘的運動時間，可以步行、慢跑、太極拳、跳廣場舞。

另外：一旦確診高血壓，一定要按照醫(yī)生的叮囑服用降壓藥物。高血壓患者一天最好測量4次血壓，分別是晨起服藥前，上午10點左右，下午4點左右，晚上睡覺前。

高血壓患者生活中，不宜有太大壓力，容易導(dǎo)致腦出血等疾病。