各位書(shū)友大家好，今天我們開(kāi)始解讀

《番茄工作法圖解》。這本書(shū)一共7章，可以根據(jù)我所拆的四個(gè)主題點(diǎn)，每天閱讀一到兩章。我們將了解番茄工作法及其工作原理，今天建議大家讀完第一二兩章。

我們經(jīng)常接到一項(xiàng)任務(wù)，卻不知從何開(kāi)始，東翻翻西找找，半天時(shí)間不知不覺(jué)溜走，小事忙活一天，大事一樣沒(méi)辦。本來(lái)是要寫(xiě)一篇文章，打開(kāi)電腦，彈出消息或者視頻，心想我就看一條，結(jié)果每一條消息都那么有趣，或者看上去很重要，等回過(guò)神，時(shí)間已過(guò)去兩個(gè)小時(shí)。

很少有人會(huì)喜歡這種狀態(tài)，拖延讓我們內(nèi)心恐慌，讓我們的人生一團(tuán)糟。怎么辦？這些現(xiàn)象其實(shí)與我們的大腦特性有關(guān)，我們的大腦喜歡簡(jiǎn)單、有規(guī)律、有節(jié)奏的生活。

番茄工作法利用大腦這一特性，簡(jiǎn)化流程、固化動(dòng)作，幫助人們做自我管理。接下來(lái)就讓我們看看大腦是怎樣工作的，原理是什么吧。

大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)如同公司，腦干是公司大老板，有最終決定權(quán)。它喜歡簡(jiǎn)單、有規(guī)律、有節(jié)奏的生活，靠本能做決策，比如呼吸、眨眼、睡眠等本能行為。為了讓大腦愉快地行動(dòng)，我們通過(guò)執(zhí)行一套相同的動(dòng)作和準(zhǔn)備程序，使大腦自我調(diào)整，進(jìn)入執(zhí)行的最佳狀態(tài)，不用思考就能發(fā)出這些動(dòng)作指令，比如每天說(shuō)話、刷牙、穿上衣服再出門(mén)等。這些就是后天養(yǎng)成的習(xí)慣變成的本能。

一件事變成本能就不需要用意志力去完成，如吃飯喝水一樣自然，效率自然容易提高。使用番茄工作法高效工作就是利用了這個(gè)原理，心理學(xué)上稱之為條件反射機(jī)制，即在一定條件下，大腦接受外界刺激，有機(jī)體出現(xiàn)相應(yīng)反應(yīng)，而建立的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系。

條件反射機(jī)制對(duì)我們的行為習(xí)慣有著很強(qiáng)烈的影響，一件事一旦形成條件反射，大腦在無(wú)意識(shí)的情況下也能高效率地工作，達(dá)到超強(qiáng)的行動(dòng)力，這就是專(zhuān)注的力量。

有的運(yùn)動(dòng)員在賽前會(huì)聽(tīng)同一張CD，有的人會(huì)在中場(chǎng)休息的時(shí)候去刷牙，有的人會(huì)在上場(chǎng)前舉重，讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，他們并不是在放松自己，而是通過(guò)一系列固定動(dòng)作，長(zhǎng)期的強(qiáng)化到肌肉記憶里面，讓身體知道做這些事情的之后立馬要進(jìn)行比賽，讓身體緊張起來(lái)，進(jìn)入到狀態(tài)。

利用番茄鐘訓(xùn)練大腦、強(qiáng)化身體信號(hào)，道理是一樣的，讓我們的大腦知道一扭啟番茄鐘，大腦就要保持高度的集中，專(zhuān)心工作；番茄鐘鈴聲響起大腦就放松，休息片刻，再開(kāi)始下一個(gè)番茄鐘。這樣每一個(gè)番茄鐘時(shí)間內(nèi)我們都專(zhuān)注而高效，每一天也就是高效生活。番茄鐘工作法幫我們做自我管理，排除干擾，讓我們快速進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)。

專(zhuān)注才能高效，一直保持專(zhuān)注狀態(tài)是不是更好呢？

我們可能都有過(guò)這種體會(huì)：做某件事全神貫注，時(shí)間不知不覺(jué)溜走，比如讀一部扣人心弦的小說(shuō)。等我們完成任務(wù)回過(guò)神，感覺(jué)真好，暢快！也真累，什么都不想做了。再一想，呀，今天還有好幾件大事要辦。雖然專(zhuān)注是一件好事，但是專(zhuān)注也使我們怠慢了其他的工作。那么究竟怎樣，才能使自己既專(zhuān)注，又能兼顧多項(xiàng)任務(wù)呢？

在這樣的情況下，最好的方法就是列清單，給任務(wù)設(shè)置優(yōu)先級(jí)，在多項(xiàng)任務(wù)并行的時(shí)候盡量統(tǒng)籌全局。

扭啟番茄鐘，開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)；番茄鐘鈴聲響起，放下手頭工作，起身走走，打個(gè)哈欠，倒杯水。5分鐘后回到桌邊，開(kāi)始下一個(gè)番茄鐘。這就是說(shuō)做事情要把握節(jié)奏，緊張與放松交替，讓大腦愉快而專(zhuān)注地高效工作。

這個(gè)道理吳棟老師教大家跑步時(shí)也說(shuō)過(guò)?，F(xiàn)在很多人熱愛(ài)跑步，跟著跑團(tuán)或者憑著熱情不斷提速，一下子跑很快跑很遠(yuǎn)，后續(xù)速度跟不上，甚至有各種受傷。

這種跑者一次太累，容易三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，還會(huì)畏懼跑步，半途而廢。吳棟老師提倡簡(jiǎn)愛(ài)跑步法，讓身體始終保持同一個(gè)節(jié)奏，去感受跑步帶來(lái)的愉悅。

我們長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注于一項(xiàng)工作時(shí)也是如此，大腦在此期間一直提速，大量消耗精力就沒(méi)有足夠的能量完成其他工作了。所以我們做事情也要保持一定的節(jié)奏，既不需要在工作的時(shí)候想著還有多少時(shí)間，還能時(shí)不時(shí)的跳出這種狀態(tài)，在專(zhuān)注與休息之間自如切換。

怎么做才能讓自己切換自如呢？

我講一個(gè)自己的例子，有一段時(shí)間我很喜歡練字。那時(shí)候我還不知道番茄工作法，所以常常沉迷在練字中，不能自拔，一練就是三四個(gè)小時(shí)。結(jié)果很多事情都被練字耽擱了，領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我“玩物喪志”。

為了業(yè)余的愛(ài)好耽誤重要的事，我心里很愧疚。

第二天，我全力處理公事，結(jié)果又沒(méi)有精力練字了。這兩件事情我沒(méi)法兼顧的主要原因就是長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注于一件事，無(wú)法切換狀態(tài)所導(dǎo)致的?，F(xiàn)在我用番茄工作法，練字用兩三個(gè)番茄鐘，因?yàn)閷?zhuān)注，提高更快。工作任務(wù)分解成幾個(gè)番茄鐘，提高了工作效率，節(jié)省了時(shí)間。這些多出來(lái)的時(shí)間又可以讀書(shū)、寫(xiě)文，豐富業(yè)余生活，心情真是很愉快呢。