 相信大多數(shù)人都聽過類似「身體要健康，一天要睡滿8個小時」這種說法，對此專家表示，若要以這個標準來看現(xiàn)代人的睡眠品質(zhì)，大概9成5不及格。尤其許多上班族常常需要熬夜、加班等等，算下來一天能睡上6小時就要偷笑了。
睡眠時間應(yīng)以6~8小時為佳
其實在很多研究中，一般人的睡眠時間若能在6~8小時之間就是最好的了，而這個「6~8小時」也不是隨便抓的數(shù)字，是有統(tǒng)計學(xué)根據(jù)的。而統(tǒng)計顯示，若睡眠時間少于6小時或大于8小時，其死亡率、肥胖率都會上升，所以醫(yī)師建議不論如何睡眠時間都要抓在6~8小時之間。
隔天要早起 可做特殊設(shè)定
然而也有特殊情況，就是「隔天無法避免的需要早起」，好比隔天要大考、出國、開會等等，對此醫(yī)師建議可以做一種特殊設(shè)定。
人的睡眠并不像理想的一樣，躺下去直接睡到天明，而是像爬樓梯一樣漸進式的運作。它會從快要入睡的狀態(tài)下越來越深層，但不會持續(xù)停留在最深層的睡眠中，而是從這個最深層的睡眠慢慢「回到最上層」，而平均一個循環(huán)為90分鐘也就是1.5小時。
所以醫(yī)師建議，若在隔天需要早起的情況下，鬧鐘可以以1.5個小時做一個單位做設(shè)定，以利精神狀況能有效應(yīng)付隔天的行程。但若天天都是設(shè)定在4.5個小時就起床，未達上述所說的6~8小時的話，恐怕還是暴露在較高死亡率中，所以此做法千萬不要天天嘗試。
平日睡不飽 假日補回來 身體負擔更大
而到假日的時候，大家難免會想要把前面沒睡夠的一次補回來，許多人常常賴床就是12個小時起跳。對此醫(yī)師表示非常不建議這么做。
前述所提到的統(tǒng)計，是以日做平均值做統(tǒng)計。也就是說，假設(shè)周一到周五都只睡4個小時，那么就會一直停留在死亡曲線的高峰中；而到了六日就睡到12個小時，也還是停留在死亡曲線的高峰中，因為大于8小時。換句話說，這樣的睡眠習(xí)慣周一到周日都是停留在這高死亡率的風(fēng)險之中。而且這樣平日勞累、假日過度休息的習(xí)慣，反而對身體的負擔更大。
賴床最多以2~3小時為佳
人體會因為睡眠時間乎常乎短而無法承受，許多人會有星期一抑郁癥、收假爬不起來等情況，往往就是因為六日睡得太飽，收假后又恢復(fù)只有短短的幾個小時可以睡，當然會受不了。那么到底要怎么把睡眠補回來？
醫(yī)師建議，不管怎樣都還是要讓睡眠保持規(guī)律，若平常只能睡5個小時，那么到假日時頂多就是增加2~3個小時就好，這樣身體才會一直保持在睡眠規(guī)律中。
|
|
|
來自： 宛平2008 > 《健康、養(yǎng)生》
