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瑜伽小站 2019-05-04 09:18:20 在我們的日常生活和工作中，身體素質(zhì)與人的健康水平、工作效率密切相關(guān)，在體育活動(dòng)中，則和人的運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)。  下面是一組體適能檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，由運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和理療師設(shè)計(jì)?？梢宰鳛橐话愦蟊姷纳眢w素質(zhì)評(píng)估表。 大家可以來對(duì)照一下，看看自己是否合格。  20多歲： 1、5公里長跑，30分鐘以內(nèi)完成； 2、連續(xù)20個(gè)波比跳； 3、平板支撐1分鐘； 如果做不到，那就要注意平時(shí)要經(jīng)常鍛煉，保證高質(zhì)量的睡眠和飲食的均衡。 這個(gè)年齡段的年輕人普遍晚睡、熬夜，如果要身體健康，那么保證每晚7小時(shí)的睡眠時(shí)間還是必需的。  30多歲 1、9分鐘之內(nèi)可以跑完1600米； 2、平板支撐45秒； 3、超過自身體重50%的重量完成硬拉； 30多歲的人要注意保持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，很多人上班一坐就是一天，改變一下時(shí)不時(shí)起身走動(dòng)，活動(dòng)一下肢體。 可以嘗試站立辦公，或者利用午間休息散散步，有條件健身、瑜伽等等。  40多歲： 1、快速奔跑可以持續(xù)60秒； 2、連續(xù)10次俯臥撐； 3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖； 這個(gè)年齡段的人每天保持1萬步的運(yùn)動(dòng)量是非常有必要的，可以幫助維持重要的肌肉骨骼系統(tǒng)的健康。 不要過分依賴汽車、電梯，經(jīng)常走路上班、爬爬樓梯都是有益的。  50多歲： 1、適中速度連續(xù)跑60秒； 2、連續(xù)做5個(gè)波比跳； 3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身； 50多歲的人群肌肉力量會(huì)減弱30%，因此最好是能夠保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣，有一項(xiàng)可以長期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康非常有幫助。 除了身體要好好照顧，時(shí)不時(shí)放松一下心情和大腦也十分重要，定期的旅游和戶外活動(dòng)是很好的選擇。  60多歲： 1、能夠每天輕松散步1萬步； 2、不間斷無負(fù)重完成深蹲12次； 3、用右手指尖在背后觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩； 據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲的老人有1/3曾經(jīng)跌倒過。 上了年紀(jì)后，即使身體健康，但是平衡能力會(huì)大大下降。肌肉力量虛弱，關(guān)節(jié)也慢慢僵硬，如果再長時(shí)間靜坐身體素質(zhì)會(huì)每況愈下。 因此，即使上了年紀(jì)，也要保持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。  70多歲： 1、16分鐘以內(nèi)可以走完1600米； 2、30秒內(nèi)輕松爬樓梯10個(gè)臺(tái)階； 3、不借助雙手輕松從椅子上站立起來，并在20秒內(nèi)可以反復(fù)做12次； 70歲以后跌倒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)不斷上升，所以保持身體活躍對(duì)于他們更為重要。 如果之前沒有什么運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，也無需氣餒，從一些小的改變開始，比如每周散步2-3次、學(xué)會(huì)練習(xí)幾個(gè)瑜伽體式等等。  怎么樣？你是不是可以達(dá)標(biāo)？ - END - 推薦閱讀： 1、每天堅(jiān)持60秒“跪膝”，20天后身體會(huì)發(fā)生什么變化？ 2、朋友圈里的瑜伽照，這有點(diǎn)辣眼睛 3、練瑜伽不出汗就真的不好么？ 長按識(shí)別二維碼 關(guān)注瑜伽小站
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