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【瑜伽干貨帖】矯正駝背練就天鵝臂的超簡單動作 前幾天分享天鵝臂教程很多小仙女說動作太難，那今天就給大家分享幾個基礎(chǔ)但很有效果的瑜伽動作，每天只需10分鐘時間，大家一定要堅(jiān)持下來喲[飛吻] 大家不需要追求動作完全一致，量力而行，以自己舒服的方式適當(dāng)鍛煉就好～ ??動作一 ??（保持2分鐘） 跪坐在腳背上，手臂盡量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松整個背部 ??動作二 ?? （左右各保持1分鐘） ??步驟一 雙手在身后合十，置于腰側(cè)，盡量向一側(cè)伸展，感受背部和斜方肌的拉伸感 ??步驟二 手放在耳側(cè)，把頭向一側(cè)拉伸，左右各重復(fù)兩遍 ??動作三 ?? （保持一分鐘） 雙手扶墻，背部頸部垂直下壓，同時收緊腹部，保持背部直立 ??動作四 ?? （保持一分鐘） 雙手在背部交握，手臂帶動肩部向后側(cè)拉伸，頸部放松，眼睛向前看 ??動作五 ?? （保持一分鐘） 手臂呈90度支撐地面，腳背繃直，頸部放松向后仰，眼睛看向上方 ??動作六 ?? （保持一分鐘） 跪在地上，雙手向后輕撫腳跟，身體向后下彎，頸部放松向下沉，肋骨向內(nèi)收 ??動作七 ?? （保持一分鐘） 雙手在身后合十，肩部下沉不要聳起，背部直立 ??動作八 ?? （保持一分鐘） 雙手在背后交握，背部直立，雙腿交叉坐，腹部內(nèi)收 最后可以在重復(fù)動作一放松～          |
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