1、有人說今日不減肥，夏日兩行淚，怎么才能科學(xué)的減肥？

很多人常說‘春日不減肥，夏日兩行淚’，雖然沒有一定的科學(xué)道理，但其實是一種激勵大家去減肥的積極心態(tài)。

從運動醫(yī)學(xué)角度來說這種心態(tài)是對的。因為這是一種正能量的態(tài)度，不論什么時候，我們都應(yīng)該積極的去控制自己的體重，保持良好的身體狀態(tài)。

提醒大家要注意科學(xué)減肥：比如高血壓的病人跑步就不要太猛，造成血壓的忽高忽低，就容易腦出血；

糖尿病的病人也不能跑步的時候一次跑的時間太長，容易出現(xiàn)低血糖；糖尿病、痛風(fēng)病都可以少食多餐，都可以更好的改善自己的身體條件，甚至有助于疾病的治療。

2、減肥對保護關(guān)節(jié)有什么益處？

減輕體重對于我們負重關(guān)節(jié)（尤其是髖，膝，踝三個主要的大關(guān)節(jié)）會產(chǎn)生巨大的影響。

如果體重過大，過度的重量變成負荷壓在關(guān)節(jié)上，很容易造成關(guān)節(jié)的磨損，甚至一些撞擊疾病、軟組織的損傷、骨關(guān)節(jié)炎等。

嚴重者可能需要進行關(guān)節(jié)置換！例如膝關(guān)節(jié)置換是全世界外科手術(shù)里排名前三名的手術(shù)。

所以將體重控制在合理的水平，合理的運動搭配均衡的飲食，即使少吃一點，我們的身體也不會缺乏營養(yǎng)，并且減肥的同時也保護了我們的關(guān)節(jié)。

3、從運動醫(yī)學(xué)角度看，哪些運動是比較適合春夏季減肥的？

對于春夏季來說，只要注意運動安全，像跑步、騎車、游泳、打球等都非常適合大家，沒有什么特別不適合的運動。

因為春夏季是生命力逐漸旺盛的季節(jié)，欣欣向榮，萬物吐綠，我們的機體也屬于向上狀態(tài)，而且春夏之交的時候，空氣一般都比較好，所以這時候特別適合運動。

如果冬天基本不運動，春天突然間運動時，用力過大或者是運動量過大的話，就容易損傷我們的身體尤其是肌腱肌肉等。所以運動前要注意熱身，運動量感到疲勞即可。

4、如果是本身體重比較大的人，減肥的過程中應(yīng)該注意什么？

比較胖的人在運動時對關(guān)節(jié)的壓力較大，尤其下肢關(guān)節(jié)。所以要注意運動沖擊力不能太大、太猛。可以進行游泳等對關(guān)節(jié)損傷小的運動，而且運動之前進行比較充分的熱身運動，才不容易受傷。

5、特殊人群想要減體重該怎么辦，比如糖尿病患者，或者有痛風(fēng)的人該怎么辦？

特殊人群例如糖尿病患者、部分高血壓患者、冠心病患者、痛風(fēng)的患者，減肥運動都沒問題，只不過要選擇適合自己的運動，運動量不能過大，不能超過自己心臟負荷等身體限制。

比如痛風(fēng)這個疾病的特點是你運動越多，身體產(chǎn)生的尿酸會在在負重關(guān)節(jié)的部位、肌腱部位沉積的越多。

所以不能一次性的運動量太大，當我們感覺到不舒服就應(yīng)該適度的休息，就是這是一個運動的大原則，盡量不要運動超量。

6、怎樣合理減重又不缺營養(yǎng)，或者不缺鈣？

對于現(xiàn)代社會的中青年人來說，幾乎不存在減肥造成營養(yǎng)不良這個問題。很多人害怕少吃東西就會造成營養(yǎng)不良，這是一個不科學(xué)的論斷。

因為在當今的條件下，很多人都是一天坐在辦公室，消耗不了太多能量。適當少吃對人體營養(yǎng)影響非常小。

反而平時大部分人是營養(yǎng)過剩，尤其是脂肪、糖類的攝入量是過剩的，所以少吃一點兒是很有好處的。

建議吃東西最好種類搭配豐富，然后食物就是顏色也最好豐富。

保持蛋白質(zhì)、脂肪、纖維谷類、碳水化合物等營養(yǎng)均衡。例如含纖維比較多的粗糧、蔬菜，含維生素比較多的水果等。

我們在運動的時，幾乎不可能缺鈣。因為鈣在骨內(nèi)沉積的基本原則是身體處于運動狀態(tài)。

尤其是關(guān)節(jié)、骨頭負重的運動，比如說跑步、打球兒、蹦跳等。這是最好的促進我們鈣吸收的運動。游泳、散步、騎自行車兒等對鈣的吸收就稍微差了一些。

只要我們長期的堅持運動，理論上來說是不會缺鈣的。

尤其是我們的現(xiàn)在的中青年人，一般很少有偏食的，比如說完全不吃含鈣高的這些食物，所以不會太出現(xiàn)缺鈣的問題。

如果擔心，可以多吃一些奶酪、牛奶、豆類很好的補鈣食品。

最后建議大家多參加運動，尤其是跑步，騎車等比較合理、要求并不高又容易堅持的運動。無論是減肥還是運動康復(fù)對我們的身體都非常好。