泳無止境-泳培幫

今天要講的內(nèi)容，是關(guān)于身體轉(zhuǎn)動(dòng)的，可能和你們之前學(xué)到的有些不同。

很多教練會(huì)強(qiáng)調(diào)自由泳應(yīng)該轉(zhuǎn)動(dòng)身體，這樣可以在游進(jìn)的過程中減少阻力。

如果身體趴在水中，沒有轉(zhuǎn)動(dòng)，而只是平趴在水面，那么就會(huì)產(chǎn)生很大的阻力。

01

那么，身體應(yīng)該怎么樣去轉(zhuǎn)動(dòng)呢？

這個(gè)就眾說紛紜了，有些強(qiáng)調(diào)身體本身的轉(zhuǎn)動(dòng)，有些強(qiáng)調(diào)胯部的主動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，而我更傾向于肩膀的靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。

在自由泳中，轉(zhuǎn)肩是至關(guān)重要的，隨著肩膀的靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，一方面幫助手臂更加伸直，劃水路線增長(zhǎng)，另一方面軀干跟著左右轉(zhuǎn)動(dòng)，就可以減少阻力。

02

身體和胯部需要轉(zhuǎn)動(dòng)，但并不是刻意主動(dòng)的轉(zhuǎn)動(dòng)，而是由肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)而引發(fā)的跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)。

如果說，身體和胯部主動(dòng)去做轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，就會(huì)形成了圓木轉(zhuǎn)動(dòng)，胯部和肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)的角度一樣，身體像一根圓木一樣，同幅度在水中轉(zhuǎn)。

一方面這種身體過度的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)減慢你的轉(zhuǎn)動(dòng)頻率。

胯部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)在水中阻力更大，也沒有肩膀靈活，同幅度轉(zhuǎn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肩膀已經(jīng)轉(zhuǎn)完開始另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)了，胯部還沒有轉(zhuǎn)完，如果要同步轉(zhuǎn)動(dòng)，那么肩膀就要放慢節(jié)奏，如果你想要加快劃手的頻率就很難。

另一方面過度轉(zhuǎn)動(dòng)經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致你雙腿分的很開，形成剪刀腿，產(chǎn)生阻力。

當(dāng)你圓木轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體整體大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)在水中會(huì)容易失去平衡，那么你的腿就會(huì)去協(xié)調(diào)這種失衡，雙腿會(huì)不自覺的分開，而這種分開就會(huì)形成剪刀腿。

03

如果你并不在意你的自由泳速度，只是單純的追求輕松和游距，那么圓木式的身體轉(zhuǎn)動(dòng)也是可以的。

但是如果你想游的更快一些，追求更高的速度，你就要學(xué)會(huì)在轉(zhuǎn)肩的同時(shí)穩(wěn)定你的胯部。

當(dāng)我們需要專注于保持胯部的穩(wěn)定，就要讓胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)角度只有肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)角度的一半。

更靈活的轉(zhuǎn)肩，更穩(wěn)定的胯，這樣身體轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，雙腿就不會(huì)分的很開了，也不會(huì)影響到劃手的節(jié)奏。

04

想要去練習(xí)穩(wěn)定的胯部，有幾個(gè)技巧，大家可以嘗試一下：

想象你的尾椎骨上放了一杯水，在你轉(zhuǎn)肩的時(shí)候，保持胯部的穩(wěn)定，不要把水弄灑了。

也許開始你會(huì)很不習(xí)慣，感覺身體被扭成了麻花，但這不是一件壞事，這種身體的扭力可以產(chǎn)生更大的劃水力量。

在練習(xí)中，剛開始可以從肩膀小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)開始，然后在逐步加大肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，過程中要一直保持胯部的穩(wěn)定。

另一種方法是在小腿中間夾一塊8字板，看一下你能否在轉(zhuǎn)肩的同時(shí)不轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，保持穩(wěn)定。

05

一定要注意避免過度的轉(zhuǎn)動(dòng)，那會(huì)讓你的身體過于緊張，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度越大，頻率越慢，而身體轉(zhuǎn)動(dòng)的慢頻率會(huì)直接影響你的劃手節(jié)奏。

在自由泳中，你并不是一根圓木，肩膀和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)角度不是一樣的，胯部轉(zhuǎn)動(dòng)角度只是肩膀的一半，盡量去減少胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓肩膀轉(zhuǎn)起來，感受軀干的扭力，同時(shí)不影響劃手的頻率。

OK，今天就聊到這里吧，兩個(gè)重點(diǎn)，轉(zhuǎn)肩對(duì)于自由泳很重要！轉(zhuǎn)肩引發(fā)身體轉(zhuǎn)動(dòng)！