廣東省第二中醫(yī)院針灸康復科主任、主任醫(yī)師聶斌表示，當長期久坐不動，加之不正確的坐姿很容易加重脊柱壓力，致使脊柱變形，極易造成駝背、含胸、聳肩等不良體態(tài)。而肩頸部肌肉長期處于緊張程度，容易造成腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛，甚至全身麻木。

　　針對以上情況，老人可運用旋肩擴胸動作來改善頸肩僵硬的問題。先屈肘90度，手指輕點肩關(guān)節(jié)。然后手臂由內(nèi)向外擺，即進行肩關(guān)節(jié)外旋運動。當肩關(guān)節(jié)外旋到最大限度時，迅速用兩側(cè)肩胛骨夾緊脊柱，再放松身體。循環(huán)往復，每次練習20~30遍，每天進行2~3次。

　　聶斌認為，以上動作一方面能改善含胸、駝背等脊柱變形問題。另一方面，能通過肩胛骨夾緊脊柱的動作來刺激我們后背部的膏肓穴。膏肓穴位于第四胸椎棘突下，左右各四指寬處，在肩胛骨內(nèi)側(cè)，臨床上常用于治療肩關(guān)節(jié)肌肉僵硬、咳嗽、氣喘及各種慢性虛損性疾病。

　?。ㄖ笇＜遥簭V東省第二中醫(yī)院康復科主任、主任醫(yī)師 聶斌 記者 陳曉琨 通訊員 李朝 金小洣）