|
很多朋友都會發(fā)現(xiàn)，40歲以后，人還很精神，身體也好，眼睛卻不好使了。 愛看手機(jī)，一看就很長時(shí)間，會發(fā)覺眼睛干澀、酸脹、模糊不清；讀書看報(bào)時(shí)，不得不戴上老花鏡，眼睛很容易就疲勞不堪了。 你肯定想問，眼睛到底怎么了？是單純的疲勞，是“老花”，還是其他問題？ 有些朋友可能要問，已經(jīng)很注意保護(hù)眼睛了，平時(shí)很少用手機(jī)，還特意喝菊花茶、枸杞，眼睛為什么還是這么容易受傷害呢？ 主要是因?yàn)槟銓θ绾慰茖W(xué)正確地保護(hù)眼睛，了解甚少。 眼睛怕的，你不知道回避；眼睛一直想要的，你卻沒有給！ 1、不良的用眼習(xí)慣 不注意環(huán)境光線，長期近距離用眼，近距離盯著電子屏是常見的三大不良用眼習(xí)慣，尤其是手機(jī)、電腦等電子屏，他們散發(fā)的藍(lán)光對視力損傷尤其大！ 2、視力疲勞時(shí)不重視 視力疲勞是眼睛發(fā)出的報(bào)警信號，提示機(jī)體正在超負(fù)荷工作，但卻往往被忽視！很多朋友眼睛累得不行了，仍舍不得讓眼睛休息一會，失去了讓機(jī)體代償、緩和、自我調(diào)整的好時(shí)機(jī)。 3、忽視紫外線對眼睛的傷害 近年來，紫外線對皮膚的損害已經(jīng)得到了大眾的共識，但它對眼睛的損傷卻鮮為人知。實(shí)際上，眼睛較皮膚更為嬌嫩，紫外線可能損傷角膜、晶體和視網(wǎng)膜，導(dǎo)致許多眼睛問題。 4、血管的自然老化 血管就像城市的管道系統(tǒng)，運(yùn)輸著血液（營養(yǎng)物質(zhì)），為全身提供營養(yǎng)，用的時(shí)間久了，管道就容易老化。這種老化從細(xì)小的毛細(xì)血管開始。眼睛作為精密器官之一，毛細(xì)血管和小血管脈絡(luò)復(fù)雜，直觀感受明顯——有效血流不足，容易視疲勞。 了解了眼睛非常怕的四大傷害，也就知道了，眼睛需要的是什么。 除了合理用眼、避免視力疲勞外，中老年朋友還需及時(shí)給眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)。 下面就介紹比較有代表性、不可或缺的三大營養(yǎng)素。 1. 花青素：“眼睛的按摩儀” 花青素能夠協(xié)助清除視網(wǎng)膜內(nèi)自由基，減少自由基對眼球組織的損害，改善眼部外周循環(huán)，保護(hù)毛細(xì)血管，緩解眼睛疲勞狀態(tài)。 很多人都知道藍(lán)莓對眼睛好，其實(shí)就是其含有的花青素在起作用。越橘的花青素含量更高，是藍(lán)莓的4倍多，能緩解視疲勞。 2. 葉黃素：“隱形的太陽鏡” 葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要成分，而黃斑是有害光線的強(qiáng)力護(hù)盾，所以葉黃素缺乏時(shí)易引起黃斑退化和視力模糊。 然而葉黃素是人體無法自行制造的，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會隨著年齡增長而不斷流失，日積月累導(dǎo)致體內(nèi)缺乏，眼睛失去保護(hù)。 葉黃素酯是葉黃素的安全來源，比直接攝入葉黃素更穩(wěn)定，吸收率更高，及時(shí)補(bǔ)充就能增加黃斑區(qū)處的葉黃素，從而改善視覺功能。 3. 天然β-胡蘿卜素：“眼睛的保濕劑” 眼睛干澀是維生素A缺乏的典型癥狀。天然β-胡蘿卜素是維生素A的安全來源，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，緩解眼睛干澀。此外，它還能參與構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)的感光物質(zhì)，提高眼睛適應(yīng)黑暗環(huán)境的能力。 04 上面提到某些食物中含有三大營養(yǎng)素，那是不是對癥補(bǔ)充相關(guān)食物就行了？這種認(rèn)識并不全面，因?yàn)闋I養(yǎng)素在人體內(nèi)作用機(jī)制復(fù)雜，不是補(bǔ)充越多，吸收就越多，也不是越多越好。 比如維生素A的補(bǔ)充一般通過進(jìn)食胡蘿卜素，但胡蘿卜素生吃吸收率很低，油炒慢燉又有可能被高溫破壞。又比如像中老年人，葉黃素已經(jīng)消耗過多，單純靠食物很難真正達(dá)到補(bǔ)充效果。 這時(shí)就可以借助其他補(bǔ)充來源更好滿足眼部營養(yǎng)需求，緩解視疲勞。下面這三種東西就富含眼睛所需的三大營養(yǎng)素，就是不錯(cuò)的補(bǔ)充來源。 越橘生長于高寒地帶，含有的重要護(hù)眼成分花青素是藍(lán)莓的4倍多； 萬壽菊生長在海拔3000多米的高地，葉黃素酯的含量更豐富，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葉黃素。 杜氏海藻富含天然β-胡蘿ト素，含量是胡蘿卜的9倍多，能轉(zhuǎn)換為維生素A。 -------------廣告分界線------------- |
|
|
