在我們身邊不少人都有便秘癥狀，癥狀有輕有重，便秘已逐漸成為困擾現(xiàn)代人的生活難題之一。那么便秘是怎么導致的呢?

大部分便秘都是因為不良的飲食方式和生活習慣。有時候肉吃得多了，蔬菜水果吃得少;甜飲料喝多了，白開水喝少了;坐的時間長了，運動的機會少了;精白米面吃得多了，粗雜糧吃得少了。以上這些不良飲食習慣和生活方式，都有可能導致便秘。

首先我們應該從醫(yī)學的角度上了解便秘。一般來說，一周內(nèi)排便次數(shù)少于2-3次，或2～3天才排便1次，糞便量少且干結，便提示為便秘。若排便頻率較以往發(fā)生變化，兩次排便間隔延長，也可視為便秘。

便秘可分為結腸便秘及直腸便秘。所謂結腸便秘是指食物經(jīng)小腸吸收后的殘渣停滯在結腸內(nèi)，不能向下運轉到肛門排出。這和人體缺少運動及飲食中缺少膳食纖維有關。如果食物吸收、運轉都順利，糞便到了肛門直腸窩內(nèi)而不能排出，有腹部發(fā)脹的感覺，就是直腸便秘。

便秘影響我們的生活質量以及身體健康，因此必須要重視便秘。

接下來就給便秘者推薦一個小妙招:喝獼猴桃汁。只需去皮的獼猴桃5個，榨汁一次性喝完即可。

推薦理由:獼猴桃富含維生素C，成年人一天所需的維生素C約100克。但一次性攝入過多維生素C的時候，就會導致腹瀉。因此適量喝獼桃汁，有促進排便的作用。

同時，獼猴桃中有機酸含量很高，具有促消化、消積食、健牌開胃的作用。尤其適合因外出旅行每天坐車而缺乏運動者，以及肉類攝入太多而便秘的人群。獼猴桃可以輕松安全地幫你解決便秘問題。

值得一說的是，獼猴桃屬于低熱量水果，不用擔心長胖哦!

那么，除了獼猴桃汁外，還有什么小妙招也可以幫助緩解便秘呢?

1. 多喝水。

隨身攜帶水杯，及時補充水分，可適當喝一些花茶或者是山楂泡水，可促進排尿、排便。

2. 多喝一些酸奶或者益生菌粉。

酸奶不僅富含優(yōu)質蛋白質和鈣，還具有緩解便秘的功效。用酸奶加一些水果拌著吃效果更好。直接喝益生菌粉也可解決輕微便秘，因為益生菌粉可維持腸道正常功能。

3.多以蒸紅薯、玉米、土豆等淀粉類食物作為主食。

這些食物富含膳食纖維，能加快腸道蠕動，促進排便。

4. 多食用富含膳食纖維的蔬菜。

如芹菜、小油菜、西藍花、韭菜、黑木耳、海帶等蔬菜具有促進腸道水分吸收的作用，可延緩食物通過胃腸的時間，增加飽腹感;能促進腸胃蠕動，緩解便秘。同時，膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質以便排出。

5. 多運動。

據(jù)統(tǒng)計，中青年人便秘發(fā)生率為1％-5％，而老年人為5％-30％。人上了年紀，飯量和活動量明顯減少，腸蠕動速度減慢，腸內(nèi)水分減少，更容易導致便秘。

專家說，多運動是改善便秘的最好途徑。因為運動能促進身體血液循環(huán)，讓腸道蠕動的速度加快，起到緩解便秘的作用。