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你是否總縮著脖子或者肩膀走路？ 在辦公桌前坐很久，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)？ 你是不是也有肩頸疼痛的問題呢？   日常生活中無論是做家務(wù)事、工作或者長時(shí)間低頭看手機(jī)，在無意識(shí)中經(jīng)常會(huì)呈現(xiàn)頭部稍微傾斜的姿勢，脖子的活動(dòng)遭到限制。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)   編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 用這樣的姿勢支撐著頭部的重量，肩頸自然就會(huì)變得僵硬。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 一直維持相同的姿勢會(huì)造成同樣部位的肌肉負(fù)擔(dān)，即使只是站著也一樣會(huì)造成肩頸僵硬。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 肩頸僵硬，你的頸部不一定會(huì)有感覺，觸摸后會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子后方與兩側(cè)肌肉十分僵硬，按壓時(shí)還會(huì)伴隨疼痛。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)  編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 1、坐著時(shí)，下巴習(xí)慣性向前突出。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 2、脖子轉(zhuǎn)向到特定角度時(shí)，會(huì)感到疼痛。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 3、當(dāng)脖子傾斜、轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出聲響。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 4、早上醒來后會(huì)感到肩頸酸痛。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 5、照X光的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)頸椎呈一條直線，頸關(guān)節(jié)之間沒有空隙。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 若是中了其中1點(diǎn)，很有可能代表你的頸關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重了，嚴(yán)重的話，還有可能會(huì)得頸椎關(guān)節(jié)病。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)  編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 上下左右活動(dòng)脖頸，改變脖頸的位置，確認(rèn)頸關(guān)節(jié)活動(dòng)是否遭到限制。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 下面介紹一種簡易測試法，只需要面對墻壁，活動(dòng)肩頸，就能知道你的頸部是否出了問題。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 步驟 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)  編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)  編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)  編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 一般人認(rèn)為，脖頸不好只需要上下擺頭，刺激肌肉活動(dòng)就可以舒展肌肉僵硬。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 但是根據(jù)頸椎狀況不同，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)加重頸部的負(fù)擔(dān)。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 推薦1分鐘簡易舒展操，緩解脖頸僵硬。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 步驟 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 換另一側(cè)再做一次 松筋膜伸展 放松肩頸胸部消除僵硬 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 松筋膜，是指透過對肌肉輕輕施加壓力以松開覆蓋在肌肉上的筋膜組織，換句話說也就是松開已經(jīng)僵硬的筋膜。
編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 為了消除肩頸僵硬，可以借由松開肩頸和胸部周圍的筋膜，來放松因?yàn)轳劚扯s的胸部肌肉。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 長時(shí)間工作、久坐之后，站起來利用附近的墻壁，進(jìn)行松筋膜伸展，就能促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉原有的功能，預(yù)防與消除肩頸僵硬。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 隨著胸部筋膜的放松，肩膀的可活動(dòng)范圍變大，伸展的效果會(huì)更好，還可以矯正姿勢，提高代謝。 動(dòng)作1.編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)
編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 抬起一只手，打開向后伸展，另一只手放在伸展開的那只手的手臂根部與胸部的旁邊，用輕微的力道施壓同時(shí)按揉。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 換另一邊做，動(dòng)作反復(fù)交替。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)動(dòng)作2.編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)
編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 一只手的前臂到手掌都貼在墻面上，另一只手放在后腰，一腳在前一腳在后。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示姿勢擺好之后打開胸膛，胸部到肩膀的部位都向前推。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 換另一邊做，動(dòng)作反復(fù)交替。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)另外 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 洗完澡后、身體溫暖的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。 在進(jìn)行聳肩、傾斜脖頸等動(dòng)作的時(shí)候，若有不舒服的感覺。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 例如脖頸感到疼痛或者頭暈?zāi)垦５劝Y狀時(shí)，馬上停止運(yùn)動(dòng)。 |
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