孩子運(yùn)動的“黃金鍛煉方案”

對于0~3歲的孩子，他們的肌肉、骨骼和心肺功能并沒能完全發(fā)育成熟。這個(gè)階段 不需要進(jìn)行任何正式的運(yùn)動項(xiàng)目，讓孩子動起來是關(guān)鍵，讓孩子愛上動起來更加關(guān)鍵。

3~7歲幼兒期

3~5歲學(xué)齡前兒童大肌肉發(fā)展較快，身體協(xié)調(diào)性較之嬰兒期有所增加，更適合戶外運(yùn)動。推薦騎自行車，能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協(xié)調(diào)性，提升平衡力。

5-7歲屬于緩慢發(fā)育階段，尤其是心血管發(fā)育比運(yùn)動系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運(yùn)動，如游泳。

兒童可以通過游泳練習(xí)控制身體的能力，調(diào)節(jié)心肺功能，同時(shí)也可以整合一些發(fā)育的反射，這對于兒童的身體和學(xué)習(xí)都有著非常大的好處。

8~12歲的孩童期

此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強(qiáng)烈的運(yùn)動沖擊，并注意運(yùn)動時(shí)長。

建議這一階段的孩子可以參加以下運(yùn)動項(xiàng)目：

①打乒乓球鍛煉身體的靈敏性，減輕眼部疲勞、預(yù)防近視；

②打羽毛球能放松頸椎脊椎，增加心肺功能；

③打網(wǎng)球增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性；

④學(xué)跳舞提高身體的柔韌度。

另外，這一階段還是個(gè)體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期，對于各項(xiàng)運(yùn)動機(jī)能處于“一學(xué)即會”的階段。因此，可以讓孩子多接觸些輕便類活動，培養(yǎng)興趣。

12~18歲的黃金期

此階段是生長發(fā)育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成，同時(shí)也是心肺適能發(fā)育的敏感期，在鍛煉時(shí)要盡量避開承重過大的運(yùn)動。

乒乓球和羽毛球運(yùn)動可以繼續(xù)進(jìn)行，籃球、足球、排球等球類運(yùn)動也可以列入運(yùn)動日程。

除了運(yùn)動，此階段要注意均衡飲食，有必要時(shí)可以增加鈣質(zhì)、維生素等的補(bǔ)充。

運(yùn)動有助于激活大腦

為了讓孩子更聰明更優(yōu)秀，爸媽們可能是操碎了心，所以快快 帶孩子運(yùn)動吧！有研究表明，孩子小時(shí)候的運(yùn)動能力強(qiáng)，未來的工作和學(xué)習(xí)也會更優(yōu)秀！

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授約翰·瑞迪（John Ratey）在專著《運(yùn)動改造大腦》中指出，運(yùn)動調(diào)節(jié)和優(yōu)化大腦功能的秘訣就在于：

提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平，使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到平衡；

促進(jìn)腦內(nèi)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平大幅度提高，這就好比“為大腦施肥”；

誘發(fā)“神經(jīng)新生”，繼而為大腦制造出替換零件（新的神經(jīng)元細(xì)胞）。

墨西哥研究人員也做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，研究對象是33個(gè)孩子，這些孩子年齡都在6-8歲之間，其中18個(gè)體重正常的孩子被分為一組，15個(gè)體重超標(biāo)的孩子被分為一組。

研究人員發(fā)現(xiàn)：胖的那組孩子在神經(jīng)心理學(xué)評估中表現(xiàn)出的執(zhí)行認(rèn)知能力較弱，經(jīng)過大腦掃描發(fā)現(xiàn)，他們在大腦結(jié)構(gòu)上與正常體重的孩子也存在差異：左側(cè)海馬體體積變?。êｑR體與學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)）。

運(yùn)動有助于強(qiáng)化認(rèn)知

人運(yùn)動時(shí)所激活的腦區(qū)，在很大程度上和進(jìn)行認(rèn)知活動的腦區(qū)是重合的，所以一個(gè)小孩子的運(yùn)動能力好，就可以說明他將來的認(rèn)知能力也不差。

而且這些動作涉及的運(yùn)動量比較大，能增強(qiáng)孩子的心肺功能，給大腦提供更多的血液和氧氣，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來更高效，孩子的體力和精神也會更充沛。

英國?？巳卮髮W(xué)就總結(jié)了這方面的研究，指出體育運(yùn)動能提升大腦能力和學(xué)習(xí)成績。 并且，運(yùn)動能力在小時(shí)候的一點(diǎn)小區(qū)別，在將來會產(chǎn)生大影響。

澳大利亞的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，小時(shí)候運(yùn)動能力比較強(qiáng)的孩子，后來的工作記憶和信息處理速度都更好。 而且這沒有男孩和女孩的差異，無論男女，都是運(yùn)動能力越強(qiáng)，孩子將來的認(rèn)知能力越好。

運(yùn)動有助于培養(yǎng)堅(jiān)毅

堅(jiān)持體育運(yùn)動的人，有個(gè)普遍特征就是特別沉得下心?，F(xiàn)在很多名校的學(xué)生，早已不是人們刻板印象中的“書呆子”，籃球、游泳、皮劃艇……少說也有一項(xiàng)拿得出手的體育特長。

記得之前看的一檔體育競技節(jié)目《大冰小將》，里面的孩子，小的才六歲，玩冰球這項(xiàng)競技運(yùn)動，絲毫不怕身體對抗和跌倒，摔倒了立馬爬起來，再摔倒，就再爬起來。

如網(wǎng)友們所說，沒想到在一群小朋友身上，看到了久違的熱血堅(jiān)毅。

運(yùn)動注意事項(xiàng)

對于運(yùn)動，家長也需要給孩子提供正確的引導(dǎo)和幫助，下面這些注意事項(xiàng)，希望可以有所幫助！

1. 器械運(yùn)動最好在6歲以后，舉鐵這些大家應(yīng)該都好理解，這里唯一要提醒大家的是關(guān)于輪滑、滑板這類的器械運(yùn)動。

不要過早讓孩子進(jìn)行，容易對腳踝等造成損傷。如果你的孩子運(yùn)動能力天賦異稟，那么最早也要4歲開始。

2. 不建議讓6歲前的 孩子接觸體育競賽。競賽容易讓孩子產(chǎn)生焦慮，從而會過早地讓孩子對于體育運(yùn)動失去興趣。

6歲前讓孩子更多地經(jīng)歷運(yùn)動的愉快這些正面體驗(yàn)，沒有壓力，是更加有益孩子身心發(fā)展的。

3. 越早發(fā)展運(yùn)動項(xiàng)目，并不能表明孩子今后就能掌握的越好?！扒谀苎a(bǔ)拙“，這件事在運(yùn)動發(fā)展上并不一定成立。

因?yàn)楣趋兰∪夂鸵曈X發(fā)展的不成熟，阻礙了孩子掌握某項(xiàng)運(yùn)動，反而容易造成傷害，還會打擊鍛煉的積極性。

4. 夏季戶外運(yùn)動要避免高溫暴曬，注意 鍛煉時(shí)間要適度， 以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。還要注意 適當(dāng)放松休息。

孩子的運(yùn)動量要注意循序漸進(jìn)，不可憑興趣突然增加運(yùn)動量，或是延長運(yùn)動時(shí)間。在運(yùn)動過程中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到蔭涼的地方去休息，練習(xí)時(shí)間不易過長、過累，這一點(diǎn)對于沒有鍛煉習(xí)慣的人來說，更應(yīng)注意。

5. 運(yùn)動后勿暴飲。 鍛煉后不宜立即大量飲水，尤其是涼水，更不能吃冷食冷飲。夏季鍛煉出汗多，此時(shí)大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)，同時(shí)，飲水會使出汗更多，鹽分進(jìn)一步喪失，引起痙攣、抽筋等癥狀。

如果吃冷食冷飲，大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理功能受損，輕則可引起消化不良，重則會導(dǎo)致急性胃炎。