 有沒有人和小魚一樣因為泫雅， 喜歡上了各種彩色吊帶！  夏天馬上到了，為了美麗的小裙子、小吊帶們，天鵝頸、直角肩都要馬上get起來！ 肩、頸、背、鎖骨是一體的，是儀態(tài)和氣質的體現(xiàn)。 長期的不良體態(tài)不僅會讓肩頸線條變得不好看，還會導致頸椎病。  教大家5個動作， 一次搞定肩、頸、背、鎖骨的鍛煉。 適合長期低頭族， 走路發(fā)力不正確， 不運動等原因。 導致的斜方肌發(fā)達、頭部前傾、含胸。  準備動作： 兩腿張開一腳距離，挺胸抬頭，肩膀向后張開，整套動作過程中都要保持這個動作。 平時走路也要保持！ 01 斜方肌拉伸  拉伸手臂、斜方肌 兩手交握越過頭頂，下方的手用力，上方手只做支撐作用 兩邊各保持10秒，做3組 02 斜方肌拉伸  斜方肌肌肉記憶訓練 合掌垂直于胸前，左右轉動，頭往相反方向。 保持10秒。做5組 做的時候一定要感受肩膀下沉 用肘關節(jié)的力量帶動。 這樣可以形成不用肩膀的肌肉記憶。 03 肩背拉伸  鍛煉背部肌肉 一手放在頭后方，一手扶住腰。肩膀向后打開，不要上聳。 保持10秒，做3組 04 肩部伸展  鍛煉手臂、肩膀 兩手向后伸展，大約成45度，手臂向內用力。 保持30秒 05 肩頸按摩  凸顯鎖骨、修長脖子 用食指和中指的指關節(jié)，夾住鎖骨向外推。 用食指和中指的指關節(jié)，從耳后向肩膀推。 各做30次。 小魚也是要提醒大家 平時也要多抬頭挺胸，時刻注意體態(tài)。 才能長期保持好看的肩膀～   來源于小紅書id: 全宇宙最聰明的菜大爺 ， 如有問題請及時聯(lián)系處理。 |
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