縮肛運(yùn)動(dòng)即提肛運(yùn)動(dòng)，是指由肛提肌、肛門(mén)括約肌、盆底肌群一起協(xié)作完結(jié)的肛門(mén)收一縮的運(yùn)動(dòng)。它適合于各個(gè)年齡階段的人群，有改進(jìn)肛門(mén)部分血液循環(huán)、防備和醫(yī)治脫肛、痔瘡、肛周疾病和便秘、改進(jìn)尿頻、尿失禁及下腹脹痛、防治前列腺疾病、調(diào)理五臟、延年益壽等功效，因?yàn)椴皇軙r(shí)刻、地點(diǎn)限制，在走、坐、臥時(shí)均可進(jìn)行，其操作簡(jiǎn)便，并且不會(huì)影響日常日子和作業(yè)，是我國(guó)一種傳統(tǒng)的保健運(yùn)動(dòng)。

1、括約肌縮短法 采取坐位，有意識(shí)地縮短尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此重復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法 在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地縮短會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此重復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法 仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，舉高臀部，同時(shí)縮短會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此重復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，進(jìn)步這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功用。

能夠束縛尿道，醫(yī)治尿失禁

當(dāng)尿液不由自主、無(wú)法控制地由尿道滲漏出來(lái)，即為尿失禁，這是女人的難言之隱。常常做縮肛動(dòng)作，能夠增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和縮短能力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使束縛小便的機(jī)能得到康復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。

防治肛門(mén)疾病

縮肛運(yùn)動(dòng)是防備和醫(yī)治肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功用康復(fù)的一種較好的方法，在做縮肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性縮短起到“泵”的效果，改進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其縮短能力。

能夠活血祛淤，消除痔瘡

痔瘡是因肛門(mén)靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長(zhǎng)時(shí)間便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí)，都簡(jiǎn)單引發(fā)本病。而提氣縮肛時(shí)會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠效果，使部分靜脈回流疏通，特別選擇在呼氣時(shí)縮短肛門(mén)，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利于肛門(mén)靜脈血液的回流。

能夠強(qiáng)壯會(huì)陰，進(jìn)步“性”趣

在女人骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的悉數(shù)臟器和陰道的肌肉。假如該肌缺乏常常的訓(xùn)練，常會(huì)引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女人，特別是經(jīng)陰道出產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松懈。常?？s肛能夠使整個(gè)骨盆底肌肉群得到訓(xùn)練，變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于生殖器官的血液供給，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可進(jìn)步夫妻性日子的質(zhì)量。

玖臻文化——致力于研究科普兩性知識(shí)文化教育平臺(tái)
玖臻文化專注于健康產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，以宣揚(yáng)正確的性文化、性智慧、性觀念、性知識(shí)為己任，經(jīng)過(guò)我們團(tuán)隊(duì)多年的努力和學(xué)員無(wú)私的反饋奉獻(xiàn)，我們積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)和指導(dǎo)能力，創(chuàng)造出一套完善延緩射精、延長(zhǎng)性愛(ài)和提升女性魅力的科學(xué)全面的系統(tǒng)課程，并獲得了良好的口碑和影響力?，F(xiàn)在我們有專業(yè)的服務(wù)團(tuán)隊(duì)，數(shù)十人日夜為學(xué)員解決所遇到的問(wèn)題，幫助他們?cè)缛者_(dá)成目標(biāo)。