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孩子如何學(xué)得更高效？要想孩子精神集中、精力充沛地學(xué)習(xí)，充分、高質(zhì)量的休息必不可少！但當(dāng)前大家普遍都只注意夜間的睡眠與休息，往往容易忽視了午休作為一天中間時(shí)段調(diào)整、休息的重要作用！ 其實(shí)，打開別人家孩子學(xué)習(xí)的秘籍，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：他們都很會(huì)休息。 1 為什么一定要午休？ 會(huì)休息的孩子更會(huì)學(xué)習(xí)！ 中午做什么事情最好？唯有休息。不少學(xué)生沒有認(rèn)識(shí)到中午休息的必要性與重要性，把極其寶貴的午休時(shí)間耽誤了，選擇去處理生活上的雜事或者溫習(xí)功課。學(xué)生為什么要午休？ 01 學(xué)習(xí)最怕打疲勞戰(zhàn) 學(xué)習(xí)是一種高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)過程，它需要我們時(shí)刻保證清醒的頭腦，否則將難以保證學(xué)習(xí)效率，我們不能以時(shí)間論成績，更不能通過熬夜拼時(shí)間來換取一時(shí)心理的快慰。 中小學(xué)階段的學(xué)習(xí)離不開養(yǎng)精蓄銳，不能打疲勞戰(zhàn)，必須注意勞逸結(jié)合。學(xué)生只有保證足夠的睡眠，才能保證有充沛的精力，才能提高學(xué)習(xí)效率。 中午不休息，一方面會(huì)使孩子在精神上萎靡不振，提不起學(xué)習(xí)興趣，久而久之會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)的 心理。 02 中午是學(xué)習(xí)效率最低的時(shí)間 有的同學(xué)為了拼時(shí)間，利用午間進(jìn)行學(xué)習(xí)，其實(shí)效果并不好，甚至相當(dāng)于做無用功，不僅如此，午間不休息還會(huì)影響到下午及晚間的學(xué)習(xí)效率，對(duì)于這樣得不償失的事我們絕不能做。 有人認(rèn)為，午間休息也是“磨刀不誤砍柴工”，說得太好不過了，只有休息好，才能學(xué)習(xí)效率高。 2 學(xué)會(huì)午休益處多多 午休對(duì)學(xué)生益處多多，都有哪些呢？ 01 學(xué)習(xí)壓力緩解了 現(xiàn)如今學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力不小，而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法。午休一會(huì)兒，能夠幫助學(xué)生保持心境平和，有效緩解情緒波動(dòng)以及壓力。睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以放松。 02 學(xué)習(xí)效率翻倍了 研究表明，過于疲勞的人午睡之后， 學(xué)習(xí)效率能夠高出平均水平13%。不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，近代名人也熱衷于午睡。 英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。 03 記憶力增強(qiáng)了 多個(gè)研究小組都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確。午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦記憶被過度消耗。 04 創(chuàng)造力敏銳了 學(xué)習(xí)時(shí)間長了，人們很容易走進(jìn)一個(gè)“死胡同”，同一個(gè)問題怎樣也想不出一個(gè)所以然。 午睡可有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，幫助大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，甚至短時(shí)間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出僵局。 05 小毛病，不犯了 研究表明，中午 1 點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。 養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，孩子的抵抗力越來越好，頭疼腦熱這些影響學(xué)習(xí)的小毛病再不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就出現(xiàn)。 總之，誰不午睡，誰吃虧。  3 趴著睡壞處多 正確的午休姿勢什么樣？ 許多學(xué)生中午趴在桌子上小憩，但是這一小小的習(xí)慣其實(shí)正在不知不覺中損害孩子們的身體。 長期趴在桌子上睡覺到底對(duì)身體有什么危害呢？ 01 誘發(fā)心、腦血管慢性疾病 趴桌午休時(shí)如嚴(yán)重彎曲頭部和胸部，會(huì)對(duì)頸動(dòng)脈、心、肺、胃、腸等器官造成一定程度的壓迫，增加心、肺負(fù)擔(dān)；再加上食用午餐不久，體內(nèi)血液更多地流向胃腸幫助消化吸收，導(dǎo)致供向頭部的血液不足。 02 誘發(fā)頸椎、脊椎疾病 我們趴桌睡覺的時(shí)候常常將頭扭向一邊，這一姿勢使得頸部肌肉收縮不平衡，頸部肌肉過度疲勞，容易誘發(fā)頸椎??；與此同時(shí)，上半身長時(shí)間受到壓迫容易使脊柱彎曲，從而誘發(fā)腰肌勞損等病癥。 03 誘發(fā)呼吸道疾病 趴桌睡覺會(huì)使身體彎曲度增加，壓迫肺部，增加肺部負(fù)擔(dān)；并且，會(huì)因?yàn)楣┭┭醪蛔銓?dǎo)致肺部無法正常舒展，呼吸不順，影響呼吸功能。 04 誘發(fā)手肘尺神經(jīng)疾病 趴桌睡覺需要手肘大幅度向外彎，容易使得位于肘部皮膚和骨頭之間的尺神經(jīng)因長時(shí)間受到壓迫而受傷，形成尺神經(jīng)病變或神經(jīng)黏連，導(dǎo)致小指和無名指酸痛麻木。 05 損傷眼睛 趴桌睡覺時(shí)一般會(huì)將頭枕在胳膊上，眼球便有可能受到壓迫，從而引發(fā)高度近視，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)引起青光眼。 4 學(xué)生如何健康午睡？ 在校睡覺的學(xué)生沒有很好的午睡條件，沒有地方躺著，趴著睡容易手麻腳麻。那么，如何做到健康午睡呢？ 01 安靜避光的環(huán)境 較為理想的午睡應(yīng)該是在安靜避光的環(huán)境側(cè)臥，如果實(shí)在沒有可以躺著睡覺的地方，可以通過在桌子上墊一個(gè)軟墊或者降低椅子的高度等方式減小上身下伏的幅度。 02 必要時(shí)借助U型枕 如果椅子是高背椅，則可以戴個(gè)U型枕，墊在脖子下，靠著椅背睡覺，這樣可以讓眼睛和頸椎以及其他部位松弛下來，使身體得到休息。 03 午飯后適當(dāng)走動(dòng) 一吃完午飯就睡覺，這不利于食物消化，正確的做法應(yīng)該是午飯后適當(dāng)走動(dòng)再午睡。 04 時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi) 午休時(shí)間長了人體會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來后容易感到不適，所以最好將午睡時(shí)間控制在15-30分鐘，最長不超過1小時(shí)。 05 午休時(shí)注意保暖 人在熟睡時(shí)，機(jī)體對(duì)外界的抵抗力下降，全身毛孔均處于打開狀態(tài)，如果不注意保暖，很容易受涼導(dǎo)致鼻塞、頭暈。因此，學(xué)生午睡時(shí)盡量不要選在走廊或正對(duì)空調(diào)的地方，避免引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛和肌肉酸痛。 5 這些小妙招 也能讓孩子精神滿滿 方法一 發(fā)呆 5 分鐘 發(fā)呆是最簡單的減壓方式。研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的 α 腦電波得到加強(qiáng)。 α腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。 方法二 吃點(diǎn)健康零食 課間吃點(diǎn)健康零食，既可以讓孩子得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。 上午 10 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)下課期間，學(xué)生可以選擇酸奶、水果、堅(jiān)果等比較健康的零食，來個(gè)短暫歇息。 方法三 出門曬曬太陽 下課感到疲倦時(shí)，不妨?xí)駮裉枴?/p> 可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 10 分鐘就可以。 方法四 和同學(xué)分享一件趣事 歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)后，和同學(xué)分享一件趣事，或看看漫畫書等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。 — END — 來源 | 中國網(wǎng)教育頻道（ID：educenter） |
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