你知道，世界上有很多幸福的方式，但如何讓我們幸福得更科學(xué)一點(diǎn)？來(lái)看看快速提升幸福感的十種方式，它們經(jīng)過評(píng)測(cè)和實(shí)驗(yàn)，被認(rèn)為是得到幸福的最佳途徑。冥想、鍛煉、睡飽……都被認(rèn)為是提升幸福感的方式，今天不如小小偷懶一把，提升一下自己的幸福感吧！

01、

每天鍛煉7分鐘

鍛煉對(duì)我們的快樂感和健康有著深遠(yuǎn)的影響，因此也就成為克服抑郁的有效方法。

《心理健康雜志》的一篇研究發(fā)現(xiàn)那些運(yùn)動(dòng)的人，身體盡管沒有發(fā)生變化，但是依然會(huì)覺得身體更好了。也就是說(shuō)，每天堅(jiān)持鍛煉，盡管你的容貌不會(huì)發(fā)生改變，但是你對(duì)自己身體的感覺確實(shí)會(huì)發(fā)生改變。你會(huì)變得更加幸福，更加健康。

02、

多睡可降低對(duì)負(fù)面情緒的敏感度

我們了解睡眠有助于我們恢復(fù)身體，利于身體的自我修復(fù)，提高工作的效率。實(shí)施還證明睡眠對(duì)幸福感尤為重要。

英國(guó)心理學(xué)會(huì)文摘作了探討，證明睡眠影響到人們對(duì)負(fù)面情緒的敏感性。研究人員一整天都使用面孔識(shí)別，他們發(fā)現(xiàn)整個(gè)下午都在工作但絲毫沒有休息的人對(duì)“恐懼”和“生氣”這類消極情緒更為敏感。

所以，多休息，小睡一會(huì)兒，你會(huì)變得更幸福。

03、

多花時(shí)間陪同家人和朋友：

金錢買不到幸?？鞓?/strong>

在《美國(guó)大西洋月刊》I Love the way 這篇文章中，幸福專家丹尼爾·吉爾伯特解釋到：

當(dāng)我們擁有家庭，我們快樂；當(dāng)我們有朋友以及其他讓我們覺得快樂的東西時(shí)，我們快樂。而那些讓我們覺得快樂的東西其實(shí)也就是獲得更多親朋好友。

04、

戶外活動(dòng)要頻繁

在《幸福的優(yōu)勢(shì)》一書中，肖恩·?？藸柦ㄗh多多接觸新鮮空氣，提升幸福感。

在美好的一天外出會(huì)產(chǎn)生很大的好處。一項(xiàng)研究表明天氣宜人的一天，在外待上20分鐘不僅可以提高你的積極情緒，還可以拓展思維，提高工作記憶力。

美國(guó)氣象協(xié)會(huì)在2011年發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)：相比于濕氣或者日平均氣溫這些變量，適時(shí)的氣溫對(duì)幸福感影響更大；幸福在57華氏度（約13.9攝氏度）時(shí)最大化。

05、

幫助他人

最讓人不可思議的建議是要想自己更快樂，你必須得幫助他人。為豐富自身的生活，應(yīng)該一年抽出一百個(gè)小時(shí)來(lái)致力于幫助他人。

賓夕法尼亞大學(xué)教授馬丁·塞利格曼在他的《持續(xù)的幸?！芬粫薪忉尩剑嚎茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)在所有經(jīng)過測(cè)試的行為中，一件善事瞬間產(chǎn)生的那種最可靠的幸福感比其他的都強(qiáng)。

06、

多笑：

減少痛苦，改善情緒，思考更全面

微笑可以讓我們感覺更好，當(dāng)然，如果我們想法積極，那微笑更有效。

由密歇根大學(xué)的一位金融學(xué)學(xué)者領(lǐng)導(dǎo)組織的研究表明：強(qiáng)顏歡笑的工作人員會(huì)弄糟自身的情緒，工作不投入，從而影響他們的工作效率。但思想積極的工作人員，他們的微笑會(huì)改善自身的情緒，投入更多。

微笑讓我們感覺更好，自我感覺良好則可以增強(qiáng)注意力的靈活性，提升我們的整體思考能力。

微笑也是減少因心煩意亂而痛苦的方法之一。心里學(xué)家將這稱為臉部回饋假說(shuō)。

07、

計(jì)劃一場(chǎng)旅行：

就算你不去真的旅行，計(jì)劃對(duì)你也會(huì)有幫助。

不用真正的旅行，簡(jiǎn)單的計(jì)劃或者從工作當(dāng)中休息一下就可以提高幸福度。一篇發(fā)表在《生活質(zhì)量應(yīng)用研究》雜志上的研究顯示：人們?cè)谟?jì)劃階段，他們會(huì)享受那種期待，這時(shí)幸福值會(huì)達(dá)到最高點(diǎn)。

在這個(gè)研究中，旅行的期望對(duì)幸福的影響會(huì)持續(xù)8周。旅行結(jié)束后，大多數(shù)人的幸福感會(huì)退回到以前的水平。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)人們?cè)诳此麄冏钕矚g的電影時(shí)，腦內(nèi)啡會(huì)增加27%。

如果你此刻無(wú)法去度假，甚至都不能抽出一個(gè)晚上與朋友外出，那請(qǐng)?jiān)谌諝v上加點(diǎn)東西，不管加在一個(gè)月后還是一年后。接下來(lái)，只要你想刺激一下幸福，無(wú)論何時(shí)，提醒自己日歷上的東西。

08、

冥想：

調(diào)整大腦對(duì)幸福的感覺

冥想通常被當(dāng)作提高注意力、清晰思維、增加注意力時(shí)間的重要習(xí)慣，同時(shí)也有助于冷靜自己。事實(shí)證明，它也有助于提高自己的幸福度。

在一項(xiàng)研究中，來(lái)自馬薩諸塞州綜合醫(yī)院的研究小組觀察了16人冥想前后的大腦掃描圖。研究報(bào)告發(fā)表在《精神學(xué)研究》月刊上，神經(jīng)影像包含了在參與者大腦中，與激情和自我認(rèn)知相連的部分腦結(jié)構(gòu)在結(jié)束冥想課程之后有所增長(zhǎng)，而與壓力相關(guān)的腦結(jié)構(gòu)則在相應(yīng)萎縮。

冥想確實(shí)可以讓大腦更清晰，讓你平靜，它往往被證明是過得幸?？鞓返奈ㄒ蛔钣行У姆椒?。據(jù)埃克爾講，冥想可以讓你的幸福持久。

多項(xiàng)研究都表明在冥想后的幾分鐘里，我們會(huì)體驗(yàn)到平靜和滿足，我們的洞察力更為敏銳，更富同情心。甚至有研究表明定期冥想對(duì)大腦可以產(chǎn)生永久性的影響，提高幸福水平。

09、

住址離工作地更近點(diǎn)：短程交通比過大房子

上班交通對(duì)我們幸福的影響力令人驚異的強(qiáng)大。我們每天往返兩次，每周5次，日復(fù)一日，年復(fù)一年，它的影響也就不足為奇了，它會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越不快樂。

The Art of Manliness說(shuō)道：我們通常都會(huì)忽視上班往返路程會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生這么大的影響。

10、

學(xué)會(huì)感恩，可增強(qiáng)幸福感和滿足感