有些習(xí)慣會(huì)損害您的腸道健康，甚至導(dǎo)致腸癌的發(fā)生：

值得注意的一件事是，之前發(fā)布過(guò)的《中國(guó)12城市腸胃年齡洞察》報(bào)告顯示“我們國(guó)家70%以上的人群腸道年齡要比實(shí)際年齡大出10歲左右”。恰恰有些不靠譜的習(xí)慣就會(huì)影響您腸道的健康功能。

• 飲食大魚(yú)大肉、過(guò)于油膩、膳食纖維的缺乏：

現(xiàn)代人大多存在這樣一個(gè)飲食問(wèn)題，就是“大魚(yú)大肉攝入過(guò)多”，動(dòng)物性食品攝入過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致脂肪和蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，同時(shí)植物性食品的攝入量就會(huì)不足，長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致腸道當(dāng)中的致病菌等“壞細(xì)菌”增多，同時(shí)有益菌群還會(huì)減少，這樣一來(lái)就會(huì)影響腸道的正常能力，影響腸道健康。

解決方法：多素少葷，增加粗雜糧和蔬果的攝入量。

• 不靠譜的“節(jié)食減肥”：

縱觀現(xiàn)代生活，“節(jié)食減肥”的人群越來(lái)越多，減肥有多種方式，有健康的有不健康的，在眾多減肥方法中，很多人喜歡選擇“節(jié)食減肥”消耗自己的脂肪物質(zhì)，但是從根本上來(lái)講節(jié)食減肥并不靠譜，長(zhǎng)期以往容易導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，另外長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食減肥容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生，因?yàn)楣?jié)食減肥容易導(dǎo)致膳食纖維的攝入不足；另外，進(jìn)餐量過(guò)少導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素物質(zhì)攝入不足，還會(huì)破壞腸道菌群的平衡，導(dǎo)致消化吸收功能出現(xiàn)紊亂。

解決方法：食物多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，拒絕節(jié)食。

• 生活當(dāng)中經(jīng)?！盀E用抗生素”：

抗生素是生活中常見(jiàn)的一類(lèi)藥物，在很多疾病的治療過(guò)程中都需要攝入，但是很多人存在不足量、不足時(shí)間的濫用抗生素的問(wèn)題，經(jīng)常濫用抗生素很容易導(dǎo)致腸道菌群出現(xiàn)永久性紊亂，有時(shí)一旦破壞就很難恢復(fù)。

這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很好理解，抗生素在進(jìn)入身體時(shí)不僅會(huì)殺滅致病細(xì)菌，對(duì)于有益菌群也會(huì)造成損傷，經(jīng)常如此作為就會(huì)破壞腸道的保護(hù)屏障，同時(shí)還會(huì)增加肥胖、1型糖尿病、感染性疾病、腸胃炎以及過(guò)敏性哮喘等問(wèn)題的發(fā)病幾率。

解決方法：按醫(yī)囑服藥，您會(huì)更健康。

• 胡亂補(bǔ)充各類(lèi)保健品：

這應(yīng)該也是現(xiàn)代人群普遍存在的一個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)代人都在瘋狂追求健康，這樣一來(lái)很多人會(huì)盲目選擇各類(lèi)保健品，而保健品的瘋狂攝入同樣有可能損傷腸道健康。舉一個(gè)例子，很多人喜歡用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充可溶性膳食纖維，而每一種膳食纖維會(huì)培養(yǎng)出很多種有益菌群，各種菌群、益生元的攝入對(duì)于腸道健康會(huì)存在一定的影響。

解決方法：沒(méi)事少吃藥，包括保健品。

• 飲水量不足：

毋庸置疑，水分物質(zhì)是腸道健康的催化劑，它在腸道中會(huì)起到潤(rùn)滑、促進(jìn)等健康作用。大腸的一個(gè)基本功能就是回收人體糞便當(dāng)中的水分物質(zhì)，如果您的身體本身缺乏水分，那您的糞便自然也就會(huì)更加干燥，這樣就會(huì)增加便秘的發(fā)生頻次以及便秘的嚴(yán)重程度。

解決方法：每日飲水1500—1700毫升，天熱甚至可以喝到2000毫升，白開(kāi)水是靠譜選擇。

• 生活中缺乏運(yùn)動(dòng)的陪伴：

人想要健康，其實(shí)就是一個(gè)“吃動(dòng)平衡”的過(guò)程，如果您長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，那就會(huì)導(dǎo)致您的食欲出現(xiàn)減退，這樣一來(lái)胃動(dòng)力就會(huì)出現(xiàn)不足，長(zhǎng)期以往容易增加胃炎、結(jié)直腸炎，甚至消化道腫瘤問(wèn)題的患病風(fēng)險(xiǎn)。

解決方法：每日要有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議匹配。

其實(shí)，除了這些以外，建議大家還要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，預(yù)防便秘，保護(hù)腸道健康；預(yù)防腸癌，本該從生活細(xì)節(jié)出發(fā)，愿您安康。