正常心率：60-100次/分鐘

1-10級

6-20級：

6級（安靜時(shí)座或躺的狀態(tài)）

7級（非常非常輕松）站立

9級（非常輕松）散步

11級（輕松）慢跑、快走

13級（稍微吃力）正常跑步

15級（吃力、費(fèi)力）小重量、多次數(shù)肌耐力訓(xùn)練

17級（非常吃力）8-12RM 肌肥大訓(xùn)練

19級（及其吃力）1-6RM 肌肥大訓(xùn)練

20級（最大負(fù)荷）1RM MAX

注：×10后是心率級別

卡式公式：（220-Age-RHR）×運(yùn)動強(qiáng)度？%+RHR

初級：每月3-4次（運(yùn)動強(qiáng)度50%-60%）

中級：每周2-3次（運(yùn)動強(qiáng)度60%-70%）

高級：每周4次 +（運(yùn)動強(qiáng)度70%-80%）

FMS運(yùn)動功能篩查

技術(shù)要不斷更新

色彩評估：判斷客戶的性格

PDQ：了解會員信息輔助談單

MOSTYLE：訓(xùn)練風(fēng)格

HR區(qū)間表格RPE：判斷會員訓(xùn)練水平

K-6：提供完善教練自身的能力的一種工具

所有的方案設(shè)計(jì)都是從PDQ開始

WHR:

亞洲女大于0.85（50%患有輕度脂肪肝）

亞洲男性大于0.95（70%-80%患有輕度脂肪肝）

NMU表格（會員當(dāng)月辦卡情況記錄表）

RX流程=MCPT，MC帶會員導(dǎo)覽、讓PT幫忙做體測。

目的是短時(shí)間激發(fā)會員辦卡興趣。

INBODY（Age:3-99、Weight:10-250kg、Height：85-220cm）

1.通過微安培的電流，穿過身體的軀干和四肢，所產(chǎn)生的阻抗值來評估身體的各項(xiàng)成分

2.微安培的電流不能穿過、腸道表面的經(jīng)膜腸道內(nèi)部的成分會被算作脂肪

注：測之前一小時(shí)不可進(jìn)食、洗澡、運(yùn)動

BMR=G（kg）×24

注：BMR偏低會導(dǎo)致怕冷、易疲勞困倦、早起賴床、越睡越困

TDEE（日?？傁模?/p>

BMR=70%+食物熱效應(yīng)6%-10%+體力活動20%

500g（Fat）=4500kcal