便秘是許多人的困擾，很多便秘的人，沒有利用好早上排便的最佳時刻。早上有3種反射神經(jīng)幫助你排便，只要按照步驟來進(jìn)行，促進(jìn)腸道蠕動、增強(qiáng)便意，就可以在每天早上順利排便，一整天都不用再煩惱排便的問題。

經(jīng)過消化的食物進(jìn)入大腸后，便會一邊吸收水分，一邊移動，最終以糞便的型態(tài)囤積于S狀結(jié)腸，再從S狀結(jié)腸進(jìn)入直腸時，就會產(chǎn)生便意。這個便意與下列三種反射神經(jīng)息息相關(guān)：

● 胃．結(jié)腸反射

當(dāng)空蕩蕩的胃被食物撐開后，這種刺激就會透過自律神經(jīng)傳至大腸，大腸開始蠕動后，就會產(chǎn)生所謂的便意。

每次用餐都會產(chǎn)生這種反射，胃部虛空的時間越久，這種反射就越強(qiáng)烈，因此，最為強(qiáng)烈的時段為早晨。

建議大家早上起床時，先喝水或是牛奶，此時突然被撐開的胃會產(chǎn)生強(qiáng)烈的胃部、結(jié)腸反射，也能感受到最為強(qiáng)烈的便意。

● 起立反射（姿勢、結(jié)腸反射）

從睡姿起身的動作也會刺激大腸蠕動，進(jìn)而產(chǎn)生便意。而這個動作最常發(fā)生的時間點(diǎn)是一天之中的早晨，所以上午是排的絕佳時機(jī)。

● 視覺反射

一般人看到美食，就會不自覺地流口水，大腸也會同時開始蠕動。

大部分的人之所以吃完早餐就會想上廁所，主要就是與這三種神經(jīng)反射有關(guān)。當(dāng)這三種神經(jīng)反射活動變得強(qiáng)烈就是排便的時機(jī)點(diǎn)。

換言之，早晨是最佳的排便時間。

要促進(jìn)胃部與結(jié)腸的反射活動，建議早上起床時，先慢慢地喝1～2杯冷水或茶，然后一邊想像水從口腔流經(jīng)食道、胃部與腸道，一邊以順時針的方向摩擦肚子。只要想大號，就毫不猶豫地走進(jìn)廁所吧。

1. 起床時留一點(diǎn)時間上廁所

早5～10分鐘起床，預(yù)留足夠的時間上廁所。

2. 轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，甩一甩雙手與雙腳

一邊深呼吸，一邊轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)、甩一甩手腕或腳踝，或者是合掌摩擦手掌，告訴身體與大腦“我起床了”，可啟動直立反射活動，促進(jìn)腸道蠕動。

3. 邊喝水，邊以順時針方向摩擦肚子，

慢慢地喝1～2杯冷水或茶，一邊想像水從口腔流經(jīng)喉嚨、食道，最后進(jìn)入胃部與腸道，一邊啟動胃部與結(jié)腸的反射活動。以順時針方向摩擦肚子，可溫柔地喚醒腸道。

4. 深呼吸&順暢排便

有點(diǎn)便意時，可先坐在馬桶上，然后深呼吸，保持糞便容易滑落的前傾姿勢，放松身體。等便意變得明顯，就屏住呼吸，腹部稍稍用力，促進(jìn)自然排便。重點(diǎn)是若便意消停，也不要急著用力上出來。

坐在馬桶上時，有個姿勢可幫助排便。

坐在坐式馬桶時，建議前傾上身，避免坐得直挺挺的才方便排便。此時可將手肘撐在大腿上，略微抬高腳踝，看起來很像是羅丹“思考者”的姿勢。

直立時，直腸與肛門是折成“ㄑ”型，所以若是站得直挺挺的，糞便容易堵在同一處。若是借助重力的幫忙，讓上半身前傾，讓原本折彎的部分打直，直腸與肛門就會呈一直線，糞便也就能順利地移動。

如果這樣還是上不出來，可在腳邊放個踏臺，做出雙手抱膝的坐姿試看看。

不過，別在廁所待太久，最長別超過3分鐘以上。在廁所看書、滑手機(jī)更是禁忌，這會無法專心排便，便意也會因此消失，肛門長時間出力也會形成負(fù)擔(dān)。

反觀蹲式馬桶可讓我們自然地往前蹲，所以比坐式馬桶更容易排便。順帶一提，美國的市場曾出現(xiàn)一種讓明明是坐式馬桶，卻是以蹲式馬桶的蹲姿使用的專用踏臺，在當(dāng)時曾非常熱賣。