前兩天和朋友聊天，她告訴我，最近她快被上海的垃圾分類搞到頭掉，每次在垃圾桶前逡巡不知所措，感覺自己仿佛被垃圾桶點穴了。
在反復(fù)糾結(jié)幾次之后，她決定徹底向自己的懶惰投降，半夜下訂單給跑腿小哥，讓他幫自己把垃圾拎到樓下，再分類扔掉 ??
她已經(jīng)這么做好幾次了，全程只靠app聯(lián)系跑腿小哥，她甚至沒露面，垃圾就被處理掉了。對此，她還挺得意的，覺得自己“懶歸懶，但這個方法真的管用”。
我覺得懶是現(xiàn)代人的通病，能躺著就不想坐著，能坐著就不想站著。要上進？太累了。要談戀愛？太累了。要出門？太累了。
今天我們就要從心理學(xué)的角度，聊一聊懶。
“懶”是現(xiàn)代人非常重要的一種情緒體驗，不一定招人喜歡，但大家一定都體會過。比如：
Deadline才是生產(chǎn)力，不到最后一刻絕不行動；
洗好了衣服卻懶得疊，轉(zhuǎn)而在一旁刷起了朋友圈；
常常用“懶癌”來形容自己的無可救藥；
說想吃健康點卻懶得做飯，又一次叫了外賣；
不吃蝦和蟹，因為懶得剝
……
我們告訴自己這種“懶”更多是因為“害怕麻煩”，而不是“我沒有能力做到”。的確，“懶”這個詞也是可以這樣定義的：盡管有能力行動或發(fā)揮自己的能力，卻不愿意活動或消耗（Wikipedia）。
可以說，許多懶的人本身并不是真的懶散，也并不是沒有做事的能力，而是沒有去行動的意愿。“懶”更多地是一種個人習(xí)慣和選擇而已。
而出于不同的目的和原因，“懶”也會有不同的表現(xiàn)。以下是我總結(jié)出來的“懶的5大類型”。
*你是哪種“懶”？
1. 拖沓天王式
這種“懶”指的是，在任務(wù)發(fā)布后，能夠一秒預(yù)估所有有害后果，卻仍將任務(wù)推遲至最后一刻的行為。
這樣做的確能帶給懶人們一些好處，就是能夠及時行樂，產(chǎn)生一種快樂被延長的錯覺。但是它的代價也顯而易見：在最后不得不硬著頭皮做事時，我們所承受的壓力會累增，甚至還有可能無法按時完成任務(wù)。
也就是說，這種懶的收益很高，風(fēng)險也很高，任務(wù)按時完成的話皆大歡喜，沒準還會得到“效率高”的夸贊，但如果錯過了很重要的deadline，則可能會造成難以挽回的后果。
2.靈肉分離式
這是一種很經(jīng)濟的精力分配法。這類懶人將精力都用在“刀刃”上。具體表現(xiàn)是日常放空，需要調(diào)動精力時再有所行動。這種“懶”的典型代表是池子。
他在《向往的生活》中，吃飽了之后會有長達十幾分鐘的“呆滯期”，在此期間，沒人知道他在想什么，他也不會受到周圍環(huán)境的影響，完全沉浸在自己的世界里，等時間一到，神識歸位，便可以和他人談笑宴宴。
通過低消耗來思考人生，通過放空來放松，這種懶也可以被視為一種自我調(diào)節(jié)的方式。
3.五行缺電式
本身具備發(fā)電的能力卻不想發(fā)電，這種懶的核心就是精力缺乏。能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。屬于此類的懶人通常身體虛弱、喜歡享受卻厭惡勞作，但他們“懶”的程度是可以商量的，如果實在需要，他們也會勉強自己動一動手。
4. 0.5倍速式
這類懶是一種生活態(tài)度，典型人物參見《瘋狂動物城》里的樹懶“閃電”。
與高速的城市生活節(jié)奏相比，這類人顯得無欲無求，他們不爭不搶，心中自有天地，可以說是“佛系青年本佛”。雖然在外人看來，他們本可以做得更好，但他們依然故我，過著悠閑、低節(jié)奏的生活。不論出于什么原因選擇這樣生活，他們都可以做到自洽。
5.寄居蟹式
這種懶特指游手好閑，不學(xué)無術(shù)。這類懶人像寄居蟹一樣，靠寄生在別人或社會身上而活。就像前陣子日本一條新聞中那位常年依賴父親的兒子，甚至在自媒體上炫耀自己的啃老生活。
(圖中言論大意為“給各位Loser看看，
2018年5月我的信用卡要還323729日元-約2萬人民幣，
比你們父母辛苦賺的薪水多得多！”)
*什么樣的人更容易“懶”？
在大五人格特質(zhì)中，盡責(zé)性（conscientiousness）、外向性（extraversion）和親和性（agreeableness）較低的人更容易“犯懶”（Ziapour et al., 2005）。也就是說，那些處事更為懈怠、責(zé)任心不強，不想討好別人/不在乎別人的看法，且性格內(nèi)向的人，生活態(tài)度相對更加消極，更不愿意做出切實的行動改變現(xiàn)狀。
我們通常認為，低焦慮的人更容易懶，高焦慮水平會促進人們采取行動。其實不然。有研究表明，焦慮也可以阻礙行動。相比而言，更容易懶的反而是情緒不穩(wěn)定性（neuroticism）高的人，這類人通常難以處理焦慮、壓抑、沖動等情緒，他們?nèi)狈σ粋€穩(wěn)定的精神內(nèi)核，也更脆弱。在遇到世事變化時，也就更容易失去行動力，呈現(xiàn)出“懶”的狀態(tài)。
一旦當這樣的人感受到壓力，她們很容易覺得自己切換到一個特別無欲無求、覺得一切沒有意思、只想躺著不動的狀態(tài)，甚至覺得自我“不存在了”，整個人呈現(xiàn)出大寫的放空。
即便知道只有行動才能夠緩解或解決問題，他們也沒有足夠的勇氣邁出這一步。為了避免麻煩，尋求安全和可控，他們選擇用“懶”來應(yīng)對。
懶看起來是一個很輕松的動作，背后卻有著很多不輕松的理由。如果你覺得自己“太懶了”，你可以對號入座看看自己是哪種原因造成的懶：
1.自我防御
對于一部分人來說，“懶”是一種防御。在意識層面上，這些人可能會表示自己只是“害怕麻煩”，但在潛意識層面上，他們真正恐懼的，是可控且安全的生活節(jié)奏被打破。這種恐懼來源，主要可以分為以下幾種：
· 害怕失敗
懶散的人長期處于不努力的狀態(tài)中，內(nèi)心深處可能是害怕努力后仍然會失敗。他們害怕如果付出努力，那么他們的不足，以及不想被他人發(fā)現(xiàn)的一面，將會暴露在眾人面前，而那對他們來說是毀滅性的打擊。
所以他們認為，更好的做法便是不要嘗試。不去踏出嘗試性的一步，拒絕追尋更好的生活，就永遠不會失敗。他們就可以繼續(xù)告訴自己，“這不是我失敗了”，而是，“這是我從未嘗試過的”。在這種情況下，“懶”起到了安慰的作用，維持了這些懶惰者不穩(wěn)定的自尊水平。
· 害怕成功
許多人抗拒勤奮，是在用懶散來避免成功，因為自身的成功意味著被他人攻擊的風(fēng)險。這種動機在女性當中較為常見。由于社會對于性別角色的偏見，一些女性會不敢承認自己的成就。她們認為，成功不是作為女性的自己應(yīng)得的；自身的成功會挑戰(zhàn)現(xiàn)有的權(quán)力架構(gòu)，打破目前的人際關(guān)系平衡，帶來沖突與危機。
我曾看到過一則咨詢案例：一位女性來訪者在升職后反而開始拖延工作。在案例分析中，咨詢師指出，這位女士實質(zhì)上是在通過拖延來避免關(guān)系中的沖突。在升職后，她的工資高于她丈夫多，而她的丈夫非常保守。這位女士擔心社會地位的變化可能會破壞他們之間的關(guān)系，于是阻止自己在升職后更加努力。在此情況下，“懶”是這位來訪者保護自己、維系關(guān)系的一種方式。
· 害怕期望
“懶”可以讓人規(guī)避很多不想做的事。通過塑造“懶人”的人設(shè)，人們不僅能夠逃避期待，還能夠享受隱秘的控制感。人們在接觸到一個懶散的人時，本身就不會對ta有很高的期待，從而更少地將任務(wù)分配給ta。這也使得ta可以輕松逃避原本應(yīng)該承擔的責(zé)任。
所謂能者多勞，其實只是因為人們更容易對“能者”報以期待。
2.被動攻擊（passive aggression）
對很多人來說，對沖突的恐懼是深入心底的。他們擔心直接表達不滿會對關(guān)系造成傷害，甚至導(dǎo)致關(guān)系破裂，因而他們傾向于埋葬自己不快的情緒，轉(zhuǎn)而通過“懶”間接地傳達不滿，讓對方知道自己的錯誤。在這一語境中， “懶”的本質(zhì)是一種被動攻擊。人們可能是故意為之，也可能是受到潛意識的影響。
一個很懶的孩子，往往是在攻擊令ta無法直接用語言表達憤怒的父母。
我們在這里談?wù)撊绾巫兊们趭^，不是在鼓勵大家一朝之間改變現(xiàn)狀。瞬間轉(zhuǎn)變是不現(xiàn)實的。甚至，在某些情況下，越是因為想要改變而焦慮，越是沒有動力去改變。
我們希望大家做到的是，先去了解自己為何選擇處在“懶”的狀態(tài)中，對自己和當前的生活狀態(tài)有更多的覺察，從而找到適合自己的改善方法。
簡而言之，在了解如何變勤奮之前，你需要先想想，自己為什么需要變勤奮。
如果“懶”是你的一種生活方式，也是你自我認可的生活態(tài)度，那么只要不傷害到自己，也無礙他人和社會，你可以堅持你的選擇。
但如果你認為自己的“懶”，已經(jīng)困擾到了自己的生活，那么或許以下幾種方法可以幫到你。
1.自我覺察
如前文所述，既然“懶”已經(jīng)形成了困擾，那么分析自己到底在害怕什么，在保護什么，或者這是否是吸引關(guān)注、被動攻擊的表現(xiàn)，就顯得尤為重要。沒有人比你自己更知道自己為什么這么做，自我覺察不僅僅是改善問題的第一步，也是貫穿整個改善過程的關(guān)鍵一步?？梢蕴粢粋€夜深人靜的時候，畫一個樹狀圖，一步一步挖出讓自己難以直面的原因。
2.自我接納
試著不要過于苛責(zé)自己，那些認為自己懶惰的人常常會陷入自我質(zhì)疑中。你要關(guān)注的是自己的具體問題，而不是鉆入“我好懶怎么辦”的牛角尖。將自己的“癥狀”列出來，一個一個解決，你會發(fā)現(xiàn)，問題其實沒有那么復(fù)雜。同時可以試著給自己一些獎勵，比如買個搖號機，每個號碼代表一個獎勵，如果完成任務(wù)了，就給自己開獎。給自己一個改正的機會，允許自己循序漸進，才能使問題得到有效解決。
3.嘗試每日練習(xí)
從小的行動開始，每天做一些練習(xí)。你可以和志同道合的伙伴組建一個微信群，給自己制定簡單的目標，例如：親手做晚餐、飯后洗碗、看一集公開課……每天按時打卡，和小伙伴互相督促，并且給自己一些階段性的獎勵。
隔一段時間后，對自己進行周期性的評估，看看自己比一開始時有哪些變化，并把這些變化記錄下來。
無論因為何種原因而陷于懶散的狀態(tài)，了解懶背后的動機，制定適合自己的行動計劃，你才能不讓懶的狀態(tài)成為一種負累，最終尋找到更優(yōu)質(zhì)的生活方式。
