套索扭轉(zhuǎn)式

Pasasana

體式要點

（如圖）

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難度等級：★★★

這可是阿斯湯加瑜伽二級序列的體式！

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循序漸進練習

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3個準備體式

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1. 捆綁側(cè)角式

• 強壯大腿，打開胸腔和肩膀

2. 馬里奇式

• 增加膝蓋和髖部屈曲能力，打開肩膀

3. 幻椅式變體

• 建立力量、穩(wěn)定、專注力，屈腿時保持髖部輕盈，延長脊柱

4. 扶墻扭轉(zhuǎn)

• 加強扭轉(zhuǎn)，打開胸腔和肩膀

5. 用瑜伽帶和毛毯

• 找到捆綁的感覺，打開胸腔和肩膀

6. 去掉瑜伽帶

• 繼續(xù)加深體式

7. 去掉毛毯

• 完全進入體式

這個體式能夠增強腳踝的力量和彈性。長時間站立工作的人可從中使雙腳得到休息，它還增強脊柱，使人更加敏捷靈活，對肝臟、脾臟以及胰腺也很有好處。