這位96歲的女國醫(yī)叫朱南孫，已經(jīng)96歲，但頭發(fā)卻依然濃黑。行醫(yī)75年了，但看著像才60多歲，閑不住的她如今仍堅持一周出診兩次。

▲朱南孫

朱南孫，生于1921年，首批全國名老中醫(yī)，上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽醫(yī)院教授、上海中醫(yī)藥大學終身教授。2017年6月被國家衛(wèi)計委、人社部、國家中醫(yī)藥管理局聯(lián)合授予“第三屆國醫(yī)大師”稱號。

可以說“身無病痛、健康長壽”是每個人的期望，年過九旬的朱南孫教授，面色紅潤，頭發(fā)濃密，思維敏捷，說話中氣十足，幾十年沒生過病。

根據(jù)公開報道，總結出朱南孫的養(yǎng)生6句話！

1. 從不吃營養(yǎng)品，但一碗湯卻喝了70年！

朱教授認為，“世上沒有長生不老的靈丹妙藥。不過，養(yǎng)生是一門學問”，朱教授雖不推崇藥補養(yǎng)生，但卻一直保持著每天喝一碗湯——西洋參湯。

朱教授堅持每天喝西洋參湯，原因在于，西洋參性平，四季都適合，有滋陰補氣之效；而枸杞子補血、明目。

做法：

取枸杞子15克，西洋參6克，隔夜煮好（兩天的量）。早上起來溫一下就可以吃了，也可以當茶喝，脾虛的人放兩三顆紅棗。

西洋參在補氣的同時能滋陰、生津，適用于久病陰陽兩虛的病人，常用于治療肺陰不足而引起的咳嗽、咯血、盜汗、煩渴或久病體內生虛熱、津液耗損過多等病癥。在臨床上常用于治療肺結核、腸結核以及慢性消耗性疾病，如慢性肝炎、慢性腎炎、再生障礙性貧血、白血病以及其他惡性腫瘤所致過度虛弱及津液耗損等癥。

如果不喜歡西洋參湯，可以試試“三豆飲”！

由于長期從事婦科，對于女性皮膚暗淡、色斑暗沉的問題，朱教授非常拿手，她推薦“三豆飲”。

做法：

用綠豆、赤豆、黑豆各20克，加生甘草6克，煎湯代茶喝，還可將煮爛的豆子揀出食用，可以利水消腫、補充營養(yǎng)。

2. 從不吃煎炸食物，任何藥補都不如食補！

與藥補相比，朱教授更傾向于食補。如氣血虛的人可以多吃些當歸羊肉湯，脾弱的人也可以吃點山藥。只要對癥，并持之以恒，把腸胃調理好，長壽并不是難事。

朱教授表示，自己吃東西比較清淡，油煎、炸等容易上火的亢陽食品從來不吃。除此之外，她并沒什么忌口，但對自己喜歡的食物，卻也能要求自己做到不多吃。

食物也具有如同藥物的性味，因此可以用于治病養(yǎng)生。但是，食物與藥物又有所不同，藥物偏性較大，食物偏性較小。因此在小病或是大病將愈，以及人體陰陽氣血、臟腑功能偏差較小之時，食物治療比藥物治療更加合適。所以中醫(yī)學的經(jīng)典《黃帝內經(jīng)》說，在病將痊愈之時，可通過谷肉果菜“食養(yǎng)”以調之，促使疾病痊愈，不要再使用藥物，否則就會損傷正氣。

3. 每天一個動作，96歲頭發(fā)依然濃黑茂密！

朱教授雖然96歲高齡了，但頭發(fā)量非常的多，而且相對于同齡老人，朱教授的白發(fā)量并不是很多。很多人見到朱教授第一面都會問，您是怎么保持90多歲頭發(fā)依然濃黑？

朱教授介紹，中醫(yī)講“發(fā)為血之余”，我自己每天早上醒來，都會用手按摩梳理頭皮，促進頭部供血，這樣一整天的精神都會比較好。頭是五官和中樞神經(jīng)所在，頭皮上有很多穴位，像上星、百會、腦戶、前頂、玉枕等，用手指按摩這些穴位，能加強對頭皮的按摩，雖不像針灸那樣強烈，但同樣能夠通經(jīng)活絡，改善頭部血液循環(huán)，長期堅持能起到防治頭痛、失眠、明目、防止頭發(fā)脫落和變白的保健作用。

做法：

兩手手指半彎曲，用5個手指的指尖由前向后梳撓頭皮。先梳頭皮中線附近，依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動，大約移動兩次便可將整個頭部梳理一遍，可做4-6遍。

4. 不坐電梯爬樓梯，幾十年血壓一直正常！

上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結合醫(yī)院的特診部，曾是上海灘第一座帶電梯的花園洋房。但每次看診，朱南孫教授都會選擇爬樓，放著電梯不坐。 精力充沛的她常被人說：“看起來真年輕。”

朱南孫祖父是民國時期著名醫(yī)生朱南山，父親是新中國醫(yī)學院的院長，作為朱家千金長女，她拒絕家人用汽車接送，小時候嘴喜歡腳蹬旱冰鞋。工作以后，無法穿旱冰鞋上班，但是爬樓梯這個習慣堅持了幾十年，如今朱南孫教授不但身材苗條，而且血壓正常，全無病痛。

爬樓梯或者爬山是人們廣為推崇的一項強身運動。假如以每小時2公里的速度在山坡上攀登3 0分鐘，消耗的能量大約是500千卡（2091千焦），相當于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。但是爬山運動也是有很多學問，整個爬山運動耗氧量還是很大的，強度把握不好很容易傷到身體。

骨質疏松患者登山時應選擇坡度較低，山路平坦的山，最好有多人組合參加，這樣可以相互照顧，防止摔倒。同時在爬山前一定要做準備活動，讓肌肉、關節(jié)先活動起來，使局部組織的溫度提高。爬山結束以后，也要做整理和放松。在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生突然改變。一般情況下，心率保持在每分鐘120～140次最為適宜。爬山并非人人適宜。骨質疏松癥者骨的堅韌性下降，在較小的外力作用下，就容易發(fā)生骨折。而爬山運動量相對較大，摔倒機會略多，因此，嚴重骨質疏松癥患者不宜參加爬山活動，以免發(fā)生骨折與意外。

5. 每天睡前熱水泡腳，20分鐘就能降壓！

談到中老年人嘴關心的降壓問題，朱南孫教授說：“我血壓這么多年都正常，倘若白天勞累，或者有什么心事，為不影響睡眠質量，我就在睡前泡腳，水溫比平時高一些（就是普通的熱水），泡上15～20分鐘，讓血壓降下來。泡上20分鐘就能起到降壓的作用。

泡腳時，通過熱力放松腳上以及小腿處的經(jīng)絡，使血液循環(huán)加快，改善心腦等器官的供血。隨著熱力的不斷增加，人會微微出汗，可以疏通經(jīng)絡，排出體內的寒氣和廢物，調節(jié)體溫，降虛火。血液循環(huán)的改善，對血壓有非常明顯的雙向調節(jié)作用。所以建議忙碌一天后，一定要花上20的時間給身體放松、調節(jié)。

6. 想得開放得下，長壽自然來！

朱南孫教授的丈夫1958年被錯誤打成右派，被下放到福建接受勞動教養(yǎng)。在過苦日子的那段時間，她一人養(yǎng)活了一家人。憑著堅強的心態(tài)戰(zhàn)勝了巨大的困難，回憶起那個年代，朱南孫教授感慨到：“（每個人都有苦難的時候）無論遇到多么險惡的環(huán)境都要能正確對待，自我排解。養(yǎng)生首先要養(yǎng)心，養(yǎng)心就是要想得開，放得下。所以才得以活得長壽。 ”

“快樂的事情記住，不快樂的事情都忘掉”。遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，養(yǎng)生的關鍵是要開開心心。

當代心身醫(yī)學研究證實，一切心理應激引起的情緒變化，主要通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)進而影響到自主神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)和免疫功能。自主神經(jīng)反應具有人類進化中適應環(huán)境、保護機體免受傷害的特點。若這種反應過于強烈或維持時間過長，就有可能傷害到內臟了。在心理不適時可以產生免疫功能低下，主要表現(xiàn)在血液中的抗體與免疫球蛋白的水平低下，致使機體對疾病的抵抗力削弱。