講述人：裘女士

年齡：32歲

職業(yè)：金融從業(yè)人員

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腰肌勞損是一種怎樣的體驗?你們都沒有我這個患者有發(fā)言權(quán)。我覺得那就是一種“會呼吸的痛”：今天降溫著涼你會痛;明天下點雨濕度過大你會痛;彎腰搬重物了你會痛;站久了你會痛;坐久了也會痛……你無法理解好好的腰怎么會變得這么脆弱，你無法想象一種常見的慢性病怎么可以這么磨人。

然后，你當(dāng)然會和我一樣，選擇先去醫(yī)院治療，可是腰肌勞損還是反復(fù)發(fā)作，令人絕望……

為什么腰肌勞損總也“治不好”?

腰肌勞損不好治，一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷只能短期減輕疼痛癥狀，讓你暫時感到舒適，卻不能根治疾病。那是因為你不能鏟除病因：

1、衰老：20歲以后人體的腰椎間盤和韌帶開始老化，腰肌自然會變得更加脆弱，更容易受到損傷，這是自然規(guī)律;

2、勞累：大部分人不能不工作，不得不久坐;回家后，更可能有一大堆家務(wù)等著;有時候難免也需要干體力勞動，如搬家等。

因此有人說：腰肌勞損“無需治療”，也“無法治療”。雖然這話有失偏頗，畢竟服用腰痛寧等藥物后，腰部酸痛等不適癥狀能得到明顯的改善，但卻提醒了我們：得了腰肌勞損，保養(yǎng)和治療同樣重要，求醫(yī)之余，更要求己!

那么，在日常生活中，我們應(yīng)該如何護腰呢?常用的3個小妙招推薦給大家。

1、坐臥姿勢正確

坐姿和臥姿是人們平時最常采用的姿勢，坐姿要挺拔，挺腰、收腹。最糟糕的坐姿是前傾約20°，這時腰椎所受壓力增加數(shù)倍。臥床休息時，避免枕高枕頭和窩著看電視、看書，因為這樣還是彎著腰，僅僅解放了四肢，而腰部還是得不到真正的休息。

2、經(jīng)?；顒右幌?/p>

如果工作需要經(jīng)常坐著，不妨在靜坐30分鐘后起身活動一下腰椎，60分鐘后起來走動一會兒，就像我們上學(xué)時的10分鐘課間休息，若能堅持實施，可有效緩解腰酸背痛的癥狀。

3、做一些小鍛煉

教大家一個實用的方法“小燕飛”：在床上采取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊并盡力后展，雙腿并攏，繃腿，繃腳尖并稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂(離開床面即可);持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，一天做60個(分2-3次完成)。

任何人都無法阻止腰椎間盤的老化，像我這樣的久坐族更不能避免腰部受累，我們能做的只能是減緩衰老，減輕勞累，讓腰肌勞損少復(fù)發(fā)，讓自己少受病痛折磨。