6月18日，德國總理默克爾在柏林迎接來訪的烏克蘭總統(tǒng)澤連斯基，播放國歌期間渾身顫抖不止。究其原因，當(dāng)日陽光強(qiáng)烈且高溫高達(dá)30℃，體內(nèi)脫水造成身體不適。因此夏季天熱，科學(xué)地補(bǔ)充水分很有必要。

在人體內(nèi)，水是僅次于氧氣的重要物質(zhì)，是人體一切生理過程中生物化學(xué)變化必不可少的介質(zhì)；是人體內(nèi)物質(zhì)交換和化學(xué)反應(yīng)等新陳代謝的場所。另外由于水的溶解性好，流動(dòng)性強(qiáng)，又包含于體內(nèi)各個(gè)組織器官，水充當(dāng)了體內(nèi)各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體，將氧氣、維生素、葡萄糖、氨基酸等運(yùn)到全身，把尿素、尿酸等代謝廢物運(yùn)往腎臟，隨尿液排出體外。

盛夏，人經(jīng)常大汗淋淋，特別是勞動(dòng)鍛煉之后，體液消耗極多，若不及時(shí)補(bǔ)水會嚴(yán)重影響健康。體內(nèi)缺水，一則會使血液濃縮、血流變緩、出現(xiàn)血栓，從而加大腦血栓、冠心病的發(fā)病率；二則會使尿液濃縮，影響腎臟對毒素的清除，易形成尿結(jié)石和尿路感染；三則易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老；四則使津液減少，使胃腸分泌物更加不足，引起大便干燥，產(chǎn)生內(nèi)毒素，引發(fā)腹脹、頭暈等中毒癥狀。因此，人們在夏季要及時(shí)科學(xué)補(bǔ)水。那么人們最需要在哪些時(shí)間補(bǔ)水呢？

早起

因呼吸、出汗等新陳代謝持續(xù)進(jìn)行，人體每晚會流失450ml左右的水分，因此早晨起來我們空腹喝一杯溫開水，可迅速稀釋血液改善脫水。

睡前

人一旦進(jìn)入熟睡就會流失很多水分，血液變得黏稠很容易發(fā)生腦血栓，在睡前可以適當(dāng)喝些水。

吃了咸飯后

吃飯口味重或食物太咸時(shí)，對水分需求增大。若不能及時(shí)補(bǔ)充，很容易出現(xiàn)高血壓、口腔粘膜水腫等情況。注意，補(bǔ)充水分時(shí)，盡量避開含糖多的飲料或奶制品，因?yàn)樘欠纸鈺屓水a(chǎn)生越喝越渴的感覺。

下班后

上班忙忙碌碌，有時(shí)候來不及喝水，甚至是忘記喝水。下班后要及時(shí)飲用一杯水，緩解體內(nèi)缺失的水分。

便秘

便秘時(shí)候喝水適當(dāng)補(bǔ)充人體水分，潤潤腸子和胃里，大口大口地快速喝水能夠促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，保證水分及時(shí)到達(dá)腸道，才能順利排便緩解便秘帶來的不適。

洗澡后

洗完熱水澡之后水分流失多，血管擴(kuò)張血液極速流動(dòng)，心跳加快，身體的水分也就更需要及時(shí)補(bǔ)充。

發(fā)燒（感冒）

感冒時(shí)新陳代謝加快，會消耗大量的水分，出現(xiàn)口渴，要及時(shí)補(bǔ)水。每次半杯溫開水多喝幾次。

?養(yǎng)心小貼士

早晨起來，空腹飲水500ml，不但能沖刷胃腸利于通便，更能將已經(jīng)濃縮了的血液稀釋，減少心血管病發(fā)生。此外，豆?jié){、淡茶水也是盛夏補(bǔ)水佳品。