“長(zhǎng)肉”的話題是大家所關(guān)心的問(wèn)題，無(wú)論是女性朋友還是男性朋友，人人都想擁有完美的身材，愛美之心人皆有之，從健康角度來(lái)看，擁有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的身材是所有人應(yīng)該去追求的一件事情。現(xiàn)如今肥胖的人群越來(lái)越多，從小朋友到中老年人，由于飲食水平越來(lái)越高，由于大家的飲食結(jié)構(gòu)存在偏差，由于各位平常坐多動(dòng)少，所以身上的肉也就自然越來(lái)越多。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，生活中應(yīng)該如何去調(diào)整？飲食方面應(yīng)該偏向哪些食用后不長(zhǎng)肉的食物？具體而言，和您各位聊聊這些健康“不長(zhǎng)肉”的話題。

吃什么東西容易長(zhǎng)肉？

• 各類甜食：

對(duì)于各種美味的甜食來(lái)說(shuō)，多余的糖分物質(zhì)在身體當(dāng)中很難分解，在身體當(dāng)中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)很容易轉(zhuǎn)化成脂肪物質(zhì)，從而就會(huì)增加肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

說(shuō)到具體，糕點(diǎn)、甜飲料、各種高糖零食等太甜的食物都是不建議大家常吃的。

• 高油的食物：

無(wú)論是黃油還是各種油炸類食品，其中都含有較多的脂肪物質(zhì)，食用過(guò)多不僅會(huì)影響食欲，增加高血脂等心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加肥胖的發(fā)病幾率，讓您身上的肉變得越來(lái)越多。

• 動(dòng)物肥肉以及內(nèi)臟食品：

動(dòng)物肥肉當(dāng)中含有的絕大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是脂肪，當(dāng)脂肪攝入過(guò)多時(shí)容易讓您變得更胖。另外，動(dòng)物內(nèi)臟類食品以及葷油當(dāng)中同樣含有較多的飽和脂肪酸，經(jīng)常攝入不利于保持完美體型，值得注意。

• 值得注意的食物—水果吃多了也會(huì)變胖：

毋庸置疑，水果很甜，正因?yàn)楹芴?，證明其中含有較多的糖類物質(zhì)，糖類物質(zhì)攝入過(guò)多就容易在身體當(dāng)中轉(zhuǎn)化為脂肪，從而也不利于您保持健康體重。

• 您最鐘愛的辛辣刺激食物：

無(wú)論是九宮格火鍋還是麻辣燙，再或是各種鮮香麻辣食品，它們誘人的口感都是由各種調(diào)味品和脂肪物質(zhì)來(lái)填充的，比如說(shuō)辣火鍋的湯底，再比如說(shuō)辣鴨脖當(dāng)中的油脂，這些因素也都會(huì)影響著我們的健康體重。

• 過(guò)于精細(xì)的主食：

如果問(wèn)您各位日常生活中食用最多的主食是什么，我想一定是白米和饅頭，但是這些過(guò)于精細(xì)的主食食用量過(guò)多也容易增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，還容易過(guò)分升高您的血糖。

• 大魚大肉偏多：

魚禽肉蛋奶這類食物是建議大家每天都要吃的，因?yàn)樗鼈兤渲泻胸S富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入過(guò)多同樣會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，同樣會(huì)增加您的肥胖指數(shù)。

• 方便食品：

現(xiàn)代人極度追求方便，對(duì)于飲食同樣如此，所以方便面、香腸、榨菜、臘肉等食物受到大家的廣泛熱愛，但這些食物攝入過(guò)多同樣會(huì)導(dǎo)致能量攝入過(guò)多，同樣也會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

由此來(lái)看，這些食物并不建議大家常吃，它們的攝入會(huì)增加您各位的肥肉量，也就是所謂的脂肪物質(zhì)。除了這些以外，像膨化食品、薯片等不健康零食也是不建議大家吃的。

減肥期間，哪些食物可以適當(dāng)偏向？

1. 各種粗雜糧、雜豆類主食。

2. 薯類食品，建議蒸煮燉，當(dāng)做主食食用。

3. 各種基本低能量的綠葉蔬菜。

4. 菌菇類和豆制品。

如何判斷自己是否需要減肥？

按照世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義，體重（kg）除以身高（m）的平方為個(gè)人BMI值。研究人員依據(jù)體重指數(shù)（BMI）對(duì)參與者進(jìn)行了分類： 肥胖 – BMI≥30 超重 – 25＞ BMI＞30 正常體重 – 18.5＞BMI＞25。

為了你能不長(zhǎng)出多余的肉肉，請(qǐng)您適當(dāng)偏向飲食；為了您可以擁有健康體重，請(qǐng)您少吃多餐，合理運(yùn)動(dòng)。減肥離不開飲食和運(yùn)動(dòng)，愿您的生活當(dāng)中沒有贅肉。