經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，身體素質(zhì)大多都比較好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)提高身體的新陳代謝，促進(jìn)血液的循環(huán)，身體內(nèi)多余的脂肪也能得到燃燒和消耗。既減少了贅肉，又緊實(shí)了肌肉，是一種非常好的養(yǎng)生方式，不僅能讓身體變得更加健康，同時(shí)還能讓自己顯得更加年輕。

運(yùn)動(dòng)的方式有很多，有人喜歡在健身房，有人喜歡在家里面運(yùn)動(dòng)。如果不是專業(yè)健身的話，大多數(shù)男性還是喜歡在家做俯臥撐。不要覺(jué)得俯臥撐是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)它可以運(yùn)動(dòng)到全身各處，尤其是鍛煉到人體的肌肉群，比如說(shuō)腹肌、胸大肌以及背部肌群等。

男人每天做俯臥撐，有哪些好處?

預(yù)防關(guān)節(jié)方面的疾病

隨著年齡的增長(zhǎng)，男人的身體也會(huì)跟著出現(xiàn)退化，骨質(zhì)疏松就是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。年紀(jì)大了走路多了腿就可能會(huì)疼，上下樓梯的時(shí)候就更加困難了，膝關(guān)節(jié)總是出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)。如果堅(jiān)持每天都做俯臥撐的話，不僅可以鍛煉到自己的膝關(guān)節(jié)，對(duì)肩部的關(guān)節(jié)也有很好的保養(yǎng)作用。

俯臥撐的時(shí)候，人的身體需要手臂和腿部來(lái)支撐，在支撐的過(guò)程中，其實(shí)就是在鍛煉關(guān)節(jié)部位，并且還能刺激到腰部，如果腰椎有毛病的人，還可以改善自己腰背酸痛的問(wèn)題。

增加肺活量

人體呼吸功能的強(qiáng)弱，很大程度上決定在肺活量的高低上。人老了，肺活量也會(huì)跟著降低。肺活量好的人，身體的耐力就好一點(diǎn)，肺部也會(huì)更加健康，心肺功能更加強(qiáng)悍，能夠給身體提供更多的能量。男人在做俯臥撐的時(shí)候，不僅可以提高肺活量，還能讓自己的肺部變得更加健康。

防止肌肉老化

大多數(shù)男性朋友都希望自己的肌肉看上去更加的壯實(shí)，這樣不僅顯得自己有男人味，也能給伴侶帶來(lái)安全感。不過(guò)隨著年紀(jì)的增加，肥胖的出現(xiàn)，越來(lái)越多的男人看上去雖然很壯，但是實(shí)際上卻是四肢無(wú)力，其實(shí)這種也算是肌肉退化的一種表現(xiàn)。

如果能夠每天堅(jiān)持做俯臥撐的話，不僅可能防止肌肉老化，還能夠?qū)⑸眢w的贅肉鍛煉成肌肉，讓自己變成肌肉型男。讓自己身材的曲線變得更加有型，能夠突顯出自己的男性魅力。

提高夫妻生活的質(zhì)量

男人長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐，腰部的力量也會(huì)得到很好的鍛煉，而且耐力也會(huì)得到延長(zhǎng)，這兩種變化對(duì)于男人來(lái)說(shuō)都是喜聞樂(lè)見(jiàn)的。既實(shí)現(xiàn)了強(qiáng)身健體的目的，同時(shí)又能提高自身的免疫力，最重要的就是可以提高夫妻之間的生活質(zhì)量。夫妻生活和諧了，那么雙方之間的感情也會(huì)更加甜蜜，家庭關(guān)系也會(huì)更加融洽。

做多少個(gè)俯臥撐最好?你符合標(biāo)準(zhǔn)了嗎?

每個(gè)男人的身體素質(zhì)都是不同的，剛開(kāi)始做俯臥撐的人，肯定比不上一些老手了。一般來(lái)說(shuō)，能夠動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，在一分鐘內(nèi)做到20個(gè)俯臥撐的話，已經(jīng)算是及格了。如果一分鐘能夠做40個(gè)俯臥撐的話，算得上是優(yōu)秀的，如果超過(guò)50個(gè)的話，說(shuō)明自己的身體素質(zhì)非常好。手臂和胸部以及腿部的肌肉很發(fā)達(dá)。

不過(guò)剛開(kāi)始做俯臥撐的話，還是先讓自己的身體慢慢適應(yīng)最好，在鍛煉的過(guò)程中，適當(dāng)增加個(gè)數(shù)，提高速度，這樣也能讓自己更好的堅(jiān)持住。

總而言之，俯臥撐雖然看上去簡(jiǎn)單，但是如果長(zhǎng)期堅(jiān)持做下來(lái)的話，對(duì)身體還是有非常多的好處的。尤其是可以提高夫妻生活的質(zhì)量這一點(diǎn)，恐怕不僅是男人喜歡，就連自己的老婆都很開(kāi)心吧!