鍛煉實(shí)際上會(huì)上癮。社會(huì)上的大多數(shù)人都被訓(xùn)練得相信鍛煉是一件偉大的事情，而且越多越好。但我要告訴你的是，就像生活中所有的事情一樣，做太多是不好的。

當(dāng)每天的鍛煉能給你動(dòng)力，讓你保持一貫的、平衡的作息，那是件好事。當(dāng)你失去平衡，你的鍛煉開始消耗你太多的時(shí)間，干擾你的日常生活，或者你的身體沒有得到充分的恢復(fù)，你根本不知道如何休息時(shí)，問題就出現(xiàn)了。請(qǐng)不要忽視或否認(rèn)這些事實(shí)，在內(nèi)心深處，你可能知道是時(shí)候采取行動(dòng)慢下來了。這并不容易，它需要意志力，但它對(duì)長期成功和幸福至關(guān)重要。以下是過度鍛煉的6個(gè)嚴(yán)重跡象。

一、你的鍛煉讓你筋疲力盡而不是充滿活力

如果你完成鍛煉后覺得需要小睡一下，而不是感到精力充沛，準(zhǔn)備好去做下一件事，你很可能會(huì)把自己逼得太緊或太久，可能是時(shí)候評(píng)估一下這些鍛煉并減少運(yùn)動(dòng)量了。

二、你的易怒和喜怒無常是無法解釋的

如果一些小事情讓你情緒失控，而你又不明白為什么你的脾氣暴躁，這可能是你的身體疲憊不堪的跡象。你的身體可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而尖叫著要休假，那就休個(gè)假吧!

三、你睡得太多或睡不著

不管你有多累，你是否整夜都無法入睡?或者睡得很多還是覺得累?這兩種情況都可能是由于過度訓(xùn)練造成的。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，你的身體會(huì)將其解讀為一種壓力源，會(huì)釋放出皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素，讓你難以入睡。另一方面，過度訓(xùn)練實(shí)際上會(huì)讓一些人比平時(shí)更累。睡眠是身體和大腦自我修復(fù)的時(shí)間，所以如果你把它推得太緊，你的身體可能會(huì)告訴你，你需要更多的休息。

四、你的腿很重

比起輕松地散步或慢跑，你的腿感覺就像負(fù)重一樣。腿部或手臂過于沉重、疲勞。這可能是由于肌肉沒有足夠的時(shí)間來充分充電和修復(fù)造成的。

五、你經(jīng)常生病或似乎無法康復(fù)

當(dāng)你過度鍛煉時(shí)，你的身體和免疫系統(tǒng)會(huì)崩潰，所以你更容易生病，或者需要更長的時(shí)間才能恢復(fù)。

你會(huì)一連幾天感到酸痛，如果你的身體一直在疼痛，這是一個(gè)警告，你需要把進(jìn)度變慢，讓它自行修復(fù)。

六、你感到缺乏動(dòng)力

這聽起來很諷刺，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明可以增加讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，但是過度訓(xùn)練會(huì)降低能量和情緒，所以你需要放松和恢復(fù)。

你的身體每周至少需要1-2天的休息，如果你已經(jīng)精疲力盡了，你可能需要幾周到一個(gè)月的時(shí)間來放松一下。我保證休息一段時(shí)間不會(huì)使你所有的努力付諸東流。它不會(huì)讓你變胖。它會(huì)讓你重新充滿活力，當(dāng)你準(zhǔn)備再次拾起它時(shí)，它會(huì)讓你更加興奮和平衡！