|
常常能看到運(yùn)動健兒們 在運(yùn)動會、綠茵場上的矯健身姿 摸摸肚子上的“啤酒肚”“奶茶肚” 落寞暗嘆：曾幾何時我也有個奧林匹克夢 6月23日，國際奧林匹克日 越發(fā)臨近這天 你就更要帶著奧林匹克精神： 無論性別與胖瘦，一起運(yùn)動起來吧！  如果你又要找那些所謂的借口 “沒時間、沒地點(diǎn)、堅(jiān)持不下去” 那小康康必須給你推薦HIIT訓(xùn)練法 讓你隨時隨地每時每刻 高速燃脂，健康瘦下來！ HIIT到底是什么運(yùn)動？ 運(yùn)動分很多類型，有的人喜歡跑步，有的人喜歡舉鐵，有的人喜歡瑜伽，而近幾年一項(xiàng)新的運(yùn)動悄然流行起來，它叫做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也就是HIIT 。 簡單來說，HIIT是一種高強(qiáng)度短期爆發(fā)訓(xùn)練和低強(qiáng)度恢復(fù)期交叉的運(yùn)動，讓你在訓(xùn)練中同時獲得無氧和有氧的訓(xùn)練效果。 在短時間內(nèi)高質(zhì)量地燃燒脂肪和熱量，非常適合現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活方式，這也是HIIT能成為當(dāng)下熱門運(yùn)動之一的最重要原因！  HIIT為何能風(fēng)靡全球？ 燃脂瘦身 一個短時間的高強(qiáng)度鍛煉與短暫的休息時間相輔相成，比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動運(yùn)動時消耗更多熱量，并且訓(xùn)練后的過量氧耗能在很長一段時間內(nèi)幫助身體持續(xù)消耗熱量，燃燒脂肪，所以能夠有效地幫你減脂瘦身。  節(jié)省時間 HIIT有各種不同強(qiáng)度之分，訓(xùn)練效果也不同，但是平時慢跑1小時消耗的熱量，一般的HIIT訓(xùn)練只需要做20分鐘就可以達(dá)到。相比傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練，HIIT能幫助節(jié)省很多時間，特別適合以“沒時間”為借口的減肥人士！  度過平臺期 無論是減肥瘦身、還是運(yùn)動健身，每個人都會遇到平臺期，而克服這段時期的最好方法就是提高訓(xùn)練強(qiáng)度，HIIT訓(xùn)練就可以通過幫你改變運(yùn)動方式，來提高燃脂效果，助你度過平臺期。  增加樂趣 長時間、等速度進(jìn)行任何運(yùn)動，光是想想就會讓人覺得枯燥乏味！想要改變這種情況？那HIIT絕對是不二選擇！ 因?yàn)樗軕?yīng)用在任何有氧運(yùn)動種類之中，不需要為了轉(zhuǎn)換心情特別換一個運(yùn)動項(xiàng)目，只需要在熟悉的運(yùn)動中，變化運(yùn)動的強(qiáng)度與休息頻率就行！這既增強(qiáng)運(yùn)動趣味性，也更容易讓人堅(jiān)持下去。  HIIT的好處那么多 你還在猶豫什么？ 現(xiàn)在就跟著小康康一起練起來吧~ 十分鐘高效燃脂，馬上動起來！ 1  動作要領(lǐng)： 左右交替抬高膝蓋，甩動雙臂，向上帶動身體 2  動作要領(lǐng)： 右腿向右大跨一步，身體下壓時保持抬頭挺胸，收回右腿進(jìn)行跳投，換另一側(cè)重復(fù)動作 3  動作要領(lǐng)： 雙手撐地與肩同寬，雙腿依次提膝，像登山一樣抬起膝蓋至胸部 4  動作要領(lǐng)： 身體先向一側(cè)跳兩步后高抬對側(cè)膝蓋，跳向另一側(cè)重復(fù)動作 5  動作要領(lǐng)： 身體下蹲后，向上跳起的同時身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，落地時呈下蹲姿勢，再次跳起回到起始位置，跳向另一側(cè)重復(fù)動作 6 動作要領(lǐng)： 雙手握拳在胸前快速轉(zhuǎn)動打圈，身體重復(fù)下蹲與跳起的動作 7 動作要領(lǐng)： 雙臂微微彎曲撐于地面，指尖朝向臀部，腳跟著地，抬起身體，左右腿交替向前踢 8 動作要領(lǐng)： 原地進(jìn)行后踢腿跳，甩動手臂，用雙腳腳跟交替碰臀部 9 動作要領(lǐng)： 側(cè)身支撐時手臂抬高，俯臥撐時胸部貼近地面、手肘向外伸。若想降低難度，可以采用膝蓋著地的姿勢 10 動作要領(lǐng)： 身體呈下蹲姿勢，重心放在腳后跟，雙臂帶動身體向前跳躍一大步，快速退回原位，重復(fù)動作 HIIT訓(xùn)練其實(shí)是靈活多變的 當(dāng)你掌握以上動作 可以隨意融合在熟悉的運(yùn)動中時 你離減肥成功就不遠(yuǎn)啦！ |
|
|
