情緒管理和幸福力專家

《不完美，才美》系列圖書作者；海藍(lán)幸福家創(chuàng)始人；復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)博士；美國范德堡大學(xué)心理學(xué)碩士；12節(jié)視頻情緒課，已幫助10萬人學(xué)習(xí)管理情緒。

關(guān)注

去年我在后海一帶的胡同里晃悠，看到墻上垂下來的植物莖葉，就拿手機(jī)拍照，當(dāng)時(shí)并沒有帶相機(jī)。

胡同里的大叔問我，那有什么好拍的？

我拿著手機(jī)給他看，他說果然拍出來不一樣啊。

其實(shí)，透過鏡頭看世界，不過是感知世界的一個(gè)途徑而已。

我最近在上來自哈佛大學(xué)心理學(xué)教授西格爾博士的課程。

他幾次從人類進(jìn)化發(fā)展史講大腦的機(jī)制。

比如為什么人類有天生的負(fù)面偏好？

我們最初的祖先，如果將不好的事物看成是好的，會(huì)造成致命性的威脅。

而如果將好的事物誤以為不好的事物，不會(huì)造成什么威脅，頂多也就算個(gè)判斷失誤。

比如，把石頭看成獅子，頂多虛驚一場(chǎng)。

但如果把獅子看成一塊石頭，那可是要命的。

所以，可想而知，在遠(yuǎn)古時(shí)代，為了活下去，人必須優(yōu)先想到威脅的可能性。

這就是在遠(yuǎn)古時(shí)代能夠成為我們祖先的那一撥古人類必須具備的特質(zhì)，于是就發(fā)展出來了“負(fù)面偏好”和強(qiáng)大威脅防御系統(tǒng)。

一直到現(xiàn)在，人類的大腦依然是為了生存安全而存在的。我們并不是為了快樂而進(jìn)化的。

負(fù)面偏好和防御系統(tǒng)雖然能夠保護(hù)我們，卻不利于感知幸福和正面體驗(yàn)。

人類更愿意在負(fù)面體驗(yàn)里停留更久的時(shí)間，而對(duì)正面的感知，往往容易忽略或忘記。

Rick Hason是美國一位非常有名的神經(jīng)積極心理學(xué)家，他有個(gè)經(jīng)典的比喻：在人的各種體驗(yàn)當(dāng)中，好的體驗(yàn)就像特氟龍，不粘鍋的涂層，特別地滑；不好的體驗(yàn)，就像尼龍搭扣，粘性很強(qiáng)。

我的老師海藍(lán)博士告訴我們說：人類大腦本身是負(fù)面偏好，天生就這樣，但是天生這樣并不等于我們永遠(yuǎn)這樣。幸福是一條少有人走的路，這個(gè)路是要自己修的，怎么修呢？

一般來講，一個(gè)負(fù)面的想法和情緒需要5~8個(gè)積極想法去平衡，你才會(huì)有積極的體驗(yàn)。

1：5或者1：8，這是有科學(xué)研究的。

如果有2個(gè)負(fù)面情緒或者2個(gè)負(fù)面想法，3個(gè)積極想法，這種人一般就會(huì)容易抑郁，所以當(dāng)一個(gè)負(fù)面想法出現(xiàn)的時(shí)候，你一定得找出5個(gè)積極想法來，慢慢地訓(xùn)練越來越多，就像挖井一樣，越挖越多，越挖越多，然后挖得源源不斷，而那個(gè)時(shí)候你就開始幸福滿溢了。

現(xiàn)在不能經(jīng)常感到幸福感的人都是挖的還不夠。

記住我們不僅有負(fù)面偏好，同時(shí)也有方法。

負(fù)面偏好是本能使然，正面體驗(yàn)在某種意義上是需要刻意練習(xí)的。

現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)研究表明，”三歲看老”是個(gè)偽命題。

人的大腦可塑性極強(qiáng)，人腦任何時(shí)候都可以重塑。

有人之所以認(rèn)為自己改變不了，只是負(fù)面信念在支撐而已。

大腦是可以改變的，基于大腦神經(jīng)的可塑性，我們可以給大腦主動(dòng)多“安裝”一些正面體驗(yàn)，讓同時(shí)放電的神經(jīng)元重新鏈接成新的回路。

所以，只要你愿意，世界一定回以你“好”的體驗(yàn)。

具體可以做什么呢？

品鑒是對(duì)美好事物的靜觀，給自己允許在美好的感受里多停留，比如品鑒美食，露珠，云朵，孩子的笑臉等等。

當(dāng)你看到路邊的花很美，不妨停下來好好欣賞她們，并把花帶給你的安全、滿足或者鏈接的感受細(xì)細(xì)品味，比如讓身體里的每一個(gè)細(xì)胞都感受到，花的美好帶給你的積極體驗(yàn)。

如果把這種積極體驗(yàn)過程進(jìn)行描述、記錄甚至分享出去，就會(huì)再次強(qiáng)化大腦神經(jīng)元的鏈接。

回到我熱愛的拍攝上，用鏡頭，更容易讓人看見不曾留意過的事物，是給大腦“安裝”正面體驗(yàn)很好的方式，而用鏡頭呈現(xiàn)出來的，一定是用眼睛和心先感受到的。所以，如果你不擅長(zhǎng)用鏡頭體驗(yàn)美好，不妨先打開眼睛和心。

當(dāng)任何積極體驗(yàn)發(fā)生時(shí)，都可以暫停手頭的事情，通過強(qiáng)化積極體驗(yàn)，就可以慢慢重塑大腦。

如果你練習(xí)靜觀冥想，也可以通過這種方式，將你的正面體驗(yàn)通過呼吸在身體里錨定（強(qiáng)化體驗(yàn)）。

研究表明，感恩是創(chuàng)建正面體驗(yàn)非常有效的一個(gè)方法，在眾多的建立幸福和健康的這些練習(xí)當(dāng)中，用文字的方法來記錄讓自己感恩的人和事是最有利的一個(gè)，對(duì)健康非常有幫助。

比如寫感恩小日志。你甚至不需要每天把它寫成日記，你可以甚至一周只寫一次，但是需要認(rèn)真的坐下來，花點(diǎn)時(shí)間好好回憶、好好想、好好寫。

去感謝為你提供服務(wù)的小物品，比如你的牙刷和牙膏，他們每天都為你提供服務(wù)，你可能覺得理所當(dāng)然，但你也可以從今天開始感謝它們每天讓你保持牙齒清潔、口氣清新。

也可以多去感謝為你提供支持的人和事，感謝他們?yōu)槟阕龅囊稽c(diǎn)點(diǎn)事情，我們每個(gè)人的學(xué)習(xí)、生活和工作，都離不開他人的支持和幫助。

你也可以去感謝那些讓感受到痛苦的人或者經(jīng)歷。你所有經(jīng)歷的事情，只要愿意，你都能從中汲取到智慧、力量和勇氣。

感謝他們讓你在痛苦中學(xué)會(huì)了成長(zhǎng)和改變。

這個(gè)方法是由Rick Hanson提出，是更加系統(tǒng)化訓(xùn)練正面體驗(yàn)的方法，總共四個(gè)步驟，每個(gè)步驟的首字母構(gòu)成了HEAL這個(gè)單詞。

Have 回憶：回想一個(gè)自己感到特別安全、滿足或者連接的時(shí)刻

Enrich 體驗(yàn)：保持和強(qiáng)化這種積極體驗(yàn)，在身體里錨定

Absorb 融入：感受這種積極體驗(yàn)融入你的內(nèi)心，享受溫暖在內(nèi)心里蔓延

Link 關(guān)聯(lián)：感受痛苦，并將安全、滿足或連接的積極感覺與之聯(lián)系起來。

具體怎么做呢？來看看我的同伴愛娟的分享

Have 回憶：老家的夏天特別的熱，小時(shí)候還沒有空調(diào)，大家都是搬著竹床、竹席、竹椅去天橋上乘涼，看著浩瀚的天空，繁星點(diǎn)點(diǎn)，沒有路燈，沒有電視，一家人在天臺(tái)上面吃著粥、啃著西瓜，雖然特別的黑，還有蚊子咬，但是一點(diǎn)都不害怕。有父母在特別的安全、放松。

冬天的夜晚，媽媽和爸爸加工我們老家的特色菜“魚丸”，弟弟還有我也跟著做，因?yàn)楹芾?，都一邊弄一這笑，整條街上都關(guān)了門，黑漆漆的，只有我們家在微弱的燈光下，笑聲不斷。

Enrich 體驗(yàn)：我讓自己閉上眼睛，好好感受一下我在那些場(chǎng)景中身體的感受，我發(fā)現(xiàn)這一刻非常的安心、溫暖，全身充滿了力量。我在這種感受里停留，靜靜地體驗(yàn)，多一秒，再多一秒，讓安心、滿足和溫暖的感受，在全身擴(kuò)散，就像一股暖流在身體里蔓延開來，讓自己沉浸其中、享受其中。

Absorb 融入：詩人魯米恰到好處地形容了如何讓美好的感受在心中蔓延“閉上眼睛，墜入愛河，停在那里”我感受到這種美好的感覺融入到我身體的每一個(gè)細(xì)胞，從腳趾到雙腿、腹部、背部、胳膊、手臂，讓全身都感受到這股暖流。

Link 關(guān)聯(lián)：感受和體驗(yàn)了這些美好之后，我發(fā)現(xiàn)原來我一直這么富足，感恩父母將我撫養(yǎng)長(zhǎng)大，給予了我堅(jiān)強(qiáng)、勤勞、善良、不怕困難、勇敢挑戰(zhàn)、愿意承擔(dān)的品質(zhì)，他們一直都這么呵護(hù)我、這么的愛著我。我繼承了他們這么多美好的品質(zhì)，才有了現(xiàn)在這么獨(dú)一無二的小愛娟。

我可以度過這些挑戰(zhàn)和困難。我一直都是自己的大樹，我的這些優(yōu)秀品質(zhì)會(huì)讓我穿越這些痛苦和困難。

記住，一個(gè)負(fù)面體驗(yàn)，至少去找5個(gè)正面體驗(yàn)來平衡。多重復(fù)幾次，強(qiáng)化積極體驗(yàn)。

當(dāng)你能找到越多的正面體驗(yàn)，就說明你的大腦回路已經(jīng)發(fā)生改變。

當(dāng)然有了方法，不去踐行也是白搭，上述方法可以舉一反三，靈活運(yùn)用。

有一本書的封面上，寫了這么一句話：

不走上這條找到自我成長(zhǎng)的回歸之路，你的后半生將在痛苦中度過。

是的，我們每個(gè)人只能為自己的人生負(fù)責(zé)。

焦慮，擔(dān)憂，孤獨(dú)和絕望，對(duì)愛的渴望，是人類最普遍、最共同的感受，也正是這些脆弱讓我們彼此相連。

愿我們?cè)谀酀糁?，拔出腿來，品鑒美好，學(xué)會(huì)感恩，欣賞自己，在新的原野上開疆拓土，迎接未來。

作者 ：海藍(lán)幸福家靜修生 高海霞

編輯：譯文

愛你/晚安

「生命影響生命」

成為自己幸福的負(fù)責(zé)人

用愛點(diǎn)亮自己，點(diǎn)亮家庭

點(diǎn)亮社區(qū)，點(diǎn)亮世界

如果愿意你也可以

如果你也想成為靜修生

掃描下方二維碼，了解我們吧